Membiasakan Tidur Sebelum Pukul 10 Malam, 6 Hal Baik Ini Akan Terjadi pada Tubuh Anda

Tidur kita dibagi menjadi 90 menit siklus tidur berat dan ringan, dari tidur dalam dengan gerakan mata non-cepat (non-REM) hingga tidur gerakan mata cepat (REM). Bagian terdalam dan paling nyenyak dari kita adalah antara jam 10 malam dan jam 2 pagi.

Artinya, agar dapat beristirahat sepenuhnya, Anda harus mulai tidur di awal siklus.

Selain itu, sebuah penelitian mengatakan bahwa tidur lebih awal dan lebih lama membantu kita menghentikan pikiran negatif dan mengkhawatirkan yang mungkin membuat kita terjaga di malam hari.

Saat kita berada dalam siklus tidur nyenyak, tubuh kita menyembuhkan dirinya sendiri dengan memproduksi hormon pertumbuhan dan perbaikan. Kegiatan krusial ini akan memastikan kita dalam kondisi terbaik keesokan harinya, terutama jika membicarakan orang-orang yang bertubuh atletis.

Tidak cukup tidur dapat membuat Anda stres karena kadar hormon stres kortisol yang sangat tinggi dalam tubuh Anda. Terlalu banyak kortisol bisa membuat kita merasa cemas dan bisa mempengaruhi kesehatan kita.

Tapi begitu Anda mulai tidur lebih awal, Anda bisa mendapatkan periode tidur nyenyak yang lebih lama yang sebenarnya dapat mengontrol kadar kortisol Anda.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang yang tidur lebih awal lebih sehat dibandingkan dengan mereka yang bekerja shift malam atau night owl. Orang yang gagal tidur nyenyak memiliki peluang lebih tinggi untuk hidup dengan penyakit seperti diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan hipertensi.

Peneliti juga menemukan bahwa fase tidur nyenyak antara pukul 10 malam dan jam 2 pagi sangat penting untuk sel-sel kekebalan kita. Orang yang tidak tidur nyenyak memiliki respons antibodi virus yang lebih rendah, yang berarti mereka bisa lebih mudah sakit.

Studi menunjukkan bahwa orang yang memiliki jam tidur yang cukup umumnya lebih bahagia dalam hidup. Ketika kita tidak cukup tidur nyenyak, emosi kita bisa menjadi lebih tidak stabil karena kita merasa lebih sulit untuk mengendalikannya.

Selain itu, tidur lebih awal bisa berarti bangun lebih awal, yang penting jika kita ingin mendapatkan lebih banyak cahaya siang hari dan serotonin yang meningkatkan suasana hati.

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa melewatkan tidur malam yang nyenyak membuat lebih sulit untuk membaca kebahagiaan dan kesedihan. Menurut penelitian tersebut, tanda-tanda emosi yang lebih halus terlewatkan, yang berarti hampir tidak mungkin untuk menangkap isyarat-isyarat ini untuk mengetahui apakah seseorang itu tulus atau tidak.

Namun, emosi lain seperti amarah dan ketakutan mudah dibaca, mungkin karena itu adalah naluri kita yang lebih mendasar dan berbasis kelangsungan hidup, yang diperlukan untuk memahami bahaya.