Ini Bahaya Kebiasaan Tidur Tengkurap Bagi Tubuh dalam Jangka Panjang

Menurut survei tahun 2012, enam belas persen orang tidur tengkurap, sedangkan mayoritas orang (74 persen) tidur miring. Sayangnya, jika Anda termasuk bagian dari orang yang tidur tengkurap, Anda telah menempatkan leher, punggung, pinggul, kepala, paru-paru, dan jantung Anda dalam risiko.

"Sebagian besar masalah yang berasal dari tidur tengkurap adalah akibat dari posisi tulang belakang," kata Savy.

"Saat berbaring tengkurap, tulang belakang kehilangan lekukan alaminya dan bisa mengalami ketegangan. Otot punggung juga bisa terpengaruh, yang bisa menyebabkan sakit punggung di pagi hari."

Tidur tengkurap juga dapat menyebabkan "hiperlordosis, atau lengkungan yang berlebihan, pada tulang belakang lumbar," kata ahli terapi fisik Kristen Gasnick, DPT.

Posisi tersebut menempatkan "peningkatan tekanan pada punggung bawah. Hal ini menyebabkan nyeri punggung meningkat, terutama untuk kondisi seperti stenosis tulang belakang dan spondilolisis."

"Untuk bernapas sambil berbaring tengkurap, Anda harus memutar leher ke satu sisi. Hal ini menyebabkan leher Anda terbelit dan tidak sejajar dengan tulang belakang," kata Savy.

Jika Anda lebih sering memelintir leher ke satu sisi, "satu sisi leher kita menjadi kencang, dan yang lain menjadi lemah," tambah ahli terapi fisik dan salah satu pendiri GetFitt.ed, Nicole Lombardo, DPT.

Simpul dan ketegangan bisa terbentuk di leher Anda, memberikan rasa sakit dan nyeri setiap hari. Seiring waktu, hal ini dapat menyebabkan masalah leher yang lebih serius.

Selain merusak leher dan punggung Anda, tidur tengkurap "menempatkan pinggul kita pada posisi memutar ke depan," kata Lombardo, yang "dapat meningkatkan lekukan tulang belakang lumbar kita, yang dapat membuat masalah cakram seiring waktu."

Healthline mengatakan bahwa hernia disk adalah risiko lain yang muncul saat tidur tengkurap. Hernia disk adalah "ketika ada pecahnya disk agar-agar di antara tulang belakang Anda. Saat gel ini menonjol keluar dari disk, itu dapat mengiritasi saraf," catat mereka.

Selain leher, punggung, dan pinggul, posisi tidur juga bisa menyebabkan sakit kepala. Lombardo mengatakan bahwa memutar leher yang menyertai tidur telungkup dapat menyebabkan nyeri leher dan bahu, dan "ketegangan pada otot-otot di sini dapat menyebabkan nyeri dan juga dapat menyebabkan sakit kepala."

Ratti mengatakan tidur tengkurap juga "memberikan lebih banyak tekanan" pada jantung dan paru-paru Anda.

Terlepas dari semua peringatan ini, jika Anda hanya bisa tidur dalam posisi tengkurap, Anda dapat menggunakan bantal untuk mengurangi kerusakan.

Gasnick menyarankan untuk meletakkan bantal di bawah kaki Anda, yang mengangkat "kaki di atas lutut untuk membantu meminimalkan punggung melengkung dalam posisi ini untuk mengurangi kesejajaran tulang belakang lordotik yang berlebihan," katanya.

Tips bermanfaat lainnya adalah meletakkan bantal di bawah pinggul Anda untuk "menjaga punggung bawah Anda dalam posisi yang lebih netral," tambah Lombardo.

“Jika harus tidur tengkurap, cari bantal yang bisa menopang kepala dalam posisi lebih netral,” tandasnya. "Pikirkan salah satu yang memiliki potongan, seperti saat Anda dipijat. Atau cukup gantilah sisi mana kepala Anda berubah dari malam ke malam."

Jika Anda ingin transisi yang mulus ke tidur miring, yang dianggap jauh lebih sehat, Ratti menyarankan untuk "menyelipkan bantal di antara perut dan kasur."

Melakukan hal ini akan "mencegah orang yang terbiasa tidur telungkup untuk menggulingkan perutnya saat tidur," katanya.