Selain Baik untuk Tubuh, 6 Makanan Ini Bisa Tingkatkan Kesehatan Mental

Liputan6.com, Jakarta - Makanan sehat tidak hanya baik untuk tubuh, namun juga untuk pikiranmu. Pikiran dan tubuhmu lebih terhubung daripada yang Anda kira. Mereka berinteraksi satu sama lain melalui sistem saraf.

Ketika Anda merasa stres, otak Anda akan memberi tahu usus dan ini bisa memengaruhi suasana hati dan tingkat energimu. Itu sebabnya, jika Anda sering merasa murung atau gugup, inilah saatnya untuk melihat asupan makananmu sehari-hari.

Berikut beberapa makanan sehat yang bisa memengaruhi kesehatan tubuh dan mentalmu, seperti melansir dari Bright Side, Rabu (24/11/2021).

* Untuk mengetahui kebenaran informasi yang beredar, silakan WhatsApp ke nomor 0811 9787 670 hanya dengan ketik kata kunci yang diinginkan.

Para ahli menyarankan untuk tak makan tengah malam terutama menjelang tidur. Namun ada beberapa kondisi lapar tengah malam yang tak bisa dihindari. Misalnya bekerja shift malam, lembur, atau perjalanan yang tertunda.

2 dari 7 halaman

1. Kedelai

susu kedelai — Ilustrasi/copyrightshutterstock/vanillaechoes

Kedelai mengandung asam amino yang sangat penting untuk otot dan tulang tubuhmu dan membantu mengatasi gangguan tidur dan insomnia. Ini juga mengurangi risiko masalah yang lebih serius, seperti Alzheimer.

3 dari 7 halaman

2. Salmon

Ilustrasi ikan salmon (Sumber: Pixabay/congerdesign)

Salmon adalah makanan kaya omega. Ini terkait langsung dengan otak dan membantu meningkatkan fungsi sel, sehingga menurunkan risiko kesedihan, depresi, masalah memori dan untuk orang tua, demensia.

Tubuh Anda tidak dapat menghasilkan omega-3 dengan sendirinya, jadi makan makanan seperti salmon adalah kebutuhan untuk berfungsi lebih baik.

Jenis ikan berlemak ini menyeimbangkan hormone dan membuatmu merasa kurang gemuk, mengontrol nafsu makan dan meningkatkan serotonin, hormone bahagia.

4 dari 7 halaman

3. Bawang putih mentah

Ada banyak manfaat bawang putih mentah yang ditawarkan otak, termasuk peningkatan memori yang penting bagi orang tua.

Anda bisa makan bawang putih mentah sendiri atau mencampurkannya ke dalam salad, tergantung pada apa yang Anda suka.

Allicin adalah senyawa yang membawa belerang dan senyawa ini hanya ada dalam bawang putih mentah. Ini membantu dengan penuaan, penyakit dan meningkatkan kadar serotonin.

5 dari 7 halaman

4. Cokelat pahit

Ilustrasi Cokelat Hitam Credit: pexels.com/Frappo

Cokelat pahit sedikit berbeda dari cokelat manis biasa. Perbedaannya adalah kandungan kakao yang tinggi (50%-90%), bahan utama di sini.

Perlu diingat bahwa semakin gelap cokelatnya, itu berarti semakin baik. Jadi, saat Anda mengonsumsi cokelat jenis ini, otak Anda akan melepaskan endorphin, zat kimia yang membantu mengelola stres dan bisa meningkatkan perasaan bahagia.

6 dari 7 halaman

5. Vitamin C

Gambar Ilustrasi Sumber Vitamin C — Sumber: Freepik

Manfaat kesehatan yang didapat dari vitamin C tentu tak diragukan lagi. Selain membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, tapi juga memiliki efek pada emosimu.

Jika Anda merasa lelah dan lelah secara mental sepanjang waktu, itu karena Anda tidak mendapatkan cukup vitamin C.

Jeruk, kiwi, paprika, stoberi dan kangkong mengandung komponen ajaib yang dikenal sebagai vitamin C, yang bermanfaat bagi kesehatan otak dan mencegah penurunan mental. Ini juga membantu meningkatkan fokus, memori dan perhatian, mengurangi risiko depresi, kecemasan dan penyakit yang lebih serius.

7 dari 7 halaman

6. Rumput laut

Ilustrasi nori, rumput laut, cara, membuat tamago. (Photo by dashu83 on Freepik)

Rumput laut nyatanya memiliki banyak manfaat kesehatan untuk otak. Rumput laut mengandung asam lemak omega-3 dalam jumlah yang baik, yang menjadi aset bagus untuk pikiranmu.

Magnesium adalah kompenen lain dalam rumput laut yang bisa mengatasi stres, bersama dengan yodium, yang baik untuk kinerja mental.