Studi: Minum Minuman Berkafein Sebelum Berolahraga dapat Tingkatkan Risiko Pembekuan Darah

Banyak atlet yang ingin meningkatkan kinerja mereka mengandalkan kafein untuk dorongan sebelum atau pertengahan latihan. Namun para ahli telah menemukan bahwa mungkin ada efek samping yang berpotensi serius pada minuman berkafein, terlebih minuman energi yang berkafein pilihan Anda.

Dalam sebuah studi baru-baru ini yang diterbitkan dalam jurnal Medicine & Science in Sports & Exercise, para peneliti mengetahui bahwa minum kafein meningkatkan koagulasi selama sesi latihan berat yang akut. Ini menempatkan Anda pada risiko yang lebih tinggi untuk pembekuan darah.

Tim peneliti mengatur dua sesi latihan untuk 48 pria muda dengan usia rata-rata 23 tahun dan indeks massa tubuh normal. Peserta penelitian diberi minuman — pertama plasebo dan kemudian minuman yang mengandung kafein — sebelum menyelesaikan latihan yang menantang dengan sepeda olahraga.

Mereka kemudian diambil darahnya. Para peneliti mengamati bahwa setelah mengonsumsi kafein, tingkat koagulasi secara signifikan lebih tinggi. Ini menempatkan subjek penelitian pada peningkatan risiko kondisi seperti serangan jantung, stroke, trombosis vena dalam, atau emboli paru.

Namun, beberapa ahli mengatakan bahwa meskipun kafein memang dapat meningkatkan kadar koagulasi, ini tidak berarti semua orang berisiko serius terhadap pembekuan.

“Bagi kebanyakan orang, kafein aman, begitu juga untuk berolahraga,” kata Paul Nagelkirk, PhD, direktur Integrative Exercise Physiology Laboratory di Ball State University, kepada Runner's World pada 2019.

“Meski demikian, orang dewasa sehat yang terbiasa menikmati manfaat kafein sebagai rutinitas pra-latihan atau pra-kompetisi, memiliki sedikit alasan untuk khawatir tentang potensi pembekuan darah," tambahnya.

Karena itu, mereka yang memiliki tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, atau riwayat merokok — semua faktor risiko pembekuan darah — sebaiknya menghindari kafein di sekitar latihan berintensitas tinggi mereka.

Jadi, berapa banyak kafein yang terlalu banyak? Menurut Mayo Clinic, "Hingga 400 miligram (mg) kafein sehari tampaknya aman untuk kebanyakan orang dewasa yang sehat."

Para ahli mereka mencatat bahwa 400 miligram setara dengan kira-kira "empat cangkir kopi yang diseduh, 10 kaleng cola atau dua kaleng minuman 'energi'."

Beberapa orang, termasuk mereka yang sedang hamil, ingin hamil, atau sedang menyusui, dapat mengambil manfaat dari membatasi asupan kafein di bawah 200 miligram setiap hari.

Bahkan di antara orang dewasa yang sehat tanpa pertimbangan kesehatan yang penting, "kafein mungkin bukan pilihan yang baik untuk orang yang sangat sensitif terhadap efeknya," tambah Mayo Clinic.

Jika Anda ingin membatasi asupan Anda, Mayo Clinic mengatakan yang terbaik adalah mengurangi bubuk dan pil kafein, yang dapat memiliki jumlah kafein yang sangat tinggi di dalamnya — lebih dari yang sering disadari konsumen.

"Hanya satu sendok teh kafein bubuk setara dengan sekitar 28 cangkir kopi. Kafein tingkat tinggi seperti itu dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius dan mungkin kematian," klinik memperingatkan.

Catatan lebih lanjut bahwa minuman energi—bagi sebagian orang yang dianggap sebagai bahan pokok olahraga—sangat berbeda dalam kandungan kafein tergantung pada mereknya.

"Perlu diingat bahwa kandungan kafein sebenarnya dalam minuman sangat bervariasi, terutama di antara minuman energi," kata Mayo Clinic.

Mengingat peningkatan risiko pembekuan yang terkait dengan olahraga, ini adalah saran yang sangat penting bagi mereka yang mengandalkan minuman berkafein sebagai bagian dari rutinitas olahraga mereka.