Ilustrasi olahraga, stretching, peregangan. (Gambar oleh skeeze dari Pixabay)

Liputan6.com, Jakarta - Diet juga harus diimbangi dengan olahraga yang teratur untuk mendapatkan tubuh yang sehat dan ideal. Anda harus melatih otot-otot agar lemak-lemak dalam tubuh bisa terbakar dan tak menumpuk.

Namun biasanya kita akan merasakan lapar setiap kali selesai melakukan aktivitas fisik. Tapi jangan sembarangan makan, jika tak mau diet dan olahraga Anda sia-sia.

Sebaiknya kita persiapkan dulu makanan yang akan kita konsumsi selesai berolahraga nanti. Pilih yang rendah kalorinya dan kaya akan protein.

Seperti dikutip dari BBC, Minggu (16/1/2022), makanan yang kita makan juga harus berisi karbohidrat secukupnya untuk memperbaiki otot pasca-berolahraga.

Dan jangan sampai lupa, diet dan olahraga Anda harus disertai dengan banyak mengonsumsi air putih. Berikut tiga resep makanan praktis yang bisa dikonsumsi setelah olahraga dan dirangkum dari laman BBC:

* Untuk mengetahui kebenaran informasi yang beredar, silakan WhatsApp ke nomor 0811 9787 670 hanya dengan ketik kata kunci yang diinginkan.

2 dari 4 halaman

1. Crunchy Banana Yoghurt

Kombinasi pisang dan yoghurt sangat bagus untu menjadi menu diet Anda. Makanan rendah kalori ini bisa membuat Anda bertahan hingga waktu makan siang tiba.

Pisang memiliki rasa manis alami, jadi tak perlu lagi menambahkan gula ke dalam menu ini. Sementara campuran biji-bijian membuat sajian ini memiliki tekstur renyah yang memanjakan lidah Anda.

Bahan-bahan:

1. 340 gram yoghurt rendah lemak

2. 1 buah pisang, kupas dan iris

3. 15 gram campuran-biji-bijian, jika tak ada bisa tambahkan serpihan almond panggang

Cara Membuat:

1. Bagilah yoghurt ke dalam 2 mangkok kecil dan beri irisan pisang.

2. Taburi dengan biji-bijian atau serpihan kacang. Jangan terlalu banyak karena biji-bijian ini juga memiliki kalori yang tinggi.

3 dari 4 halaman

2. Healthy Berry Banana Smoothie

7 Manfaat Buah Berry Bagi Kesehatan yang Belum Anda Diketahui — Tahukah Anda buah Berry bermanfaat bagi kesehatan tubuh.

Smoothie ini sehat dan dairy free. Cocok untuk Anda yang memiliki alergi terhadap susu. Buah, serat, dan lemak sehat dapat diperoleh tubuh dengan cara yang mudah, hanya dengan mengonsumsi segelas smoothie ini.

Setiap porsinya mengandung 339 kkal, 9 gram protein, 32 gr karbohidrat, 18 gr lemak, 7 gr serat dan 0,1 gr garam.

Bahan-bahan:

1. 75 gr campuran buah beri beku

2. 1 pisang ukurang sedang, kupas

3. 2 sendok makan oat, jika ada pilih yang gluten free

4. 2 sendok makan pasta kacang mede

5. 2 sendok teh campuran biji-bijian, seperti biji rami, bunga matahari, biji labu, dan wijen

6. 1 gelas susu kacang kedelai atau susu almond

Cara membuat:

1. Campur semua bahan dalam blender dan haluskan hingga mengental dan halus.

2. Tuang ke dalam gelas dan sajikan untuk 2 porsi.

4 dari 4 halaman

3. Tofu Scramble

scrambled tofu — Tofu scramble (Sumber: BBC)

Makanan ini bisa menjadi imitasi dari telur orak-arik untuk para vegetarian. Tak cuma memiliki rasa yang lezat, menu ini juga kaya dengan protein dan kalsium.

Karena resep ini untuk 2 porsi, maka Anda bisa membaginya dengan orang yang tersayang di rumah. Setiap porsinya mengandung 345 kkal, 19 gr protein, 21 gr karbohidrat, 19 gr lemak, 6 gr, dan 0,6 gr garam. Berikut cara membuatnya:

Bahan-bahan:

1. 2 sdm minyak zaitun extra virgin

2. 200 gram tofu atau tahu

3. 2 batang daun bawang, potong dan iris tipis

4. 40 g daun bayam

5. setengah sendok teh kunyit bubuk

6. garam laut dan lada hitam bubuk

7. 2 lembar roti gandum8. Tomat, panggang

Cara Membuat:

1. Panaskan satu sendok makan minyak dalam wajan. Hancurkan tahu dengan bagian belakang garpu dalam mangkuk besar, hingga pecah menjadi potongan-potongan kecil, lalu masukkan ke dalam penggorengan.

2. Masukkan daun bawang, bayam, kunyit, sedikit garam laut dan lada.

3. Masak selama 4-5 menit dan aduk terus sampai tahunya lembut dan kuning.

4. Tuangkan sisa minyak ke atas roti, lalu taburi dengan tahu dan tomat panggang.