9 Langkah Mencegah Depresi Agar Miliki Hidup yang Lebih Sehat

Liputan6.com, Jakarta - Depresi menjadi gangguan mental yang umum tapi serius yang berdampak negatif pada aktifitas sehari-hari seseorang. Kondisi ini juga bisa menghambat kualitas dalam pekerjaan dan kehidupan pribadi, yang menyebabkan kesusahan dan gangguan yang signifikan.

Samar Hafeez, seorang psikolog dan pelatih kesehatan holistik bersertifikat, mengatakan bahwa untuk didiagnosis dengan depresi, gejalanya harus ada selama dua minggu berturur-turut.

Tapi tidak seperti penyakit atau gangguan lainnya, depresi juga bisa dicegah dengan mempraktikkan teknik yang sehat dan efektif secara teratur.

Pencegahan bisa membuka kemungkinan baru dalam mengurangi individu yang mengalami depresi. Berikut beberapa langkah yang bisa dilakukan untuk mencegah depresi agar memiliki hidup yang lebih sehat, seperti melansir dari Pinkvilla, Rabu (16/3/2022).

* Untuk mengetahui kebenaran informasi yang beredar, silakan WhatsApp ke nomor 0811 9787 670 hanya dengan ketik kata kunci yang diinginkan.

Survei di Amerika Utara, Eropa, dan Asia Timur menunjukkan, angka depresi selama pandemi meroket, ke angka 246 juta kasus. Inipun hanya yang dilaporkan ke ahli kesehatan mental, mengingat masih adanya stigma terhadap gangguan kesehatan mental, teruta...

2 dari 10 halaman

1. Temukan tujuan

wanita pantai — ilustrasi perempuan berlibur ke pantai/copyright unsplash.com/Linda Xu

Ketiadaan tujuan tampaknya membosankan dan tidak menghibur, hal itu telah dikaitkan dengan kesedihan yang terus-menerus.

Rasa makna dan tujuan dalam hidup meningkatkan produktivitas dan tingkat energimu. Ini juga membuatmu tetap termotivasi, santai dan puas dalam pekerjaan, kehidupan pribadi dan sosialmu.

Jadi, temukan tujuan yang paling sesuai dengan cita-cita, keyakinan, pengetahuan dan kebijaksaanmu. Ini akan membantumu dengan mudah membangun rutinitas harian yang produktif dan memuaskan.

3 dari 10 halaman

2. Manajemen waktu

Galau — ilustrasi wanita galau / copyright unsplash.com/ Anthony Tan

Penundaan dan manajemen waktu yang tidak efisien bisa menyebabkan perasaan tidak berharga, kesedihan, keputusasaan dan ketidakberdayaan yang selanjutnya mengarah pada harga diri yang negatif, kepercayaan diri yang buruk dan tekanan psikologis dan emosional, sehingga menciptakan tempat berkembang biak untuk depresi.

4 dari 10 halaman

3. Olahraga

Ilustrasi Olahraga dengan Pasangan (Photo created by pressfoto on Freepik)

Melakukan olahraga favorit atau olahraga rutin setiap hari akan membantu mencegah penyakit fisik dan mental.

Olaharaga melepaskan endofrin (hormon perasaan senang) dalam tubuh yang meningkatkan kebahagiaan dan kesehatan secara umum.

5 dari 10 halaman

4. Diet

Ilustrasi diet (dok.unpslash/ Louis Hansel )

Gorengan, junk food dan makanan manis telah terbukti menyebabkan gejala seperti depresi pada orang yang secara teratur mengkonsumsi makanan tersebut.

Makanan kaya antioksidan seperti vitamin C dan E diketahui bisa mengurangi stres teroksidasi dalam tubuh. Para ilmuwan menemukan bahwa masyarakat yang tidak cukup makan omega-3 memiliki tingkat gangguan depresi mayor yang lebih tinggi.

Selain itu, individu yang tidak sering makan ikan, sumber yang kaya akan asam lemak ini, lebih mungkin mengalami depresi.

Diet seimbang dari makanan utuh dan kurang atau tidak ada makanan olahan akan mendorong kesehatan mental yang baik.

6 dari 10 halaman

5. Periksa kemungkinan kekurangan vitamin

Anemia dan Kekurangan Vitamin B12 — Ilustrasi Anemia Credit: pexels.com/Ron

Rendahnya tingkat vitamin D dan B12 meningkatkan kemungkinan mengalami depresi. Jadi, pada janji temu doktermu berikutnya, pastikan untuk memeriksanya.

7 dari 10 halaman

6. Mengobati kecemasan, mengelola stres

mudah lupa — ilustrasi perempuan stres/Photo by Engin Akyurt from Pexels

Kecemasan, stres dan kondisi kesehatan mental lainnya yang tidak diobati diketahui menjadi faktor penyebab depresi.

8 dari 10 halaman

7. Meditasi

Ilustrasi Meditasi — Ilustrasi meditasi (dok. Pixabay.com/Putu Elmira)

Yoga, meditasi mindfulness, teknik NSDR (Yoga Nidra) non-tidur dalam bisa membantu mengatasi stres fisik dan mental sehari-hari.

Jika stresor harian dibiarkan menumpuk, mereka akan menyebabkan berbagai masalah kesehatan mental dan emosional.

Teknik meditasi bisa membantu untuk bersantai dan rileks. Meditasi juga membantu mendapatkan kualitas tidur yang baik yang membawa Anda ke langkah berikutnya dan itu adalah peran tidur dalam mencegah depresi.

9 dari 10 halaman

8. Terlibat dalam pelayanan masyarakat

Ilustrasi memberi, menolong, membantu. (Photo by Jackson David on Unsplash)

Membantu mereka yang membutuhkan bisa meningkatkan rasa kepuasan, rasa syukur dan harga dirimu. Ini memberi kita kepercayaan diri dalam menangani masalah pribadi kita secara efektif.

10 dari 10 halaman

9. Mengobati penyakit fisik

Saturasi Oksigen — Ilustrasi Penyakit Jantung Credit: unsplash.com/Emily

Penyakit seperti diabetes, kanker, hipo/hipertiroidisme, hipertensi, penyakit Parkinson, sakit kronis, penyakit paru obstruktif kronik dan obat-obatan yang diminum untuk penyakit ini berkontribusi terhadap depresi.