4 Olahraga yang Paling Efektif Mengatasi Cemas dan Depresi

Berlari tidak akan membuat depresimu hilang dalam semalam, tapi itu akan membantumu mengelola gejala. Anda membangun otot, meningkatkan kesehatan jantungmu dan menjaga otakmu ketika Anda pergi jogging. 

Jantung Anda berdetak lebih cepat saat Anda berlari untuk memompa darah ke seluruh tubuhmu. Otak mempersiapkan kerja keras dengan membuat sistem pernapasan bekerja lebih keras.

Kondisi mental ini berdampak membantumu mengatasi depresi dan meningkatkan kesehatan mentalmu.

Latihan beban bisa menjadi latihan meditasi bagi orang-orang dengan depresi ringan sampai sedang karena ketika Anda latihan beban, pikiran Anda terkonsentrasi pada tugas yang ada dan tidak memikirkan hal lain. 

Keuntungan lain termasuk definisi otot yang lebih besar, aliran darah yang lebih tinggi, dan usaha keras, yang semuanya bisa meningkatkan pandanganmu dan memberimu rasa kepuasan yang kuat ketika Anda mencapai tujuanmu.

Yoga adalah bentuk latihan fisik yang melibatkan berbagai posisi tubuh, metode pernapasan dan meditasi. Depresi dan gejalanya, seperti kesulitan berkonsentrasi atau kekurangan energi, bisa mengambil manfaat dari terapi.

Bahkan jika yoga bukan pilihanmu, perpaduan antara meditasi dan gerakan fisik adalah alat yang ampuh untuk mengatasi kesedihan. 

Meditasi membantu seseorang dalam membawa diri mereka ke saat ini dan memungkinkan otak mereka untuk menjernihkan. Gerakan yang terkontrol dan terkonsentrasi juga membantu penguatan koneksi tubuh dan pikiran.

Bahkan hobi sederhana seperti berkebun, bermain-main dengan anak-anakmu, atau mencuci mobilmu bisa meningkatkan suasana hatimu jika Anda senang berada di luar. 

Sinar matahari telah ditemukan untuk membantu dalam produksi serotonin, zat kimia otak yang meningkatkan suasana hati.

Penurunan serotonin selama berbulan-bulan yang lebih gelap dan lebih dingin telah dikaitkan dengan beberapa kasus gangguan efektif musiman.