5 Rekomendasi Menu Sahur untuk Tambah Stamina Saat Puasa

Daging, ayam, ikan, telur, dan produk susu rendah lemak adalah makanan yang mengandung protein. Jenis makanan itu sangat baik untuk meningkatkan energi.

Agar nutrisinya tidak berkurang, usahakan untuk tidak memasak dengan cara digoreng. Dikutip dari NDTV, Jumat (1/4/2022), makanan yang diolah dengan cara digoreng bisa membuat tubuh merasa lebih haus.

Saat sahur, tubuh Anda wajib mengonsumsi makanan dengan karbohidrat berserat tinggi. Tujuannya untuk memberikan energi bagi tubuh.

Anda bisa menyiapkan makanan karbohidrat berserat tinggi seperti beras merah dan roti gandum. Makanan karbohidrat berserat tinggi membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna, sehingga energi dalam tubuh dapat bertahan lebih lama.

Buah dan sayuran tidak boleh terlewatkan saat sahur. Kedua makanan itu wajib dikonsumsi selama sahur karena memiliki kandungan mineral dan vitamin yang tinggi.

Mengonsumsi buah dan sayuran tidak hanya untuk menambah energi. Tetapi juga bisa membantu tubuh tetap terhidrasi, sehingga tidak sering merasa haus saat puasa. Beberapa buah dan sayur yang memiliki kadar air tinggi adalah semangka, jeruk, selada, timun, stroberi, dan persik.

Anda juga bisa memasukkan kacang-kacangan ke dalam menu sahur. Kacang-kacangan bisa membuat tubuh kenyang lebih lama. Makanan ini bisa menjadi kombinasi yang sehat jika dikonsumsi dengan susu.

Air putih harus selalu tersedia saat sahur. Tubuh harus mengonsumsi air yang cukup saat sahur agar terhindar dari dehidrasi saat puasa. Setidaknya, usahakan untuk minum minimal tiga gelas air putih. Hindari minum air perasa seperti sirup, teh, dan kopi.