5 Makanan yang Harus Dimakan untuk Mencegah Kolesterol Tinggi

Kacang-kacangan, seperti almond dan walnut, bisa dimasukkan dalam diet harianmu sebagai snack pagi atau snack malam.

Ini penuh dengan nutrisi dan tinggi lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda yang bagus untuk kesehatan jantung dan mengatur tekanan darah.

Konsumsi dua ons kacang secara teratur bisa mengurangi LDL sekitar 5%. Makan satu porsi kacang setiap hari dikaitkan dengan risiko penyakit jantung 28% lebih rendah.

3. Alpukat

Alpukat memiliki efek penurunan kolesterol, yang didukung oleh beberapa studi klinis. Ini karena mereka adalah sumber yang kaya akan lemak dan serat tak jenuh tunggal.

Menurut penelitian, mereka yang kelebihan berat badan bisa menurunkan kadar kolesterol LDL mereka dengan memasukkan satu alpukat per hari dalam makanan mereka, dibandingkan dengan mereka yang tidak makan alpukat.

Anda bisa makan irisan alpukat atau menambahkannya ke salad dan sandwich.

* BACA BERITA TERKINI LAINNYA DI GOOGLE NEWS

Ikan berlemak, seperti salmon, merupakan sumber asam lemak omega-3 rantai panjang yang sangat baik. Ini sehat untuk jantung Anda karena meningkatkan HDL atau kadar kolesterol baik, dan menurunkan risiko peradangan dan stroke.

Asam lemak omega-3 tidak mempengaruhi kadar kolesterol LDL tapi bisa menurunkan risiko kematian mendadak bagi mereka yang sebelumnya pernah mengalami serangan jantung.

Namun, ikan goreng bisa meningkatkan risiko penyakit jantung. Di sisi lain, sebuah penelitian besar pada orang dewasa yang lebih tua menemukan bahwa mereka yang memanggang ikan setidaknya sekali seminggu memiliki risiko 27% lebih rendah terkena kolesterol.

Ini adalah kelompok makanan nabati yang meliputi kacang-kacangan, kacang polong dan tentil. Makanan ini kaya akan protein, serat dan mineral.

Memasukkan hidangan yang terbuat dari makanan ini dalam makan siang atau makan malam harianmu bisa menurunkan risiko penyakit jantung, dibandingkan dengan makan biji-bijian olahan dan daging olahan.

Sebuah tinjauan dari 26 penelitian terkontrol secara acak menunjukkan bahwa makan ½ cangkir kacang polong setiap hari membantu menurunkan kolesterol jahat, dibandingkan dengan tidak makan kacang polong.