7 Sayuran Hijau Paling Sehat yang Sebaiknya Kamu Konsumsi

sayur hijau — ilustrasi sayuran hijau/copyright unsplash.com/Quin Engle

Liputan6.com, Jakarta - Mengonsumsi sayuran hijau merupakan salah satu cara terbaik untuk memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh Anda. Sayangnya, masih banyak orang yang menyadari pentingnya makan sayuran hijau bagi kesehatan tubuh.

Dilansir dari laman Healthline, Selasa (30/8/2022), sayuran berdaun segar ini kaya akan vitamin, zat dan kandungan bermanfaat lainnya demi menjaga kesehatan, berat badan maupun kecantikan. Terlebih lagi sayuran cenderung murah sehingga membuat Anda tak perlu mengeluarkan biaya lebih untuk mendapatkan manfaat baiknya.

Berikut ini adalah rekomendasi sayuran hijau yang dianggap paling sehat yang bisa Anda masukkan ke dalam menu harian Anda, yang Liputan6.com rangkum dari berbagai sumber:

1. Kubis

Selain kubis berwarna putih yang biasa Anda lihat di pasar, ada juga kubis berwarna ungu dan hijau. Daunnya yang tebal dan berlapis ini rupanya kaya akan nutrisi sehingga dianggap paling sehat.

Sayuran yang masih bersaudara dengan brokoli ini mengandung banyak glukosinolat sehingga rasanya terkesan agak pahit. Namun, kandungan ini juga baik untuk mencegah kanker khususnya yang menyerang paru-paru dan kerongkongan.

Manfaat lainnya dari kubis adalah bisa membantu menjaga kesehatan pencernaan dan sistem kekebalan tubuh. Kubis juga bisa dijadikan menu diet karena sangat efektif menurunkan berat badan sesuai dengan sejumlah penelitian.

Sayuran adalah makanan yang sangat baik untuk dikonsumsi. Terlebih jika tak ada kandungan minyak saat mengolahnya. Berikut adalah jenis sayur sehat tanpa minya. Check this out!

2 dari 5 halaman

2. Bayam

Sayuran ini mudah didapat di pasar Indonesia dengan harga yang murah meriah. Selain itu,bayam juga bisa diolah menjadi berbagai menu termasuk dijadikan sup, smoothies, jus, hingga salad.

Bayam kaya akan vitamin K, vitamin A dan mangan yang baik untuk menjaga kebugaran tubuh. Selain itu, ada juga tambahan folat yang penting untuk produksi darah merah di tubuh sekaligus bisa mencegah cacat janin pada ibu hamil.

Dibandingkan suplemen atau susu mengandung folat, konsumsi bayam bisa jadi solusi yang lebih baik untuk banyak perempuan.

3. Brokoli

Brokoli menjadi sayuran hijau favorit banyak orang karena kandungan nutrisinya yang amat tinggi. Sayuran ini baik untuk anak-anak maupun orang dewasa yang berusaha menjaga kesehatan serta kecukupan nutrisi hariannya.

Brokoli mengandung glukosinolat dan sulforaphane yang terbukti dapat mencegah terbentuknya kanker.

Selain itu, sayuran ini juga kaya akan vitamin C, folat, mangan dan potasium. Tak heran jika konsumsi brokoli secara rutin bisa membantu mencegah risiko sejumlah penyakit.

3 dari 5 halaman

4. Daun Bit

ilustrasi buah bit untuk detoksifikasi/pexels

Buah bit memang dianggap sangat baik untuk kesehatan. Padahal daunnya yang seringkali dibuang juga memiliki manfaat yang setara dengan buahnya.

Daun bit yang berwarna hijau segar tinggi akan kandungan kalsium, potasium, riboflavin, serat dan vitamin A dan K.

Konsumsi secangkir daun buah bit akan bisa melampaui kebutuhan harian Anda untuk vitamin A, kalium maupun serat. Selain itu, sayuran ini juga memiliki kandungan antioksidan beta-karoten dan lutein sehingga bisa membantu menjaga kesehatan mata termasuk mencegah katarak.

5. Kale

Sejumlah pakar menyebut kale sebagai salah satu sayuran hijau paling sehat dibandingkan yang lainya. Alasannya, tanaman ini mengandung banyak vitamin, mineral, dan antioksidan. Kale juga kaya akan lutein dan beta-karoten yang bisa mengurangi risiko berbagai penyakit akibat stres serta pengaruh buruk lainnya.

Jumlah nutrisi untuk secangkir kale bahkan jauh melampaui nilai kebutuhan nutrisi harian Anda. Namun sebaiknya konsumsi sayuran ini dalam bentuk mentah dan segar karena proses memasak dipercaya akan menghilang sebagian besar nutrisinya.

4 dari 5 halaman

6. Kacang Polong

Sayuran hijau lainnya yang termasuk paling sehat adalah kacang polong. Makanan ini mengandung karbohidrat dan kalori yang sangat besar sehingga bisa mengenyangkan namun tetap sehat bagi tubuh Anda. Namun jangan mengkonsumsinya berlebihan karena juga bisa memicu kenaikan gula darah.

Nutrisi lainnya di dalam sayuran ini adalah serat, protein, vitamin A, C, K, folat dan senyawa lainnya. Kacang polong baik untuk menjaga kesehatan pencernaan dengan meningkatkan jumlah bakteri baik di usus Anda.

Selain itu, terdapat pula senyawa tanaman yang memiliki efek anti kanker sehingga bisa menekan risiko penyakit berbahaya ini di tubuh Anda.

7. Asparagus

Asparagus juga termasuk dalam sayuran hijau yang sehat dan sangat disarankan untuk dikonsumsi. Tanaman ini mengandung folat, selenium, vitamin K dan berbagai nutrisi bermanfaat lainnya.

Konsumsi sayuran ini secara rutin bisa menjaga kesehatan kehamilan ketika Anda mengandung dan mencegah terjadinya masalah pada janin. Selain itu, asparagus juga baik untuk kesehatan hati dan ginjal karena mencegah kerusakannya.

5 dari 5 halaman

Manfaat Makan Sayuran

diet makan sehat sayur buah — ilustrasi diet/copyright by Beboopai (Shutterstock)

Sudah banyak penelitian yang membuktikan bahwa makan sayur dan buah setiap hari menawarkan manfaat yang besar bagi kesehatan tubuh.

Bahkan, badan kesehatan dunia WHO sudah sejak lama mengkampanyekan konsumsi 5 porsi sayur dan buah setiap hari (disebut 5 a Day). Pasalnya, kedua jenis makanan ini mengandung zat gizi, vitamin dan mineral yang dibutuhkan oleh tubuh.

Mengutip laman Direktorat Pencegahan dan Pengendalian Penyakit Tidak Menular (P2PTM) Kementerian Kesehatan RI, mengonsumsi sayur-sayuran banyak sekali manfaatnya. Antara lain:

- Mencegah dan mengurangi stres berlebih

- Memperlancar buang air besar

- Mencegah penyakit jantung dan kanker

- Mempertahankan berat badan seimbang

- Sumber energi tubuh

- Membersihkan racun dalam tubuh (Detoksifikasi)

- Mencegah kelahiran bayi cacat

- Menjaga kesehatan mata

- Membuat kulit sehat

- Memperkuat tulang

- Menu makanan sehat