Patut Dicoba, 11 Hal Sederhana yang Bisa Dilakukan sebagai Mood Booster

Ilustrasi bad mood, sedih, kecewa. (Photo by christopher lemercier on Unsplash)

Liputan6.com, Jakarta - Dalam keseharian, mungkin Anda pernah merasakan bad mood atau suasana hati yang memburuk. Mood merupakan suasana hati atau emosi yang Anda rasakan dan berlangsung hanya sementara.

Suasana hati ini dapat berbentuk suasana hati yang baik atau buruk. Mood yang memburuk dapat disebabkan berbagai hal, entah hal sederhana hingga kompleks.

Dilansir dari laman Psychology Today, Selasa (6/9/2022), terdapat beberapa hal sederhana yang bisa dilakukan oleh siapa saja untuk meningkatkan dan memperbaiki mood.

Beberapa hal sederhana di bawah ini mungkin sudah ada yang pernah Anda lakukan. Tak perlu dilakukan semuanya, namun cobalah memilih kegiatan yang paling mudah dan membuat Anda merasa nyaman.

Saat mood atau suasana hati meningkat, cepat atau lambat, tentunya Anda bisa membuat perubahan lebih besar dalam rutinitas Anda. Jika Anda bisa mempertahankan kebiasaan itu setelah mood Anda membaik, tentunya Anda akan merasa jadi lebih baik dari pada sebelumnya. Dengan begitu, kesehatan mental pun akan terjaga

Berikut ini 11 hal sederhana yang bisa Anda lakukan untuk memperbaiki mood mood booster, yang Liputan6.com rangkum dari berbagai sumber:

1. Jalan Kaki di Sekitar Rumah atau Kantor Anda

Ambil sejenak waktu Anda untuk keluar dari ruangan kerja atau rumah untuk berjalan-jalan di sekeliling. Anda bisa pergi ke taman, kebun, atau sekadar berjalan-jalan membeli camilan. Nikmati dan amati sekeliling. Terkadang hal-hal kecil seperti melihat burung di dahan atau bunga yang bermekaran dapat memperbaiki suasana hati Anda.

Selain itu, secara ilmiah berjalan kaki bisa membantu menurunkan tingkat hormon stres dalam tubuh Anda, sekaligus melepaskan endorfin, yakni hormon yang dapat meredakan stres, rasa sakit, dan ketidaknyamanan.

Apa saja lagu TXT yang bisa membangkitkan mood? Yuk, kita cek video di atas!

2 dari 4 halaman

2. Menghirup Wewangian Aromaterapi

ilustrasi minyak cendana sebagai aromaterapi/shutterstock

Anda dapat menghirup aromaterapi dalam bentuk lilin atau tipe pewangi ruangan lainnya. Menghirup wangi lavender, lili, melati, dan wangi-wangi menentramkan lainnya dapat membuat pikiran Anda lebih lepas dan tenang.

Jika Anda memiliki lotion yang beraroma menenangkan, Anda dapat menggunakannya dan menghirup dalam-dalam. Anda yang menyukai teh pun dapat membuat teh peppermint, chamomile, atau earl gray untuk membantu tubuh lebih rileks dan mood lebih baik.

3. Peluk Diri Anda

Memeluk diri sendiri mungkin terdengar agak lucu, tetapi itu dapat membantu menenangkan diri Anda. Sentuhan, baik dari Anda sendiri maupun orang terdekat dapat meredakan stres, menjadi lebih santai, dan nyaman. Memeluk diri sendiri juga menjadi sarana bagi diri Anda untuk menunjukkan kasih sayang terhadap diri sendiri.

4. Temukan Hal yang Mengundang Tawa

Luangkan sejenak waktu Anda untuk mencari hiburan yang mengundang tawa. Menonton video hewan yang lucu, membaca komik yang jenaka, atau mengobrol dengan teman yang gemar melucu dapat meningkatkan mood Anda.

3 dari 4 halaman

5. Berbincang dengan Orang Terdekat

Ilustrasi ngobrol. (Photo by Sam Farallon on Unsplash)

Mengobrol dengan teman dekat, mengirim pesan, atau menelpon orang terdekat dapat Anda coba untuk meningkatkan mood. Meski Anda mungkin hanya sejenak berinteraksi, namun mereka dapat membantu Anda tertawa, memberi semangat, atau menjadi pendengar yang baik. Anda juga bisa bermain-main dengan hewan peliharaan Anda.

6. Mendengarkan Musik Favorit

Mendengarkan musik yang Anda sukai atau musik-musik yang menentramkan dapat membantu meningkatkan mood Anda. Mendengarkan atau memainkan musik bisa membantu mendorong aktivitas produksi dopamin di otak Anda.

Mendengarkan musik yang menenangkan bisa menurunkan kecemasan, depresi, rasa sakit, serta membantu Anda tidur lebih nyenyak.

7. Kerjakan Hal yang Anda Sukai

Cobalah melakukan hobi yang Anda sukai. Seperti membaca buku kesukaan, mendengarkan podcast favorit, menggambar, menonton film, bermain puzzle, mewarnai, dan segala aktivitas yang Anda sukai bisa Anda coba. Beralihlah sejenak dari aktivitas yang membuat mood Anda buruk dengan melakukan hal-hal yang Anda sukai.

4 dari 4 halaman

8. Berbuat Hal Baik pada Sekitar

Memperbanyak Sedekah — Ilustrasi Memberi Sedekah Credit: freepik.com

Memberi makan burung, kucing jalanan, atau snack pada rekan kerja adalah hal kecil yang dapat membantu meningkatkan mood Anda. Berbuat baik bisa membantu Anda merasa lebih baik, termasuk memancing senyuman yang menentramkan hati.

9. Menulis

Menulis diketahui dapat membantu Anda untuk melepaskan beban pikiran yang mengganjal di hati. Menulis juga membantu Anda untuk lebih berpikir jernih soal apa yang terjadi, Anda rasakan atau pikirkan.

Anda dapat menuliskan kekesalan Anda, hal yang ingin Anda lakukan, hingga berimajinasi tentang hal-hal yang menyenangkan.

10. Tidur

Jika mood Anda sedang buruk dan Anda memiliki waktu luang, maka tidurlah. Tidur dapat membantu memperbaiki keruwetan yang pikiran dan perasaan Anda rasakan. Anda mungkin akan merasa lebih baik dan segar setelah mendapatkan tidur yang berkualitas.

11. Merenung dan Bermeditasi

Tarik napas dalam, mengembuskan perlahan, dan fokuskan pikiran Anda pada napas Anda saat ini. Melakukan yoga, meditasi, atau sekadar merenung dapat membantu Anda lebih rileks. Namun, pastikan hal yang Anda renungi tidak membuat pikiran-pikiran semakin negatif dan kacau, ya!

Infografis Deretan Efek Negatif Marah bagi Kesehatan Tubuh. (Liputan6.com/Lois Wilhelmina)

kesehatan mental
Penyakit
Kesehatan mental mencakup kesehatan emosional, psikologis, dan sosial.
Lihat Selengkapnya
kesehatan mental
mood
Mood Booster
Suasana Hati