4 Tanda Tubuh Tunjukkan Reaksi Negatif dan Saatnya Berhenti Lakukan Diet

Liputan6.com, Jakarta - Apakah Anda sedang melakukan diet ketat sekarang ini? Entah Anda mencoba menurunkan berat badan, membentuk otot, atau sekadar mempraktikkan kebiasaan makan yang lebih sehat untuk meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, diet bisa menjadi permainan yang rumit untuk dimainkan.

Mengutip dari laman Eat This Not That, Kami (01/09/2022) meskipun menyesuaikan gaya hidup Anda dengan rutinitas kebugaran Anda dan apa yang Anda konsumsi sepanjang hari dapat membantu Anda mencapai tujuan dari diet yang dilakukan.

Tekanan untuk tetap mengikuti program diet selama periode waktu yang lama terkadang terbukti merugikan dan berbahaya, terutama jika Anda tidak melihat hasil yang diinginkan dengan cukup cepat.

Jika melihat kemajuan awal dan ketika dilakukan dalam waktu yang lama hasilnya itba-tiba mulai menurun.

Keketatan rutinitas seseorang sebenarnya bisa menjadi hambatan tersendiri, dan praktik diet yang tidak efektif dapat menjadi penghalang untuk mencapai tujuan kesehatan dan kebugaran.

Jika Anda sudah jauh ke dalam diet Anda, tetapi hanya memiliki sedikit keberhasilan dan masih belum merasakan yang terbaik, itu mungkin merupakan tanda untuk menghentikan apa yang Anda lakukan dan berkumpul kembali dengan pendekatan baru.

Hal ini dilakukan juga untuk menyeimbangkan tubuh Anda agar kesehatan dan asupan nutrisi dapat terpenuhi dan tidak munculnya resiko yang memunculkan penyakit-penyakit yang berbahaya.

Berikut 4 tanda tubuh tunjukkan reaksi negatif dan saatnya Anda berhenti berdiet:

Idol Kpop selalu dituntut untuk memiliki penampilan yang sempurna. Bahkan terkadang mereka pun harus menjalani diet ekstrem guna mendapatkan tubuh ideal. Ini makanan wajib yang ada di dalam diet kpop

2 dari 5 halaman

Kolesterol Anda meningkat

Dapat Membantu Menurunkan Kadar Kolesterol Pada Tubuh — Ilustrasi Pemeriksaan Kolesterol Credit: unsplash.com/Hush

Mungkin tanda bahaya yang paling mencolok bahwa mungkin sudah waktunya untuk berhenti berdiet adalah ketika rutinitas makan Anda mulai berdampak negatif pada aspek kesehatan Anda yang lain.

Sebuah penelitian menjelaskan bahwa beberapa tantangan yang sering dikaitkan dengan diet rendah karbohidrat, tinggi lemak, dan tinggi protein berasal dari bagaimana mereka terkadang membatasi asupan tersebut.

Meskipun tidak sepenuhnya menghilangkan buah dan biji-bijian, akibatnya pengurangan nutrisi-nutrisi tertentu dalam makanan dapat memotong banyak serat makanan dalam prosesnya.

Namun, tubuh Anda membutuhkan serat larut karena ini membantu menjaga kolesterol untuk tetap terkendali-tanpa serat larut, Anda berisiko lebih besar terkena kolesterol tinggi.

Untuk itu perhatikan nutrisi apa saja yang dikonsumsi meskipun Anda sedang melakukan diet sekalipun.

Jadi, jika Anda melihat adanya peningkatan kolesterol di tengah pola makan Anda saat ini, konsultasikan dengan dokter Anda tentang strategi terbaik untuk membantu mengaturnya.

Tanyakan apakah dengan mengubah pola makan Anda saat ini untuk memilih pola makan yang lebih berserat tinggi akan menjadi langkah terbaik untuk mengoptimalkan kesehatan.

3 dari 5 halaman

Merasa Lapar Sepanjang Waktu

Lapar - Vania — Ilustrasi lapar/https://unsplash.com/Louis Hansel

Memiliki nafsu makan yang tak terpuaskan meskipun makan makanan dengan porsi yang sehat sepanjang hari bisa menjadi tanda bahwa sudah waktunya untuk mengubah taktik diet Anda saat ini.

Menurut Goodson, tidak ada seorang pun yang harus menoleransi rasa lapar sepanjang waktu.

"Jika Anda benar-benar merasa lapar sepanjang hari, Anda mungkin tidak cukup makan," jelasnya.

"Meskipun penurunan berat badan memang membutuhkan pengurangan kalori, makan terlalu sedikit dapat membuat Anda merasa sengsara."

Sebaliknya, Goodson menyarankan untuk mencatat semua yang Anda makan dalam sebuah aplikasi.

Gunakan akun Anda untuk menentukan apa yang mungkin hilang dari diet Anda dengan membandingkannya dengan apa yang seharusnya Anda konsumsi setiap hari.

Jika diet Anda saat ini melibatkan makan kalori yang jauh lebih sedikit, Anda dapat mempertimbangkan untuk memasukkan camilan kaya nutrisi tambahan atau beberapa protein tambahan di siang hari untuk membantu mengekang rasa lapar Anda.

4 dari 5 halaman

Merasa Mudah Lelah

Mata Lelah - Vania — Ilustrasi Mata Lelah/https://unsplash.com/Elisa Ventur

Jika Anda merasa kelelahan yang tak dapat dijelaskan bahkan setelah tidur semalaman penuh, pola makan Anda mungkin menjadi penyebabnya.

Membuat penyesuaian pada rutinitas makan Anda bisa menjadi kunci untuk memecahkan misteri ini.

Karena sebenarnya banyak orang tidak menyadari bahwa kelelahan yang sering mereka rasakan mungkin karena tidak makan makanan yang tepat atau cukup.

Banyak diet ketat yang mengharuskan pengurangan kalori secara drastis, sehingga membuat Anda merasa lelah dan tubuh mendapatkan kurangnya asupan energi.

Jika Anda terus-menerus merasa lelah dan berpikir bahwa diet yang Anda jalani bisa menjadi penyebabnya, para ahli menyarankan untuk menilai frekuensi makan Anda karena kelesuan Anda bisa berarti Anda tidak cukup sering makan.

Anda juga harus memastikan bahwa Anda makan karbohidrat dan protein setiap kali makan atau jika tidak, sesuaikan pola makan Anda untuk mempertahankan tingkat energi yang Anda inginkan dengan lebih baik.

5 dari 5 halaman

Tidak Memiliki Energi Selama Olahraga

Hari Kesehatan Mental Sedunia 2021, Bagaimana Cara Menjaga Kesehatan Mental Sendiri? — Ilustrasi orang berolahraga untuk meningkatkan kesehatan mental. (dok. Alex McCarthy/Unsplash.com)

Dalam hal memiliki perjalanan kesehatan dan kebugaran yang produktif, diet dan olahraga sering kali berjalan beriringan.

Tidak peduli apa alasan diet Anda, jika perubahan gaya hidup Anda didorong oleh keinginan kuat untuk meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan, olahraga adalah aspek penting dari persamaan ini.

Namun, mendasarkan kebiasaan makan Anda pada pola makan yang tidak sesuai dengan kimiawi tubuh Anda yang unik dapat melawan upaya latihan Anda dengan menyebabkan Anda merasa lesu.

Selain mengonsumsi karbohidrat kompleks dalam jumlah yang cukup, pastikan bahwa Anda memiliki cukup protein berkualitas tinggi dalam diet Anda, terutama jika Anda merasa bahwa Anda merasa lelah saat berolahraga.

Anda tidak akan pulih dengan cukup cepat, dan kesulitan untuk melihat hasil dari keseluruhan upaya untuk kesehatan dan pola hidup yang dilakukan.

Makanan-makanan ini akan membantu mengisi bahan bakar tubuh Anda untuk membawa tubuh mejadi lebih sehat dan bugar melalui olahraga rutin dan seterusnya.