10 Cara untuk Mengurangi Keluhan Perut Kembung

1. Makan Secara Teratur

Banyak orang mengalami kembung langsung setelah makan besar. Dimungkinkan untuk menghindari hal ini dengan makan beberapa makanan kecil setiap hari, yang dapat membantu menjaga sistem pencernaan tetap bergerak.

Menelan makanan dengan cepat dapat memasukkan udara ke dalam saluran pencernaan. Minum dari sedotan juga dapat menyebabkan orang menelan lebih banyak udara, yang pada akhirnya menyebabkan gas dan kembung.

Orang yang mengalami kembung harus menghindari penggunaan sedotan jika memungkinkan dan mencoba makan secara perlahan untuk menghindari menelan udara saat makan.

2. Jalan-Jalan

Aktivitas fisik dapat membuat usus bergerak lebih teratur, yang dapat membantu mengeluarkan kelebihan gas dan feses. Membuat usus bergerak sangat penting jika seseorang merasa sembelit. Berjalan-jalan di sekitar rumah dapat memberikan kelegaan cepat dari tekanan gas.

3. Cobalah Pose Yoga

Pose yoga tertentu dapat memposisikan otot perut sedemikian rupa sehingga mendorong pelepasan gas berlebih dari saluran GI. Ini bisa mengurangi kembung. Seperti squat, itu dapat membantu orang meredakan penumpukan gas dengan cepat.

4. Ganti Soda dengan Air

Minuman bersoda dan berkarbonasi mengandung gas yang dapat menumpuk di perut. Karbondioksida yang membuat soda dan minuman sejenis bersoda juga dapat menyebabkan perut kembung dan berbunyi.

Gula atau pemanis buatan dalam makanan juga bisa menyebabkan gas dan kembung. Untuk itu kurangi minum bersoda, melainkan ganti konsumsi minum air putih untuk menghilangkan masalah ini dan membantu mengobati sembelit juga.

5. Gunakan Kapsul Peppermint

Kapsul minyak peppermint juga dapat membantu gangguan pencernaan dan gas terkait. Produsen biasanya memasarkannya sebagai pengobatan untuk gejala sindrom iritasi usus besar (IBS), tetapi orang tanpa IBS juga dapat menggunakannya untuk meredakan kembung.

Peppermint bekerja dengan mengendurkan otot usus, yang memungkinkan gas dan feses bergerak lebih efektif. 

Kapsul peppermint juga mudah ditemui dan dapat dibeli tanpa resep (OTC) di toko obat atau online.

6. Hindari Mengunyah Permen Karet

Gula alkohol dalam permen karet dapat menyebabkan kembung pada beberapa orang. Menelan udara saat mengunyah juga dapat menyebabkan kembung dan nyeri gas.

Jika Anda ingin menggunakan permen untuk menyegarkan nafas, sebaiknya mint jahe atau peppermint untuk menyegarkan napas.

7. Lebih Aktif Setiap Hari

Olahraga membantu tubuh Anda mengeluarkan tinja dan gas dari usus besar dan dapat membuat buang air besar lebih teratur.

Olahraga juga melepaskan natrium ekstra dari tubuh melalui keringat, yang dapat membantu meredakan retensi air.

Sangat penting untuk minum banyak air sebelum dan sesudah berolahraga agar tetap terhidrasi, karena dehidrasi dapat memperburuk sembelit.

8. Perbanyak Makan Serat

Makan lebih banyak serat membantu mencegah sembelit dan kembung. Seperti kebanyakan orang di Amerika tidak mendapatkan cukup serat, dengan hanya 5 persen orang yang memenuhi asupan serat harian yang direkomendasikan yaitu 25 gram (g) untuk wanita dan 38 g untuk pria.

Namun, penting untuk diingat saat meningkatkan asupan serat, sebaiknya mulai perlahan dan tingkatkan asupan selama beberapa minggu agar tubuh dapat menyesuaikan diri dengan perubahan pola makan ini.

 9. Coba Probiotik

Probiotik adalah bakteri baik yang hidup di usus. Mengkonsumsi suplemen probiotik dapat membantu mengatur bakteri usus besar yang dapat menghasilkan gas dan menyebabkan kembung.

 10. Kurangi Garam

Kelebihan natrium menyebabkan tubuh menahan air. Hal ini dapat menyebabkan perasaan bengkak dan kembung di perut dan area tubuh lainnya, seperti tangan dan kaki.