Anak Muda Sadar Bahaya Diabetes jadi Nilai Investasi Tinggi untuk Negara

Anak muda yang termasuk ke dalam usia produktif tentunya penting untuk memiliki kesadaran tentang pencegahan diabetes.

"Pencegahan diabetes pada anak muda adalah hal penting yang harus kita lakukan untuk bisa menciptakan generasi penerus kita lebih baik, menjadi manusia yang produktif dan berdaya saing," ujar Dr. Eva kepada Liputan6.com.

"Kalau anak muda aware (sadar) terhadap diabetes, maka usia produktif yang banyak pada saat bonus demografi akan diisi dengan orang-orang yang sehat dan akan memberikan dampak yang baik untuk negara," dia menekankan.

Menurut data International Diabetes Federation (IDF), satu dari lima pasien diabetes itu usianya kurang dari 40 tahun.

"Itu terjadi karena perubahan gaya hidup, makanan instan semakin banyak, konsumsi gula garam lemak (GGL) semakin tidak 'karuan' sehingga mengubah pola hidup seseorang, terutama anak-anak, remaja," ujar dr Rudy Kurniawan, dokter spesialis penyakit dalam.

Oleh sebab itu, kita perlu batasi konsumsi gula harian. Batas mengonsumsi gula harian yaitu 52,5 gram per hari, itu setara dengan empat sendok makan. 

Kemudian, mengonsumsi garam hanya satu sendok teh, yaitu 2.000 miligram natrium per hari, dan lemak/minyak lima sendok makan, yaitu 72 gram.

"Konsumsi gula yang lebih dari 50 gram perhari dapat mengakibatkan insulin menjadi resisten, yaitu tidak mampu menjalankan tugasnya dalam metabolisme gula menjadi energi, menyebabkan terjadi peningkatan kadar gula dalam darah sehingga meningkat pula risiko terjadinya obesitas dan diabetes melitus," ujar Eva.

Dr. Rudy menuturkan, untuk terhindar dari diabetes kita perlu menerapkan hidup sehat. Apa yang dapat kita lakukan yaitu:

1. Memilih makanan yang lebih sehat dengan memperhatikan porsi. Ada yang dinamakan Isi Piringku, Isi Piringku merupakan program bagi masyarakat dalam memahami bagaimana porsi makan yang tepat untuk memenuhi kebutuhan gizi. Dalam satu piring terdiri dari 25 persen karbohidrat, 25 persen lauk pauk (protein dan lemak), dan 50 persen sayur dan buah.

2. Memperhatikan batasan gula, garam, dan lemak (GGL)

3. Melakukan aktivitas fisik, yaitu berolahraga 30 menit per hari, lima kali seminggu, totalnya 150 menit. Namun, itu tidak boleh dilakukan 150 menit dalam satu waktu.

4. Istirahat yang cukup

5. Berpikir positif

6. Menghindari rokok

Ada pun, Dr. Eva menjelaskan, saat anak muda sudah mulai sadar terhadap kesehatan, maka langkah awalnya yaitu melakukan pola hidup CERDIK.

"Saat anak muda aware terhadap kesehatan, maka lakukan pola hidup CERDIK (Cek kesehatan secara teratur minimal satu tahun sekali atau enam bulan sekali, Enyahkan asap rokok, Rajin olahraga, Diet yang seimbang, Istirahat yang cukup, Kelola stres dengan baik)," pungkas Eva.