7 Kebiasaan Ini Bisa Bantu Atasi Gejala Penyakit Asam Lambung

Baik itu cokelat atau kafein, makanan dan minuman tertentu terkenal karena memperburuk gejala GERD. Makanan dan minuman tersebut meliputi makanan pedas, daging merah berlemak, kentang goreng (dan gorengan lainnya), buah jeruk, bawang mentah, tomat, mentega, minyak, peppermint, cokelat, dan kafein.

4. Jangan Minum Alkohol

Alkohol adalah ide yang buruk bagi kebanyakan orang dengan GERD, terutama jika kamu minum terlalu banyak, atau secara teratur. Alkohol melemaskan sfingter esofagus bagian bawah, yang memungkinkan asam lambung merambat ke kerongkongan.

Sebuah studi tahun 1999 dalam American Journal of Medicine menemukan bahwa persentase orang yang melaporkan gejala refluks meningkat dengan jumlah minuman yang dikonsumsi setiap minggu. Mereka yang minum lebih dari tujuh minuman alkohol per minggu adalah yang paling mungkin mengalami heartburn.

Kelebihan berat badan dapat berkontribusi pada nyeri ulu hati dan refluks asam. Sebuah studi tahun 2003 terhadap lebih dari 10 ribu orang di International Journal of Epidemiology menemukan hubungan yang kuat antara gejala GERD dan indeks massa tubuh (BMI).

Orang gemuk hampir tiga kali lebih mungkin dibandingkan orang dengan berat badan normal untuk mengalami nyeri ulu hati dan refluks asam. Para ahli tidak begitu yakin mengapa. Kelebihan lemak perut dapat menempatkan tekanan pada perut, tetapi juga dapat menyebabkan perubahan kimia atau hormonal yang membuat tubuh lebih rentan terhadap refluks asam.

6. Jangan Memakai Pakaian Ketat

Sama seperti lemak perut berlebih, pakaian yang ketat di sekitar bagian tengah tubuh dapat mendorong perut kamu dan memaksa asam ke kerongkongan. Jika kamu merasa mulas, hindari memakai ikat pinggang, kaus kaki, dan pakaian dalam yang mungkin terlalu ketat.

Seperti halnya alkohol, nikotin dapat memperburuk gejala GERD dengan merelaksasi sfingter esofagus bagian bawah, yang menyebabkan asam lambung mengalir kembali ke kerongkongan.

Merokok juga menyebabkan garam empedu bermigrasi dari usus kecil ke dalam perut dan mengurangi jumlah air liur yang kamu hasilkan. Air liur membantu mengeluarkan asam lambung dari kerongkongan dan mengandung pelawan asam alami yaitu bikarbonat.