Cek di Sini, 4 Langkah Mencegah Risiko Diabetes ala Dokter

Diketahui olahraga secara rutin dapat membantu tubuh menggunakan hormon insulin dengan lebih efektif, sehingga kadar gula dalam darah dapat lebih terkontrol. Yang akhirnya membuat seseorang bisa terhindari dari penyakit diabetes.

"Sempatkan waktu berolahraga minimal 30 menit sehari. Yang ringan-ringan seperti jogging, asalkan rutin," tutur dr Syifa.

2. Menerapkan pola makan sehat

Dr. Syifa menuturkan bahwa menerapkan pola makan sehat merupakan salah satu kunci utama untuk terhindar dari diabetes.

Serta disarankan untuk membatasi konsumsi makanan dan minuman tinggi gula, kalori, dan lemak, misalnya makanan olahan, kue, es krim, dan makanan cepat saji.

"Jangan terlalu banyak konsumsi gula, maksimal 4 sendok makan dalam sehari. Perbanyak konsumsi sayuran, buah, kacang, dan biji-bijian yang mengandung banyak serat dan karbohidrat kompleks," ucapnya.

Stres sangat berpengaruh terhadap kesehatan, sehingga dianjurkan untuk mengelola stres dengan baik agar dapat terhindar dari risiko diabetes.

Sebab, diketahui bahwa pada saat mengalami stres, tubuh akan melepaskan hormon stres (kortisol) yang dapat meningkatkan kadar gula dalam darah.

Tidak hanya itu, saat stres otomatis tubuh juga akan cenderung lebih mudah lapar dan terdorong untuk makan lebih banyak. Oleh sebab itu, harus pandai dalam mengelola stres agar tidak melampiaskannya pada makan atau ngemil secara berlebihan.

Terakhir, dokter Syifa menyarankan agar rutin melakukan pengecekan gula darah setidaknya enam bulan sekali. Dengan tujuan untuk mengontrol tekanan darah dan juga membantu meminimalkan risiko terkena penyakit berbahaya dan komplikasi serius.

"Ini penting untuk mengontrol tekanan darah dan juga membantu meminimalkan risiko terkena penyakit berbahaya, seperti diabetes," tuturnya.

Dan juga, tidak ada salahnya melakukan ini untuk mendeteksi sedini mungkin kandungan gula darah dalam tubuh, sehingga apabila terkena diabetes, akan lebih cepat mendapatkan penanganan.