4 Manfaat Buah Jeruk untuk Kesehatan dan Kecantikan

kulit jeruk — ilustrasi jeruk/Photo by Adam Śmigielski on Unsplash

Liputan6.com, Jakarta - Buah jeruk menjadi sumber potasium, serat, dan kaya akan vitamin C. Jeruk juga miliki sumber minyak citrus alami yang sangat besar, yang membantu menjaga kulit Anda tetap terhidrasi dari dalam, serta lentur dan kenyal di bagian luar.

Makan jeruk juga membantu membangun kolagen alami, yang membantu mencegah penuaan dini. Selain itu, jeruk juga kaya akan serat, folat dan antioksidan yang baik untuk tubuh.

Karena kaya kandungan yang baik untuk kecantikan dan kesehatan tubuh, berikut beberapa manfaat yang didapat jika rutin makan jeruk, seperti melansir dari Bright Side, Kamis (9/2/2023).

1. Membantu menurunkan berat badan

Untuk mencapai tujuan penurunan berat badan, kita perlu berolahraga dan memiliki pola makan seimbang, yang berarti mengonsumsi semua nutrisi yang dibutuhkan tubuh agar berfungsi dengan baik.

Jeruk kaya akan nutrisi penting, jadi dengan makan satu buah jeruk saja sehari, kita bisa menutupi sebagiannya.

Jeruk berukuran sedang memberi tubuh hanya 60 kalori. Buah ini juga memiliki 3 gram serat, yang memberikan manfaat seperti kesehatan usus yang lebih baik, kolesterol baik, dan risiko penyakit jantung yang lebih rendah, serta memperlambat cara tubuh kita menyerap gula.

Serat juga bisa membantu kita merasa kenyang lebih lama. Memiliki pola makan yang kaya di dalamnya bisa membantu mengurangi keinginan dan asupan kalori kita, sehingga menurunkan berat badan.

Saat Anda makan jeruk, pastikan untuk mengonsumsi tidak hanya jusnya, tapi juga daging buahnya karena di situlah sebagian besar seratnya berada.

Ada beberapa manfaat yang dimiliki daun jeruk purut.

2 dari 3 halaman

2. Membantu kesehatan usus

Menurut beberapa penelitian, konsumsi jeruk setiap hari bisa memberikan efek positif pada mikroba usus kita. Ini juga menyebabkan penurunan glukosa, sensitivitas insulin, dan LDL (kolesterol jahat).

Jus jeruk bertindak sebagai prebiotik dan mendorong pertumbuhan bakteri usus, yang penting bagi kesehatan kita.

3. Menjaga kesehatan mata

Para peneliti mengatakan bahwa dengan makan jeruk sehari, Anda lebih mungkin memiliki risiko 60% lebih rendah terkena degenerasi makula, penyakit mata yang bisa mengaburkan penglihatan sentralmu ke titik di mana kacamata pun tidak akan membantumu melihat dengan baik. Kondisi ini bisa terbentuk akibat proses alami penuaan.

Vitamin C sangat penting untuk penglihatan kita karena memberikan kontribusi untuk memiliki pembuluh darah yang sehat di mata kita, dan bisa membantu memerangi katarak.

Jika kita ingin memiliki penglihatan yang baik di masa depan, ada baiknya kita mulai memperhatikan asupan vitamin C harian kita.

3 dari 3 halaman

4. Membantu tubuh dalam pembuatan kolagen

Menghaluskan Kulit Wajah — Ilustrasi Kulit Wajah yang Terawat Credit: pexels.com/pixabay

Satu jeruk menyediakan sekitar 70 miligram vitamin C. Nutrisi penting ini juga memiliki manfaat yang luar biasa, seperti meningkatkan penyerapan zat besi, melawan peradangan, dan menurunkan tekanan darah, serta membantu pembentukan kolagen di tulang kita.

Kolagen adalah protein yang dihasilkan tubuh kita. Ini memberikan dukungan struktural pada jaringan dan membantu dalam proses penting, seperti perbaikan jaringan dan respons imun.

Seiring bertambahnya usia, produksi kolagen kita melambat dan elastin kita hilang, mengakibatkan penuaan dan kulit kita tampak kendor dan kering.

Tidak mungkin untuk menghentikan kehilangan kolagen sama sekali karena itu adalah bagian dari bertambahnya usia, tapi kita bisa mencoba memperlambat prosesnya, dan makan jeruk sehari akan membuat perbedaan.