Ahli: Puasa di Bulan Ramadhan Bermanfaat Bagi Kesehatan Mental Umat Islam

Dr Farinaz Aghajan Nashtaei, psikiater spesialis di International Modern Hospital Dubai, mengatakan kepada Al Arabiya bahwa beberapa penelitian menunjukkan bahwa puasa dapat memiliki efek positif pada kesehatan mental, seperti mengurangi stres, kecemasan, dan gejala depresi.

“Misalnya, satu studi menemukan bahwa puasa selama Ramadhan menyebabkan penurunan tingkat stres dan kecemasan yang signifikan di antara peserta. Studi lain menemukan bahwa puasa dapat meningkatkan neuroplastisitas, yang dapat berkontribusi pada pengurangan gejala depresi.”

Selain manfaat kesehatan mental ini, puasa telah terbukti meningkatkan fungsi kognitif dan mencegah penurunan kognitif yang berkaitan dengan usia, kata Dr Nashtaei, mengatakan bahwa penelitian juga menunjukkan bahwa puasa dapat memperlambat degenerasi saraf dan meningkatkan pemulihan fungsional setelah stroke.

“Efek ini diperkirakan dimediasi oleh berbagai mekanisme neuroendokrin psikis, seperti peningkatan kadar ghrelin plasma dan serotonin, yang dapat meningkatkan suasana hati dan fungsi kognitif.”

Namun, puasa di bulan Ramadhan juga bisa berdampak buruk bagi kesehatan mental, kata dokter tersebut.

Dehidrasi dan kelelahan dapat menyebabkan lekas marah, perubahan suasana hati, dan kesulitan berkonsentrasi. Selain itu, perubahan pola tidur dan pola makan dapat menyebabkan kecemasan, depresi, dan stres. Beberapa individu mungkin juga mengalami perasaan terasing dan kesepian karena interaksi sosial yang berubah selama sebulan.

Dr Nashtaei menyarankan agar individu yang berencana berpuasa selama Ramadhan harus mengambil langkah-langkah untuk melindungi kesehatan mental mereka.

Hidrasi dan nutrisi yang cukup selama jam-jam tidak puasa dapat membantu mencegah gejala fisik yang dapat memengaruhi kesehatan mental. Selain itu, melakukan aktivitas fisik dan menjaga hubungan sosial dapat membantu mengurangi perasaan terisolasi dan depresi.

“Untuk menjaga kesehatan fisik dan mental yang baik selama Ramadhan, sangat penting untuk mempraktikkan perawatan diri,” katanya.

Ini termasuk makan makanan yang seimbang dan sehat selama jam-jam non puasa, tetap terhidrasi, istirahat yang cukup, melakukan aktivitas fisik secara teratur, dan mempraktikkan teknik relaksasi untuk mengelola stres.

“Penting juga bagi individu dengan kondisi kesehatan mental atau penyakit kronis yang sudah ada sebelumnya untuk berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan mereka sebelum membuat perubahan apapun pada pengobatan atau rencana perawatan mereka.”

“Dengan perawatan dan perhatian yang tepat terhadap kebutuhan kesehatan fisik dan mental seseorang, Ramadhan dapat menjadi pengalaman yang bermakna dan bermanfaat yang meningkatkan kesejahteraan spiritual dan fisik. Dengan memprioritaskan perawatan diri selama Ramadhan, individu dapat memastikan bahwa mereka menjaga diri mereka sendiri saat melakukan praktik keagamaan yang penting ini.”

Sushil Garg, konsultan Neurologis, NMC Royal Hospital, mengatakan kepada Al Arabiya bahwa selama bulan suci Ramadhan, mereka yang berpuasa akan mengalami perubahan kebiasaan makan, pola tidur, dan rutinitas sehari-hari, yang dapat memengaruhi kesehatan fisik dan mental mereka. 

Dia mengatakan, dengan mengambil langkah-langkah yang tepat untuk menjaga kesehatan fisik dan emosional mereka, individu dapat memastikan bahwa mereka memiliki pengalaman Ramadhan yang sehat dan spiritual.

Dr Bobby Baby Panikulam, seorang ahli saraf spesialis di Rumah Sakit LLH Abu Dhabi, mengatakan kepada Al Arabiya bahwa bulan suci Ramadhan memiliki makna yang sangat besar karena merupakan periode detoksifikasi mental, fisik, spiritual, dan peremajaan.

“Tetapi ada tindakan pencegahan tertentu yang harus dilakukan oleh pasien dengan penyakit kronis untuk mengatasi masalah neurologis seperti sakit kepala, migrain, dan kejang,” dia mengingatkan.

“Beberapa masalah kesehatan mental mungkin menjadi lebih buruk selama Ramadhan karena dehidrasi, perubahan siklus tidur-bangun, penghentian kafein, dan kadar glukosa darah rendah yang terjadi selama jam puasa.”

“Pasien dengan masalah neurologis kronis seperti multiple sclerosis dan stroke yang berpuasa perlu memantau dengan cermat gejala baru dan segera mencari pertolongan medis jika gejala benar-benar muncul. Selama Ramadhan, pasien migrain harus menghindari faktor pemicu migrain seperti pencahayaan yang terang, suara keras, dan stres fisik dan psikologis. Selain itu, kurangi asupan kafein dan hindari merokok berlebihan selama dan setelah berbuka.”

Dokter menyarankan untuk menghidrasi dengan baik dari iftar hingga sahur dan mengonsumsi makanan sehat seimbang yang rendah sodium dan tidak termasuk makanan olahan atau gorengan.

“Bertujuan untuk makan banyak dengan interval untuk memperbaiki gejala dan meningkatkan tingkat energi yang dibutuhkan selama jam puasa,” katanya.

“Cobalah untuk beristirahat selama beberapa jam sebelum berbuka puasa. Pasien neurologi juga harus memastikan untuk mendapatkan banyak tidur. Mengikuti meditasi dan doa selama Ramadhan dapat membantu Anda tetap tenang, memungkinkan Anda untuk mengatasi stres dan emosi negatif.”