Punya Tekanan Darah Tinggi, Pangkas Risiko Serangan Jantung dengan Minuman Sehat Ini

Terkenal karena manfaat kesehatan dan warnanya yang unik, jus buah bit dikatakan dapat menurunkan tekanan darah Anda dalam waktu tiga hingga enam jam, ungkap pakar kebugaran Ben Dillon. Berbicara atas nama Exercise With Style, Ben berkata: “Jus bit adalah sumber yang kaya akan nitrat makanan (NO3-), yang diubah menjadi nitrit (NO2-) di mulut oleh aksi bakteri mulut."

“Saat nitrit memasuki perut dan diserap ke dalam aliran darah, mereka selanjutnya diubah menjadi oksida nitrat (NO) dalam kondisi rendah oksigen. Nitric oxide adalah molekul pemberi sinyal yang memainkan peran penting dalam vasodilatasi, yaitu pelebaran dan relaksasi pembuluh darah."

“Peningkatan vasodilatasi ini menghasilkan penurunan resistensi perifer, peningkatan aliran darah, dan akhirnya, penurunan tekanan darah.”

Dikemas dengan vitamin, nutrisi dan serat, sayuran merah ini bisa bermanfaat untuk membaca tekanan darah Anda. Sebuah meta-analisis tahun 2015, yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition, mengamati 22 studi terpisah untuk menilai efek jus buah bit merah.

Studi tersebut menyimpulkan bahwa minuman bit dapat menghasilkan "penurunan yang signifikan" dalam tekanan darah sistolik dan diastolik. Namun, pengurangan lebih terlihat dalam penelitian yang menggunakan dosis jus bit yang lebih tinggi, diukur lebih dari 500 mililiter per hari.

Dillon berkata: “Studi lain yang diterbitkan pada tahun 2010 di jurnal American Heart Association Hypertension menemukan bahwa minum 500 mililiter jus bit menyebabkan penurunan tekanan darah dalam waktu tiga hingga enam jam, dengan penurunan puncak terjadi pada tiga hingga empat jam setelah konsumsi. Studi ini juga mengamati bahwa efek penurunan tekanan darah dipertahankan setidaknya selama 24 jam.”

Pakar merekomendasikan untuk mengonsumsi antara 250 hingga 500 mililiter jus bit per hari untuk mendapatkan manfaat penurun hipertensi ini.

“Penting untuk dicatat bahwa respons individu dapat bervariasi, dan jumlah optimal untuk setiap orang dapat berbeda berdasarkan faktor seperti genetika, usia, dan kesehatan secara keseluruhan,” tambahnya.

Jika Anda sudah minum obat yang menurunkan tekanan darah, Anda harus berkonsultasi dengan dokter sebelum memasukkan jus bit ke dalam makanan Anda. Dillon berkata: “Efek gabungan dari jus bit dan obat-obatan dapat menyebabkan tekanan darah terlalu rendah, yang dapat menyebabkan gejala seperti pusing, pingsan, dan bahkan mengancam jiwa dalam kasus yang parah.

"Dokter Anda dapat membantu Anda menentukan jumlah jus bit yang tepat untuk kebutuhan khusus Anda dan memantau setiap perubahan tekanan darah Anda."

Jus bit diyakini bermanfaat bagi kesehatan Anda dengan cara lain, termasuk:

• Meningkatkan stamina olahraga
• Dapat meningkatkan kekuatan otot pada penderita gagal jantung
• Memperlambat perkembangan demensia
• Membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat
• Mendukung hati Anda
• Dapat mencegah kanker
• Sumber potasium yang baik
• Sumber mineral lain yang baik - termasuk besi, magnesium, mangan, natrium, seng, tembaga, dan selenium
• Sumber folat yang baik
• Dapat mengurangi kolesterol

Perubahan gaya hidup untuk menurunkan tekanan darah Anda

Perubahan gaya hidup ini dapat membantu mencegah dan menurunkan tekanan darah tinggi:

• Berhenti merokok
• Mengurangi stres
• Kurangi garam
• Pertahankan berat badan yang sehat
• Berolahraga lebih banyak
• Makan lebih banyak buah dan sayuran
• Minumlah lebih sedikit minuman beralkohol dan kafein
• Dapatkan tidur yang cukup tanpa gangguan