6 Pilihan Olahraga Terbaik untuk Penderita GERD, Yuk Dicoba

Punya GERD jadi takut berolahraga? Tidak usah khawatir. Ini dia beberapa pilihan olahraga untuk Anda:

1. Jalan santai

Berjalan santai menjadi pilihan olahraga terbaik untuk orang yang menderita GERD tapi tetap ingin berolahraga. Walaupun tidak berkeringat banyak, jalan kaki sangat efektif dan layak dicoba.

Anda bisa berjalan di sekeliling halaman rumah atau taman sambil menikmati pemandangan. Atau coba berjalan keliling kompleks bersama anjing peliharaan. Dengan begini, penyakit GERD pun bisa lebih dikendalikan.

2. Berenang

Olahraga berikutnya adalah berenang. Saat berenang, semua otot pada tubuh akan bekerja dan bagus untuk tubuh Anda. Gerakan ini pun dapat menghindari tekanan pada perut, sehingga risiko lonjakan asam lambung dapat diminimalisasi.

Namun, jangan buru-buru langsung berenang setelah makan, apalagi dengan perut yang penuh. Hal ini justru bisa meningkatkan risiko asam lambung. Oleh karenanya, tunggu sekitar 1-2 jam terlebih dahulu sebelum mulai berenang, ya.

3. Angkat beban

Selain olahraga kardio, beberapa olahraga angkat beban ringan juga bisa menjadi latihan yang bagus untuk penderita GERD. Namun sebelum mencobanya, selalu perhatikan bagaimana posisi tubuh saat angkat beban ini. Sebaiknya hindari gerakan yang terlalu membungkuk atau gerakan lainnya yang dapat memperparah gejala GERD.

Senam juga bisa menjadi opsi untuk Anda berolahraga. Namun, sebaiknya pilih gerakan senam dengan gerakan yang ringan. Sebaiknya, jangan memilih senam dengan intensitas tinggi, karena akan meningkatkan risiko kambuhnya asam lambung. Anda pun juga bisa melakukan senam aerobik dengan gerakan ringan.

5. Bersepeda

Olahraga selanjutnya yang bisa Anda coba yaitu bersepeda. Nah, aktivitas bersepeda yang dimaksud adalah bersepeda dengan intensitas ringan-sedang, bukan dengan kecepatan tinggi karena dapat memicu gejala GERD. Anda juga bisa mencoba sepeda statis di gym.

Bersepeda teratur bisa membantu menurunkan dan menstabilkan berat badan dalam mengatasi GERD. Pastikan juga Anda mengenakan pakaian yang longgar dan nyaman saat bersepeda. 

6. Yoga

Yoga adalah olahraga low-impact yang dapat membantu Anda merasa lebih kuat dan fleksibel tanpa memperparah GERD. Yoga pun juga telah terbukti dapat membantu pencernaan pada beberapa orang. Dengan meregangkan otot di sekitar perut, tekanan di dalam lambung pun akan berkurang.

Akan tetapi ada baiknya Anda tidak mencoba berlatih dengan pose menggantung terbalik, karena dapat memperburuk kondisi. Tidak hanya sampai di situ, agar mendapatkan manfaat optimal dan mencegah risiko cedera berkelanjutan, lebih baik ikuti kelas yoga yang dipimpin oleh instruktur andal.

Bagaimana? Ternyata ada banyak pilihan olahraga yang bisa Anda coba walaupun sakit GERD, ya. Coba sesuaikan dengan kondisi kesehatan dan ikuti beberapa tips ini supaya olahraga semakin nyaman:

• Hindari berolahraga segera setelah makan. Tunggulah hingga satu sampai dua jam. Nah, setelahnya, Anda bisa mulai berolahraga agar tidak mengalami refluks.
• Jika Anda terlebih dahulu ingin makan sebelum berolahraga, hindari makanan yang justru dapat memicu GERD. Bagi kebanyakan orang, karbohidrat kompleks adalah pilihan terbaik untuk dikonsumsi sebelum berolahraga karena perut bisa memproses makanan ini lebih cepat.
• Hindari latihan yang mengharuskan Anda berbaring telentang dalam waktu lama, yang membuat refluks bisa terjadi.
• Minumlah air saat sedang berolahraga agar tetap terhidrasi dan membantu pencernaan. Namun, jangan minum secara berlebihan berlebihan, karena cairan dapat memperparah refluks seperti halnya makanan.
• Kenakan pakaian yang longgar dan nyaman. Penggunaan waistbands dapat memberi tekanan tambahan pada perut Anda.

Itu tadi berbagai jenis olahraga serta tips yang bisa Anda coba. Semoga semua tips ini bermanfaat dan bisa membuat Anda agar tetap sehat!