6 Alasan Mengapa Anda Harus Rutin Jogging Mulai Sekarang

Stroke dan serangan jantung menjadi semakin umum akhir-akhir ini. Salah satu penyebab dari kondisi ini adalah tekanan darah tinggi yang tidak normal, seringkali tidak terdeteksi dan tidak diobati dalam jangka waktu yang lama hingga akhirnya terlambat.

Meskipun jogging dapat menyebabkan jantung Anda berdetak kencang, ini sebenarnya bermanfaat bagi Anda. Denyut jantung yang meningkat akan memompa darah dalam jumlah yang lebih banyak yang pada gilirannya menghasilkan pelebaran arteri dan vena Anda, memungkinkan darah mengalir dengan bebas.

Penelitian telah menemukan bahwa saat jantung pelari kembali ke detak jantung istirahat normalnya, tekanan darah akan menurun secara signifikan. Ini bahkan ditemukan benar pada pria dan wanita yang lebih tua dari 66 tahun ke atas, yaitu usia rata-rata untuk serangan jantung dan stroke.

Untuk meningkatkan kesehatan otak kita, kita perlu memasok darah beroksigen dalam jumlah yang cukup dan membuang sebanyak mungkin darah terdeoksigenasi dari noggins kita. Jika Anda tidak aktif secara fisik selama bertahun-tahun, Anda mungkin mengalami episode sakit kepala dan/atau migrain yang lebih sering.

Efek menjaga jantung kita tetap terpompa melalui jogging adalah peningkatan aliran darah ke otak kita. Ini dapat memastikan kesejahteraan psikologis dan mengurangi risiko demensia dan Alzheimer. Meskipun jalan kaki dan aerobik dapat membantu meningkatkan aliran darah, jogging dan lari terbukti jauh lebih efektif dalam mengurangi penurunan kognitif.

Osteoporosis dan radang sendi adalah dua kondisi yang mempengaruhi jutaan orang secara global setiap tahun. Ada beberapa penyebab penyakit tulang dan persendian ini, termasuk kekurangan kalsium dan vitamin esensial dalam makanan kita. Namun, penyebab lain dari kondisi tersebut juga adalah kurangnya aktivitas fisik.

Jogging telah ditemukan bisa meningkatkan kepadatan tulang. Faktanya, jogging dan lari sebenarnya dapat membalikkan efek osteoporosis dan radang sendi dengan membangun kembali kekuatan tulang dan komposisi tulang rawan secara perlahan pada orang paruh baya. Namun, penting untuk tidak berlebihan, terutama jika Anda menderita kasus osteoporosis atau radang sendi yang parah di mana ketegangan fisik yang berlebihan dapat memperburuk kondisi Anda.

Jogging adalah aktivitas yang bagus untuk mengencangkan paha belakang, gluteal, fleksor pinggul, otot betis, dan area inti. Lebih baik lagi jika saat Anda sedang jogging, Anda juga mengayunkan lengan ke depan dan ke belakang. Gerakan bolak-balik ini juga melatih tubuh bagian atas dan lengan Anda, tetapi pada tingkat yang lebih rendah.

Sebenarnya, Anda tidak akan membangun massa otot dengan berlari. Jika rencana Anda adalah untuk meningkatkan perolehan, jogging sebenarnya bisa menjadi kontraproduktif dengan tujuan Anda, tetapi tetap penting untuk tetap melakukan latihan kardio. Apa yang sebenarnya terjadi adalah gerakan berulang dari kaki dan lengan Anda melatih otot Anda untuk menahan dan melawan momentum dari anggota tubuh Anda yang bergerak. Otot Anda akan menjadi lebih kencang, tetapi tidak akan membengkak menjadi kebesaran seperti Schwarzenegger.

6. Membuat Umur Panjang 

Jika Anda belum mengetahuinya, jogging dapat memperpanjang umur Anda secara efektif. Dengan peningkatan kesehatan tulang, kesehatan jantung, dan kesehatan mental, seiring bertambahnya usia, Anda tidak akan mudah menyerah pada penyakit fatal yang terkait dengan usia. Rata-rata, orang yang terbiasa jogging setidaknya satu jam seminggu dapat menambahkan 6 hingga 7 tahun penuh ke dalam hidup Anda. Tentu saja, ada variabel lain yang berperan, seperti kebiasaan minum alkohol dan merokok.