Apa Itu Cedera ACL yang Bikin David Silva Harus Pensiun di Usia 37 Tahun?

Jika Anda mengalami cedera, penting bagi Anda untuk mencari pertolongan sesegera mungkin, ini bisa dari dokter atau fisioterapis yang dapat membantu dengan pengobatan. Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu mengurangi pembengkakan, nyeri, dan membantu pemulihan.

Perawatan yang Anda tawarkan untuk cedera ACL Anda akan bergantung pada seberapa parah kerusakannya dan seberapa aktif Anda biasanya. Perawatan awal adalah untuk mengontrol rasa sakit dan bengkak Anda menggunakan metode POLICE. Perawatan lebih lanjut mungkin termasuk fisioterapi, penghilang rasa sakit dan jika diperlukan, pembedahan.

Metode POLICE:

• P: Protect – Lindungi cedera dari kerusakan lebih lanjut. Anda mungkin perlu istirahat setelah cedera, dan pertimbangkan untuk menggunakan beberapa bentuk penyangga atau bidai.
• OL: Optimal Loading – Beban optimal, mulailah beri beban cedera Anda dan tingkatkan jangkauan mobilitas Anda.
• I: Ice – Es, letakkan kompres dingin seperti sekantong es atau kacang polong beku, dibungkus dengan handuk di atas luka.
• C: Compress – Kompres bagian yang terluka menggunakan perban untuk membantu mengurangi pembengkakan.
• E: Elevate – Tinggikan cedera.

Program pencegahan cedera adalah kunci dalam mengurangi cedera ACL. Mereka telah terbukti mengurangi risiko cedera ACL hingga 50% pada semua atlet, dan dua pertiga pada atlet wanita yang mengalami cedera ACL non-kontak.

Beberapa tip lainnya adalah:

• Selalu lakukan pemanasan dengan benar sebelum bermain olahraga apa pun
• Pastikan untuk memasukkan peregangan ke dalam rutinitas Anda, khususnya paha, betis, dan pinggul Anda.
• Perkuat pinggul dan paha Anda karena memberikan dukungan pada lutut Anda dan dapat membantu mencegah cedera ACL. Squat, walking lunges, dan penguatan otot perut adalah beberapa latihan yang harus Anda lakukan dalam rutinitas Anda.
• Keseimbangan, ketangkasan, lompatan, dan pendaratan semuanya dapat ditingkatkan dengan latihan
• Istirahat sangat penting.

Cedera ACL sangat umum terjadi pada olahraga apa pun yang melibatkan gerakan memutar seperti sepak bola, rugby, bola jaring, dan ski. Jika Anda memikirkan pelari jarak jauh, mereka berlari dalam garis lurus, jadi ACL mereka tidak sepenting gerakan dan performa mereka seperti dalam olahraga lainnya.

Saat kita berpikir tentang gerakan pemain sepak bola – mereka berlari, melompat, mendarat, berputar, dan berbelok. Semua gerakan tiba-tiba ini memberikan kekuatan yang sangat besar melalui lutut, dan ketika ACL tidak dapat mengatasi kekuatan ini, ACL akan pecah.

Selain itu, lemparan menjadi lebih keras dan kencang yang tidak membantu, kecepatan permainan meningkat, dan pemain memainkan lebih banyak permainan. Jika Anda menggabungkan semua faktor ini, inilah mengapa kita melihat lebih banyak cedera ACL di sepakbola.

Alasan lain mengapa sepak bola tampaknya sangat terkait dengan cedera ACL hanyalah karena popularitas olahraga tersebut, dan oleh karena itu banyaknya jumlah cedera.