Seberapa Penting Me Time Bagi Kesehatan Mental? Berikut Penjelasannya!

Waktu sendiri adalah kesempatan untuk membiarkan pikiran mengembara dan menguatkan pikiran kreativitas kamu. Tanpa perlu peduli atau berinteraksi dengan orang lain, kamu bisa mengabaikan pengaruh luar dan fokus ke dalam. Penelitian menunjukkan bahwa menyendiri dapat menyebabkan perubahan pada otak yang membantu mendorong proses kreatif. Sebuah penelitian juga bahwa orang yang cenderung sengaja menarik diri untuk menghabiskan waktu sendirian juga cenderung memiliki pemikiran yang kreatif.

Dalam sebuah studi tahun 2020 yang diterbitkan di jurnal Nature Communications, para peneliti menemukan bahwa isolasi sosial yang dirasakan, alias kesepian menyebabkan peningkatan aktivitas di sirkuit saraf yang berkaitan dengan imajinasi. Ketika kurangnya rangsangan sosial, otak meningkatkan jaringan kreatifnya untuk membantu mengisi kekosongan tersebut.

3. Lebih Banyak Energi Sosial

Hidup sendiri cenderung dilihat dari sudut pandang negatif. Namun, para peneliti menemukan bahwa orang yang hidup sendiri sebenarnya memiliki kehidupan sosial yang lebih kaya dan energi sosial yang lebih banyak dibandingkan orang yang tinggal bersama dengan orang lain.

Dalam bukunya Going Solo, sosiolog Eric Klineberg mencatat bahwa satu dari tujuh orang dewasa Amerika hidup sendirian. Klineberg menemukan bahwa orang dewasa ini tidak hanya tidak kesepian, banyak juga yang memiliki kehidupan sosial yang lebih kaya.

Meskipun banyak orang bergumul dengan perasaan terisolasi dan kesepian, ada pula yang menghadapi tantangan karena tiba-tiba menghabiskan banyak waktu berdekatan dengan anggota keluarga atau teman sekamar. Batasan kehidupan kerja dan kurangnya waktu untuk menyendiri membuat banyak orang tiba-tiba mengeluh dengan kurangnya waktu untuk menyendiri.

Waktu sendirian dapat menjadi tantangan bagi sebagian orang karena berbagai alasan. Sebuah penelitian menemukan bahwa banyak orang lebih memilih untuk memberikan diri mereka kejutan listrik yang menyakitkan daripada duduk sendirian dengan pikiran mereka sendiri.

1. Kurangnya Pengalaman Sendirian

Beberapa orang mungkin tidak terbiasa sendirian karena mereka sudah terbiasa berada di dekat orang lain. Tidak adanya rangsangan sosial secara tiba-tiba dapat meninggalkan mereka merasa terpisah atau terputus.

2. Pikiran dan Perasaan yang Menyusahkan

Dalam kasus lain, menyendiri dan memusatkan perhatian ke dalam bisa jadi sulit atau bahkan menyakitkan. Orang mungkin menganggap introspeksi ini menyusahkan atau mendapati diri mereka terlibat di dalamnya hal yang menimbulkan rasa khawatir.

3. Stigma Sosial

Stigma tentang kesendirian juga dapat berperan dalam membentuk perasaan orang tentang kesendirian. Bagi mereka yang pernah memiliki sikap negatif terhadap kesendirian atau melihatnya sebagai bentuk perilaku antisosial atau penolakan sosial, kesendirian mungkin tampak seperti bentuk hukuman yang menyakitkan.

Profesor pemasaran dan peneliti, Rebecca Ratner, dari Universitas Maryland menemukan bahwa orang sering kali menghindari untuk melakukan hal-hal yang mereka sukai bila harus melakukannya sendirian. Hal ini terutama berlaku bila aktivitas tersebut dapat diamati oleh orang lain, seperti pergi makan malam atau menonton film sendirian.

Temuan tersebut menunjukkan bahwa stigma tentang kesendirian memengaruhi apakah orang merasa menikmati aktivitas tersebut. Ketika orang melakukan sesuatu sendirian, mereka menikmati diri mereka sendiri lebih dari yang diharapkan. 

Penting juga untuk dicatat bahwa aspek kepribadian kamu serta preferensi pribadi kamu, dapat berperan dalam menentukan berapa banyak waktu menyendiri yang kamu perlukan dan seberapa bermanfaat hal tersebut. Misalnya orang yang ekstrovert, mereka cenderung merasa bersemangat karena pengalaman sosial sehingga kesendirian mungkin lebih menantang bagi mereka. Di sisi lain, orang yang introvert justru mendapatkan energi dari kesendirian.

Namun, jangan berpikir bahwa hanya karena kamu seorang ekstrover maka kamu tidak akan menikmati untuk menghabiskan waktu sendirian. Dalam sebuah penelitian, psikolog sosial Thuy-vy Thi Nguyen menemukan bahwa introvert dan ekstrovert sebenarnya tidak berbeda dalam jumlah kenikmatan yang mereka peroleh dari kesendirian. Bertentangan dengan anggapan umum, introvert tidak menikmati kesendirian seperti halnya ekstrovert.

Cara Mendapatkan Me Time

Apabila kamu berpikir untuk menghabiskan waktu sendirian, penting untuk melakukannya dengan cara yang bermanfaat bagi kesehatan mentalmu. Kesendirian akan sangat bermanfaat bila dilakukan secara sukarela. Penting juga bagi kamu untuk merasa dapat kembali ke dunia sosial kapan pun kamu mau.

1. Pilih Waktu

Cari tahu kapan kamu ingin menghabiskan waktu sendirian. Rencanakan waktu tersebut ke dalam jadwal kamu dan pastikan orang lain tahu bahwa mereka tidak boleh mengganggu kamu selama waktu tersebut.

2. Matikan Media Sosial

Berusaha menghilangkan gangguan, terutama yang mengundang perbandingan sosial. Fokus kamu harus pada pemikiran dan minat kamu sendiri dan bukan pada apa yang dilakukan orang lain.

3. Rencanakan Sesuatu

Tidak semua orang merasa nyaman menghabiskan waktu sendirian, jadi mungkin ada baiknya bila kamu merencanakan apa yang ingin kamu lakukan. Ini mungkin melibatkan waktu relaksasi, mengeksplorasi hobi, atau membaca buku.

4. Jalan-jalan

Penelitian menemukan bahwa berada di luar ruangan dapat memberikan dampak menguntungkan pada kesejahteraan. Apabila kamu merasa terkurung dan terkekang oleh terlalu banyak interaksi sosial, menghabiskan sedikit waktu di luar ruangan sendirian dan menikmati perubahan pemandangan dapat memberikan efek pemulihan.