Pernah Berpikir untuk Bunuh Diri? Kenali Tanda dan Alasan Munculnya Suicidal Thought

Sebenarnya, banyak jenis rasa sakit emosional yang dapat menyebabkan munculnya suicidal thoughts atau pikiran untuk bunuh diri. Penyebab rasa sakit bagi setiap manusia dan kemampuan untuk mengatasi rasa sakit yang berbeda-beda. Namun, ada beberapa penyebab umum yang mungkin membuat segelintir orang mengalami pikiran dan perasaan untuk bunuh diri.

1. Bunuh Diri Seperti Satu-satunya Pilihan

Apabila kamu tidak dapat memikirkan solusi selain bunuh diri, bukan berarti solusi lain tidak ada, tetapi kamu saat itu tidak dapat melihatnya. Penderitaan emosional hebat yang kamu alami saat itu dapat mengubah pikiran kamu sehingga menjadi lebih sulit untuk melihat kemungkinan solusi terhadap masalah yang berhubungan dengan orang-orang yang memberikan dukungan.

2. Krisis Bunuh Diri Hampir Selalu Bersifat Sementara

Meskipun rasa sakit dan ketidakbahagiaan kamu sepertinya tidak akan pernah berakhir, penting untuk menyadari bahwa krisis ini biasanya hanya bersifat sementara. Solusi sering ditemukan, perasaan berubah, kejadian positif tak terduga terjadi. Ingatlah bahwa bunuh diri adalah solusi permanen terhadap masalah sementara. Beri diri kamu waktu yang diperlukan agar segala sesuatunya berubah dan rasa sakitnya mereda.

1. Berjanjilah untuk Tidak Melakukan Apa pun Saat Ini

Meskipun saat ini kamu sangat kesakitan, beri jarak pada dirimu, antara pikiran dan tindakan. Berjanjilah pada diri sendiri, “Saya akan menunggu 24 jam dan tidak akan melakukan sesuatu yang drastis selama waktu tersebut.” Atau, tunggu seminggu.

Pikiran dan tindakan adalah dua hal yang berbeda, pikiran untuk bunuh diri tidak harus menjadi kenyataan. Tidak ada tenggat waktu, tidak ada yang mendorong kamu untuk segera bertindak berdasarkan pemikiran ini. Tunggu dan beri jarak antara pikiran dan tindakan untuk bunuh diri.

2. Hindari Narkoba dan Alkohol

Pikiran untuk bunuh diri bisa menjadi lebih kuat bila kamu menggunakan narkoba atau alkohol. Penting untuk tidak menggunakan obat-obatan terlarang atau alkohol ketika kamu merasa putus asa atau berpikir untuk bunuh diri.

3. Pastikan Rumah Kamu Aman

Singkirkan benda-benda yang dapat kamu gunakan untuk melukai diri sendiri, seperti pisau, silet, atau senjata api. Apabila kamu tidak dapat melakukannya, pergilah ke tempat yang dapat menimbulkan rasa aman bagi dirimu. Jika kamu berpikir untuk meminum obat secara overdosis, berikan obat kamu itu kepada seseorang yang dapat mengembalikannya kepada kamu suatu hari nanti, ketika kamu benar-benar membutuhkannya.

4. Jangan Menyimpan Suicidal Thoughts Sendirian

Banyak dari individu menyadari bahwa langkah pertama untuk mengatasi pikiran dan perasaan ingin bunuh diri adalah dengan menceritakannya kepada seseorang yang kita percayai. Misalnya, anggota keluarga, teman, terapis, guru, dokter, pelatih, atau konselor berpengalaman di akhir saluran bantuan.

Temukan seseorang yang kamu percayai dan beri tahu mereka betapa buruknya keadaanmu. Jangan biarkan rasa takut atau malu menghalangi kamu mencari bantuan. Apabila orang pertama yang kamu hubungi tampaknya tidak mengerti, cobalah orang yang lain. Berbicara tentang bagaimana kamu sampai pada titik ini dalam hidupmu, dapat melepaskan banyak tekanan yang menumpuk dan membantu kamu menemukan cara untuk mengatasinya.

5. Ambillah Harapan dari Orang yang Berhasil Melewati Ini

Bahkan orang yang merasa sama buruknya dengan yang kamu rasakan, kini berhasil bertahan dari perasaan tersebut. Ambilah harapan dalam hal ini. Ada kemungkinan besar kamu akan mengalami perasaan-perasaan ini, tidak peduli seberapa besar rasa benci pada diri sendiri, keputusasaan, atau keterasingan yang kamu alami saat ini. Beri diri kamu waktu yang dibutuhkan dan jangan mencoba melakukannya sendiri.

Ingatlah, meskipun pikiran dan perasaan untuk bunuh diri ini tampaknya tidak akan pernah berakhir, hal ini bukanlah kondisi yang permanen. Kamu akan merasa lebih baik lagi. Sementara itu, ada beberapa cara untuk membantu mengatasi pikiran dan perasaan ingin bunuh diri kamu.

1. Bicaralah dengan Seseorang Setiap Hari

Meskipun kamu mungkin ingin menarik diri, mintalah teman dan kenalan terpercaya untuk menghabiskan waktu bersamamu. Atau terus hubungi saluran bantuan krisis dan bicarakan perasaan kamu.

2. Buatlah Rencana Keselamatan

Kembangkan serangkaian langkah yang dapat kamu ikuti selama krisis bunuh diri. Ini harus mencakup nomor kontak dokter atau terapismu , serta teman dan anggota keluarga yang akan membantu dalam keadaan darurat.

3. Buatlah Jadwal Tertulis

Lakukanlah perencaan untuk diri Anda sendiri setiap hari dan pertahankan, apa pun yang terjadi. Pertahankan rutinitas sebisa mungkin, bahkan ketika perasaan kamu tampak tidak terkendali.

4. Olahraga

Untuk mendapatkan manfaat maksimal, usahakan berolahraga selama 30 menit setiap hari. Namun, kamu bisa memulai dari yang kecil. Tiga aktivitas selama 10 menit dapat memberikan efek positif pada suasana hati.

5. Luangkan Waktu untuk Kebahagiaan Dirimu

Sekalipun hanya sedikit hal yang membuat kamu senang saat ini, paksakan dirimu untuk melakukan hal-hal yang dulu kamu sukai. Hindarilah kesendirian karena dapat memperburuk pikiran untuk bunuh diri. Kunjungi teman, atau anggota keluarga, atau angkat telepon dan hubungi saluran bantuan krisis.