Studi: Jalan Kaki 2 Menit Sehari Dapat Meningkatkan Kesehatan Anda

Liputan6.com, Jakarta Berolahraga secara teratur sangat penting bagi kesehatan Anda. Ini bisa mengurangi risiko penyakit kronis dan menambah usia hidup Anda. Anda disarankan untuk melakukan setidaknya 150 menit olahraga intensitas sedang per minggu, meskipun manfaatnya hanya bertambah seiring bertambahnya menit gerakan. Namun, para peneliti yang menelusuri lebih dalam manfaat olahraga minimal juga menemukan hasil yang menggembirakan.

Secara khusus, sebuah penelitian baru menunjukkan bahwa berolahraga jalan kaki selama beberapa menit saja dapat meningkatkan kesehatan Anda secara signifikan dengan asumsi Anda melakukannya pada waktu yang tepat. Lantas bagaimana perubahan yang sangat sederhana ini dapat mengubah kesehatan Anda hanya dalam dua menit?

Segala jenis aktivitas fisik dapat memberikan efek positif pada kesehatan Anda, menurunkan kemungkinan Anda terkena penyakit jantung, diabetes tipe 2, jenis kanker tertentu, dan banyak lagi. Semakin banyak penelitian yang menunjukkan bahwa berjalan cepat, bahkan untuk jangka waktu singkat, dapat memberikan cara yang sederhana dan mudah diakses untuk meningkatkan kesehatan Anda pada tingkat kebugaran apapun.

“Berjalan kaki adalah gerakan dasar manusia, dan manfaatnya telah terbukti selama berabad-abad,” kata Andrew White, CPT, pelatih pribadi bersertifikat dan pemilik Garage Gym Pro, dilansir dari Best Life Online, Minggu (3/12/2023).

“Olahraga ini melibatkan banyak kelompok otot, mulai dari kaki hingga otot inti, tanpa memberikan tekanan berlebihan pada persendian. Jalan kaki adalah olahraga menahan beban, yang dapat membantu meningkatkan kepadatan tulang dan mengurangi risiko osteoporosis.”

White menambahkan bahwa jalan kaki juga bermanfaat bagi kesehatan jantung Anda. “Saat kita berjalan, jantung memompa lebih cepat, yang meningkatkan sirkulasi darah, menyediakan lebih banyak oksigen dan nutrisi ke sel dan membantu pembuangan produk limbah. Peningkatan sirkulasi ini membantu menjaga kesehatan jantung yang baik,” katanya kepada Best Life.

nda mungkin berjalan untuk mempertahankan berat badan sekaligus menjaga kesehatan. Tapi, Anda juga bisa berjalan kaki untuk memperkuat tulang. Berjalan kaki bisa menurunkan risiko tulang keropos sebanyak 30 persen,

2 dari 4 halaman

Bahkan berjalan kaki dua menit pun dapat membantu mengubah kesehatan Anda

Ilustrasi hiking, berjalan kaki (Photo by Art of Hoping on Unsplash)

Para peneliti telah mencatat manfaat luar biasa dari berjalan kaki, dan beberapa diantaranya menetapkan misi mereka untuk menentukan dengan tepat dari mana manfaat tersebut dimulai. Sebuah studi baru-baru ini yang diterbitkan dalam European Journal of Preventative Cardiology menemukan bahwa berjalan kaki selama 30 hingga 45 menit setiap hari (kira-kira 4.000 langkah) dapat secara signifikan memperbaiki penyakit jantung dan semua penyebab kematian.

Bertahun-tahun sebelumnya, sebuah penelitian pada tahun 2008 menemukan bahwa berjalan kaki selama 15 menit setelah makan dapat membantu pencernaan dan membantu menurunkan gula darah seseorang.

Kini, sebuah studi baru yang diterbitkan dalam jurnal Sports Medicine menemukan bahwa orang dapat menikmati beberapa manfaat yang sama dengan berjalan kaki selama dua menit asalkan mereka bergerak segera setelah makan.

Meta-analisis mengamati tujuh penelitian berbeda pada subjek dan menyimpulkan bahwa subjek yang berjalan-jalan ringan selama dua hingga lima menit setelah makan mengalami kadar gula darah yang lebih rendah dibandingkan dengan orang yang duduk atau berdiri.

3 dari 4 halaman

Anda disarankan berjalan dalam waktu 60 hingga 90 menit setelah makan

Biasakan jalan kaki demi kesehatan tubuh — Jalan kaki di sore hari membantu mengeluarkan tekanan gas di dalam perut serta menjernihkan pikiran. (unsplash.com/@esdesignisms)

Subjek penelitian yang berjalan-jalan sebentar setelah makan mengalami perubahan gula darah secara bertahap, membantu mereka menghindari lonjakan gula darah yang pada beberapa orang dapat memicu resistensi insulin, penyebab diabetes.

Namun para peneliti mencatat bahwa ada jangka waktu di mana berjalan kaki paling efektif dalam membantu mengatur gula darah. Dengan menggerakkan tubuh dalam waktu 60 hingga 90 menit setelah makan, Anda akan merasakan hasil yang optimal.

4 dari 4 halaman

Jalan-jalan singkat juga bermanfaat menurut para ahli

Ilustrasi jalan kaki di pagi hari. (Photo by Jordan McQueen on Unsplash)

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan oleh Journal of American Heart Association, tidak masalah bagaimana Anda menghentikan olahraga. Berjalan kaki 15 kali selama dua menit dalam sehari sama dengan berjalan kaki selama dua kali selama 15 menit dalam hal kesehatan dan umur panjang Anda.

Hal ini dapat membantu beberapa orang mengambil langkah awal untuk mengintegrasikan kebugaran ke dalam jadwal sibuk mereka. Meskipun Anda mungkin tidak dapat meluangkan waktu tanpa henti untuk berolahraga, olahraga ringan hingga berat apa pun dapat membantu Anda menuju kesehatan yang lebih baik.