Merasa Trauma Setelah Putus? Bisa Jadi Anda Alami Post-Traumatic Relationship Syndrome

Liputan6.com, Jakarta - Setiap menjalin hubungan asmara dengan seseorang, pastinya semua ingin hubungan tersebut berakhir dengan lancar dan baik, hingga ke jenjang pernikahan. Namun sayangnya, kenyataan tidak bisa seindah itu.

Ada kalanya, hubungan yang sudah dijalani akan berakhir dengan perpisahan. Lalu pada akhirnya, keduanya pun tidak saling mengenal satu sama lain. Setiap orang pastinya pernah mengalami beberapa kali hubungan asmara yang harus berakhir dalam hidupnya.

Beberapa hubungan yang dijalani mungkin terasa indah dan menyenangkan, tapi ada juga yang merasakan hubungan menjadi toxic dan menghancurkan. Terlebih bila mantan pasangan Anda ternyata orang yang narsistik dan melakukan abusive relationship.

Tentunya melepaskan diri dari hubungan yang beracun dan penuh kekerasan ini memang tidak mudah. Namun, demi kesehatan mental dan kesehatan fisik Anda (tentu saja dengan bantuan profesional, karena meninggalkan hubungan adalah saat yang berbahaya bagi para penyintas).

Namun bagi sebagian orang, meninggalkan hubungan ini tidak memberikan kelegaan instan seperti yang mungkin akan dibayangkan sebelumnya. Pengalaman yang menjengkelkan dan traumatis tersebut dapat menghantui Anda setelahnya, menyebabkan rendahnya harga diri, mudah tersentak, teringat kilas balik, atau efek serupa. Dan bagi beberapa orang yang 'selamat', dampaknya bisa berarti mengalami Post-Traumatic Relationship Syndrome (PTRS).

Walaupun kelihatannya sepele, tapi efeknya tidak main-main bagi para penyintas. Maka dari itu, dihimpun dari Well + Good, Kamis (21/12/2023), kenali lebih dalam seputar Post-Traumatic Relationship Syndrome (PTRS).

Dua penumpang mengalami kejadian manis yang tak terduga ketika berada di sebuah penerbangan menuju Taiwan. Kedua penumpang itu saling jatuh cinta sampai-sampai memutuskan untuk menjadi pasangan kekasih setelah berpegangan tangan selama pesawat turbul...

2 dari 4 halaman

Apa Itu Post-Traumatic Relationship Syndrome?

Memiliki Trauma dengan Hubungan Masa Lalu — Ilustrasi Trauma dengan Hubungan Masa Lalu Credit: pexels.com/Liza

“PTRS [adalah] subkategori baru PTSD [post-traumatic stress disorder] yang dapat terjadi akibat mengalami trauma dalam hubungan intim,” kata Caroline Nichols, LICSW, CEDS, direktur layanan keluarga dan dukungan di Lightfully Behavioral Health di Los Angeles. Dia menambahkan Anda mungkin pernah mendengarnya disebut sebagai "relationship PTSD."

Meskipun PTRS bukan diagnosis resmi dalam DSM-5 (panduan diagnostik yang digunakan oleh profesional kesehatan mental di AS), para peneliti telah mendiskusikan potensi PTRS sebagai kondisi tersendiri, terpisah dari PTSD, setidaknya sejak tahun 2003.

Hubungan yang penuh kekerasan menjadi penyebab utama PTRS.

“Penyalahgunaan tersebut bisa bersifat terang-terangan, seperti kekerasan fisik, atau lebih subversif, seperti pelecehan finansial,” kata Bonnie Scott, LPC, terapis dan pendiri Mindful Kindness Counseling.

“Idenya adalah orang tersebut tidak merasa aman dalam hubungan romantisnya, dan hal itu dapat menimbulkan trauma karena hubungan tersebut bersifat intim. Saat hubungan tersebut berakhir dan orang tersebut mencoba untuk move on, gejalanya mungkin menghalangi pembentukan hubungan baru atau merasa aman dalam hubungan sama sekali,” sambungnya.

Gejala-gejala tersebut termasuk flashback, kecemasan atau panik, dan perubahan negatif dalam pikiran dan suasana hati yang mengganggu kehidupan dan fungsi sehari-hari.

3 dari 4 halaman

Faktor-faktor Risiko PTRS

[Fimela] Ilustrasi Trauma — Ilustrasi trauma | unsplash.com/@anthonytran

Beberapa faktor risiko PTRS adalah trauma atau pelecehan sebelumnya, riwayat penyalahgunaan zat, riwayat keluarga PTSD atau gangguan kesehatan mental lainnya, keterampilan mengatasi masalah yang buruk, kurangnya dukungan sosial, dan stres yang berkelanjutan.

Namun, tidak semua orang yang mengalami hubungan yang penuh kekerasan akan mengidap PTRS, sama seperti tidak semua orang yang mengalami trauma mengalami PTSD.

Penting untuk dicatat bahwa meskipun hal-hal traumatis lainnya selain pelecehan dapat terjadi dalam suatu hubungan, PTRS khusus terjadi pada orang yang pernah menjalani hubungan intim yang penuh kekerasan.

“Mungkin lebih umum untuk menemukan bahwa mereka yang mengalami trauma dalam hubungan (misalnya kematian, penyakit serius, kecelakaan) mengalami gejala yang berhubungan dengan PTSD,” jelas Nichols. Berjuang untuk memproses perpisahan yang sangat buruk, misalnya, tidak selalu berarti Anda mengidap PTRS.

Namun, mungkin saja setelah seseorang pulih dari perpisahannya, mereka mungkin menjadi lebih sadar akan aspek-aspek kekerasan dalam suatu hubungan, sehingga mengakibatkan gejala-gejala yang berhubungan dengan PTRS.

Karena PTRS bukan diagnosis resmi DSM, beberapa terapis hanya menggunakan diagnosis PTSD.

“Untuk klien saya, saya menggunakan diagnosis PTSD, terutama karena DSM saat ini telah memperluas definisi dan kriteria diagnostik dengan memasukkan 'paparan berulang' dibandingkan 'paparan tunggal terhadap peristiwa traumatis' sebelumnya,” kata Scott (yang merupakan relevan dengan hubungan yang penuh kekerasan di mana Anda terus-menerus terkena trauma).

“Saya selalu menggunakan diagnosis PTSD karena trauma adalah trauma jika dikaitkan dengan gaya dan teori terapi saya.”

Terlepas dari bagaimana Anda memberi label, rasa sakit Anda valid. Tidak peduli seperti apa hubungan atau perpisahan itu, perpisahan itu buruk. Dapat dimengerti bahwa hal tersebut mungkin sangat memengaruhi Anda.

4 dari 4 halaman

Hal yang Bisa Membantu Anda Mengatasi PTRS

Ragam Jenis Terapi Psikologi — Ilustrasi Jenis Terapi Credit: pexels.com/cottonbro

Sayangnya, gejala ini bisa berlangsung lama—terutama tanpa pengobatan—dan tidak ada batas waktu yang pasti.

“Hal ini sebagian besar dapat diatasi, jika tidak memengaruhi kehidupan Anda sehari-hari, namun pemicunya tetap ada dan dapat ditekan kapan saja,” kata Scott. “Biasanya, orang paling reaktif antara satu hingga enam bulan pasca-trauma, tetapi aktivasi bertambah dan berkurang sepanjang hidup dan dapat bersifat siklus.”

Jadi bagaimana Anda bisa mengatasinya? Pertama, Nichols merekomendasikan untuk mencari terapis yang mengetahui trauma untuk mendapatkan diagnosis dan, yang terpenting, menerima perawatan yang tepat.

Dia mengatakan untuk mencari terapis yang memiliki pelatihan dalam prolonged exposure (PE), eye movement desensitization and reprocessing (EMDR), cognitive processing therapy (CPT) atau trauma-focused cognitive behavioral therapy (TF-CBT), sebagai bentuk terapi ini terbukti membantu orang memproses dan mengatasi peristiwa traumatis.

Untuk mengetahui jenis mana yang terbaik untuk Anda, bicarakan dengan terapis sebelum janji pertama Anda. Ada kemungkinan bahwa beberapa jenis terapi dapat membantu. Jadi jangan terlalu memaksakan diri untuk menemukan terapi yang tepat untuk pertama kalinya.

Jangan lupa bahwa hubungan Anda dengan terapis adalah yang terpenting.

“Seperti dalam semua hubungan terapi, yang penting adalah klien merasa aman dan didukung, serta ada hubungan yang baik,” kata Scott. Mungkin Anda memerlukan waktu untuk menemukan yang tepat, dan itu tidak masalah.

Nichols juga menyarankan untuk membangun sistem pendukung yang kuat yang Anda percayai, melakukan perawatan diri, menetapkan batasan, dan mencoba membuat ruangan Anda terasa senyaman mungkin.

Scott menambahkan pentingnya minum obat jika diperlukan dan mempelajari keterampilan dasar. Contoh teknik grounding adalah metode 5-4-3-2-1, yaitu dengan membuat daftar lima hal yang dapat Anda lihat, empat hal yang dapat Anda dengar, tiga hal yang dapat Anda rasakan, dua hal yang dapat Anda cium, dan satu hal yang dapat Anda cicipi (rasakan).

Penyembuhan dari hubungan yang penuh kekerasan memang menyebalkan—tidak ada cara yang tepat untuk menjelaskannya.

Anda seharusnya tidak mengalami apa yang Anda lakukan, baik dengan pasangan maupun setelah putus. Perasaan Anda valid dan Anda berhak mendapatkan dukungan.