8 Kesalahan Pola Makan yang Patut Dihindari Penderita Diabetes

Asupan serat yang tidak mencukupi bisa menghambat kontrol gula darah. Serat membantu memperlambat penyerapan glukosa, sehingga mendorong peningkatan kadar gula darah secara bertahap.

Pola makan yang rendah buah-buahan, sayuran dan biji-bijian mungkin kekurangan serat yang diperlukan.

5. Asupan lemak jenuh berlebih

Pola makan tinggi lemak jenuh, yang biasa ditemukan pada makanan yang digoreng dan potongan daging berlemak, bisa menyebabkan resistensi insulin. Hal ini membuat tubuh lebih sulit mengatur kadar gula darah secara efektif.

6. Pola makan tidak seimbang

Memilih biji-bijian olahan dibandingkan biji-bijian utuh bisa menyebkan lonjakan gula darah dengan cepat.

Biji-bijian utuh mengandung serat, yang memperlambat pendernaan dan membantu mengatur pelepasan glukosa ke aliran darah. Protein sangat penting untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil.

Namun, mengonsumsi terlalu sedikit protein atau rasio protein dan karbohidrat yang tidak seimbang bisa berdampak pada pengendalian gula darah. Sertakan sumber protein tanpa lemak di setiap makanan untuk pola makan seimbang.

Asupan air yang tidak mencukupi bisa memengaruhi kadar gula darah. Saat dehidrasi, darah menjadi lebih terkonsentrasi, menyebabkan kadar glukosa lebih tinggi.

Tetap terhidrasi sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan, termasuk pengaturan gula darah.

8. Kurangnya perencanaan makanan

Kegagalan dalam merencanakan makanan bisa mengakibatkan pilihan makanan yang buruk dan pola makan yang tidak teratur. Menetapkan jadwal makan yang konsisten dengan porsi seimbang membantu mengatur kadar gula darah sepanjang hari.

Melewatkan waktu makan, terutama sarapan pagi, bisa menyebabkan kadar gula darah menjadi tidak teratur. Ketika waktu makan terlewat, tubuh bisa mengimbanginya dengan melepaskan lebih banyak glukosa ke dalam aliran darah, yang berkontribusi terhadap lonjakan glukosa.