Ternyata Ini Bahayanya Bagi Kesehatan Jika Anda Minum Terlalu Banyak Air

Anda akan dapat mengetahui apakah Anda minum terlalu banyak air jika Anda melebihi pedoman yang disarankan yaitu 11,5 gelas sehari untuk wanita dan 15,5 gelas sehari untuk pria. Tanda-tanda lainnya adalah jika kencing Anda jernih, dan/atau jika Anda mengalami gejala overhidrasi seperti kram otot, sakit kepala, dan perubahan detak jantung, kata Murphy Richter. 

Anda akan mengetahui bahwa Anda terhidrasi dengan baik tetapi tidak terlalu banyak jika air kencing Anda berwarna kuning pucat dan Anda pergi ke kamar mandi empat hingga delapan kali sehari, jika mulut, bibir, dan kulit Anda terasa terhidrasi, dan jika Anda berenergi dan waspada, tambahnya. Kemampuan untuk mudah berkeringat saat berolahraga, serta memiliki tekanan darah normal, adalah pertanda baik lainnya.

Jika Anda meminum air mineral 100 kali sehari dan masih merasa haus, itu mungkin karena air Anda membutuhkan lebih banyak elektrolit. “Elektrolit membantu menarik air ke dalam sel kita,” kata Murphy Richter. “Jika Anda tidak mengisi kembali elektrolit secara memadai, air yang Anda minum tidak akan terserap dengan baik, yang dapat menyebabkan perasaan dehidrasi meskipun sudah minum banyak air.”

Tanpa elektrolit, Anda bisa membuang-buang air, tapi itu belum tentu menghilangkan dahaga Anda. Itu sebabnya para ahli merekomendasikan hidrasi melalui hal-hal selain air, seperti air kelapa, teh, dan minuman olahraga, serta mendapatkan cairan dari makanan. Banyak buah-buahan dan sayur-sayuran yang hampir 90% mengandung air, kata Murphy Richter, jadi buah-buahan dan sayuran dihitung sebagai bagian dari asupan harian Anda – ditambah lagi mereka memberi Anda nutrisi tambahan.

Jika Anda merasa kering, tidak peduli seberapa banyak Anda mencoba untuk tetap terhidrasi, Murphy Richter merekomendasikan untuk memeriksa diabetes atau pra-diabetes, karena rasa haus yang berlebihan adalah tanda peringatan utama. Obat-obatan tertentu juga bisa membuat Anda haus, begitu juga dengan gangguan hormonal dan pola makan tinggi natrium. 

Jika sepertinya Anda tidak bisa menghilangkan dahaga Anda, hubungi dokter.

Untuk menyempurnakan permainan hidrasi Anda, Hamlin merekomendasikan untuk mendengarkan tubuh Anda terlebih dahulu dan terutama. “Minumlah saat Anda haus,” katanya. “Mekanisme rasa haus tubuh Anda adalah indikator yang dapat diandalkan untuk mengetahui kebutuhan cairan Anda.” Ini juga membantu menyebarkan asupan cairan Anda sepanjang hari, alih-alih menenggaknya sekaligus.

Konon, asupan cairan ideal setiap orang berbeda-beda bergantung pada usia, aktivitas fisik, dan bahkan lokasi geografis. Perhatikan bahwa Anda akan memerlukan lebih banyak hidrasi jika Anda berolahraga secara teratur atau tinggal di iklim panas atau di suatu tempat di dataran tinggi, catatnya.

Menurut Denise Chakoian, pelatih pribadi dan pemilik serta pendiri CORE Cycle.Fitness.Lagree, Anda juga harus mengisi kembali cairan yang hilang sebelum, selama, dan setelah berolahraga. “Minumlah setidaknya delapan ons air sebelum berolahraga,” katanya kepada Bustle. “Setelah berolahraga, saya juga akan mengonsumsi air secara perlahan dan terus minum air sepanjang hari.”