Inilah yang Akan Terjadi pada Tubuh Anda Jika Kurang dari 6 Jam Tidur Setiap Malam

Selain itu, tidur yang direkomendasikan selama tujuh hingga sembilan jam per malam memainkan peran penting dalam menjaga keseimbangan hormon tubuh. Menurut Fernandes, kurang tidur dapat mengacaukan produksi hormon normal seperti kortisol, insulin, dan hormon pertumbuhan.

Rigved Tadwalkar, MD, seorang ahli jantung bersertifikat di Providence Saint John's Health Center di Santa Monica, CA, menyatakan bahwa tidur juga dapat mengganggu keseimbangan hormon dengan cara lain.

"Dengan cara tidak langsung, kurang tidur berkontribusi pada disregulasi hormon yang dapat menyebabkan rasa lapar," katanya kepada Best Life. "Hal ini berkontribusi pada obesitas, yang merupakan faktor risiko kuat untuk penyakit kardiovaskular."

Banyak yang tak menyadari bahwa kurang tidur bisa dapat berdampak besar pada kesehatan mental Anda, kata Fernandes. Secara khusus, kurang tidur telah dikaitkan dengan tingginya insiden kecemasan, depresi, dan gangguan suasana hati lainnya.

Kurang tidur dapat meningkatkan kerentanan terhadap gangguan kejiwaan, seperti gangguan bipolar dan skizofrenia, karena tidur memainkan peran penting dalam konsolidasi memori, pengaturan emosi, dan fungsi kognitif, jelas Fernandes. Dia mencatat bahwa tidur kurang dari enam jam per malam secara teratur dapat menyebabkan perubahan suasana hati, lekas marah, dan penurunan motivasi.

Karena tidur memiliki peran krusial dalam menjaga keberlanjutan sistem kekebalan tubuh yang sehat, kurang tidur, khususnya kurang dari enam jam setiap malam, dapat meningkatkan risiko terkena penyakit secara lebih sering. Ketika tidur, tubuh menghasilkan sitokin, jenis protein yang berkontribusi dalam melawan infeksi, peradangan, dan stres, sebagaimana dijelaskan oleh Fernandes. "Kurang tidur dapat mengurangi produksi sitokin, sehingga melemahkan sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan kerentanan terhadap berbagai penyakit."

Bahkan, penelitian menunjukkan bahwa ketika waktu tidur dipangkas, bahkan hanya untuk beberapa malam, respons kekebalan tubuh menurun, bahkan jika waktu tidur yang hilang tersebut kemudian digantikan.

Sebuah contoh yang disajikan oleh Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) adalah pembatasan tidur hingga empat jam per malam selama enam hari, diikuti dengan tidur selama 12 jam per malam selama tujuh hari, mengakibatkan penurunan lebih dari 50 persen dalam produksi antibodi terhadap vaksinasi influenza, dibandingkan dengan subjek yang memiliki pola tidur teratur.

Tidur memiliki peran yang sangat penting dalam mendukung fungsi optimal otak, termasuk konsolidasi memori, pembelajaran, dan kreativitas. Menurut David Merrill, MD, PhD, seorang psikiater geriatri dan direktur Pacific Brain Health Institut Ilmu Saraf Pasifik Pusat di Santa Monica, CA, tidur malam yang berkualitas memungkinkan perbaikan dan pemulihan fungsi otak pada tingkat yang terlihat pada hari sebelumnya.

Merrill menjelaskan bahwa sistem pembersihan khusus otak, dikenal sebagai sistem glymphatic, menjadi paling aktif selama tahap tidur yang paling dalam. Ketika sistem glymphatic tidak berfungsi dengan baik, produk limbah neurotoksik dapat menumpuk di otak, meningkatkan risiko terhadap demensia.

"Gangguan tidur dapat meningkatkan risiko demensia, dan sayangnya, demensia itu sendiri dapat menyebabkan gangguan tidur," ungkap Merrill.

Dia menyoroti kemungkinan terjebak dalam spiral penurunan fungsi otak dan tidur yang saling memperburuk. Oleh karena itu, mengidentifikasi dan menangani masalah tidur selama awal dan perkembangan dewasa paruh baya menjadi semakin penting. Idealnya, optimalisasi tidur seharusnya menjadi fokus bertahun-tahun sebelum potensi timbulnya demensia. Dengan meningkatkan kualitas tidur, diharapkan dapat memperlambat onset demensia dan memperpanjang masa kesehatan seseorang sepanjang mungkin dalam hidup mereka.