Kenali Caregiver Burnout, Kelelahan yang Terjadi Saat Merawat Orang Sakit

Caregiver burnout terjadi ketika pengasuh tidak mendapatkan bantuan yang mereka butuhkan. Mereka mungkin terlalu kurus dan berusaha melakukan lebih dari yang bisa mereka tangani secara fisik atau mental.

Seringkali, orang-orang ini memberikan semua yang mereka miliki kepada orang lain, dan mengabaikan kebutuhan mereka sendiri. Ketika seseorang menjadi pengasuh anggota keluarga atau teman yang sakit, seringkali hal itu sangat mengganggu kehidupan orang tersebut, kata Cassandra Aasmundsen-Fry, PsyD, psikolog klinis di Mindwell Modern Psychology & Therapy di Kuala Lumpur, Malaysia.

“Seluruh fokus hidup mereka tiba-tiba dan secara dramatis berubah untuk mengakomodasi trauma dan kesedihan mereka, serta untuk memenuhi kebutuhan orang yang mereka cintai.”

Dalam beberapa kasus, orang yang menerima perawatan mungkin menolak bantuan atau marah terhadap situasi mereka, dan mereka melampiaskan kemarahan tersebut pada pengasuhnya

“Ini sangat umum terjadi dan menjadikan pengalaman sulit menjadi lebih menyakitkan dan terisolasi,” ucap Wittman.

Penyebab lain dari caregiver burnout meliputi:

• Kebingungan tentang bagaimana memisahkan peran pengasuh dari peran lainnya.
• Memiliki ekspektasi yang berbeda dari kenyataan, sesuatu yang dapat terjadi ketika perawat mencoba memberikan dampak positif terhadap pasien atau kondisinya. Hal ini tidak mungkin dilakukan jika berhadapan dengan penyakit progresif seperti Alzheimer.
• Kurangnya kendali atas keuangan, sumber daya, dan keterampilan yang dibutuhkan untuk membantu orang yang dicintai.

Seringkali, caregiver tidak dapat menyadari bahwa mereka sedang menuju kejenuhan, dan kemudian mencapai titik di mana mereka kesulitan mengatur segalanya.

"Karena kelelahan dikaitkan dengan pelepasan diri dan perasaan putus asa, hal ini mungkin sulit untuk diidentifikasi," kata Wittman.

Tanda-tanda Anda mungkin mengalami kelelahan sebagai caregiver meliputi:

• Perubahan sikap dari rasa sayang menjadi rasa negatif dan tidak peduli.
• Menarik diri dari teman dan keluarga.
• Kehilangan minat pada hal-hal yang sebelumnya Anda sukai.
• Merasa pemarah, putus asa, tidak berdaya, dan lelah.
• Perubahan kebiasaan makan dan berat badan.
• Perubahan pola tidur.
• Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan pada tahun 2020, pengasuh anggota keluarga dengan demensia mengalami kesulitan tidur dan kualitas tidur yang lebih rendah.
• Merasa tidak enak badan atau sering sakit.

Wittman mengatakan harga diri Anda mungkin juga terpukul, dan Anda mungkin berhenti merasa nyaman dengan diri sendiri dan bangga dengan apa yang Anda lakukan. Anda mungkin merasa sendirian, seolah Anda satu-satunya orang di dunia yang menghadapi situasi seperti ini.

"Pada saat yang sama, Anda mungkin merasa seperti Anda tidak akan pernah bisa sendirian, bahkan untuk istirahat sejenak," sambungnya.

Sebuah meta-analisis yang diterbitkan pada tahun 2020 mengulas penelitian yang melibatkan orang-orang yang merawat pasangan dengan PTSD dan penelitian lain yang melibatkan merawat anak berkebutuhan khusus.

Para peneliti menemukan bahwa orang-orang ini lebih mungkin melaporkan perasaan lelah secara emosional, tidak kompeten, dan berkurangnya rasa pencapaian dibandingkan dengan mereka yang bukan pengasuh.

Orang yang Anda rawat juga dapat berkontribusi terhadap risiko burnout. Sebuah penelitian yang diterbitkan pada tahun 2015 menemukan bahwa wanita menganggap merawat pasangan atau anak lebih menimbulkan stres dan lebih merugikan kesehatan mental dibandingkan merawat orang tua atau orang lain

“Untungnya, ada cara untuk menetapkan batasan dan batasan sambil menghormati keinginan Anda untuk merawat orang yang Anda cintai,” kata Dr. Aasmundsen-Fry.

Berikut beberapa hal yang dapat membantu:

1. Bergabung dengan komunitas

Temukan komunitas khusus caregiver. Di mana Anda dapat berbicara dengan orang lain dan bercerita tentang perjuangan Anda. Selain itu, Anda juga dapat menanyakan cara menangani situasi tertentu, terutama jika mereka berada dalam posisi yang sama. Ini bisa jadi hal terbaik untuk membantu melewati banyak masa sulit.

2. Rasakan emosi Anda

Anda mungkin mengalami perasaan negatif. Hal ini wajar dan bukan berarti Anda orang jahat. Sebagai seorang caregiver, Anda selalu berpikir bahwa Anda harus kuat demi orang yang Anda sayangi. Akan tetapi sangat penting bagi Anda untuk membiarkan diri Anda merasakan emosi tersebut dan tidak menjauhkannya.

3. Temui terapis

Aasmundsen-Fry merekomendasikan menemui terapis untuk membantu Anda mengatasi tekanan dalam pengasuhan. Ini dapat membantu apakah Anda sudah kehabisan tenaga atau sedang dalam proses menuju kelelahan. 

4. Jangan lupakan self-care

“Perawatan diri diperlukan, meskipun itu sulit,” kata Wittman.

Temukan apa yang cocok untuk Anda dan luangkan waktu untuk itu. Seperti misalnya berjalan-jalan di sekitar rumah setiap hari untuk membantu menjauh dari situasi sementara.