4 Aroma yang Dipercaya Dapat Meringankan Depresi

Banyak dari kita mengasosiasikan lavender dengan ketenangan, dan sesuai dengan temuan penelitian terakhir, hubungan tersebut kemungkinan besar meningkatkan kemampuannya untuk memperbaiki depresi dan kecemasan. Namun, penelitian menunjukkan bahwa tampaknya ada mekanisme lain di balik efek antidepresan dan ansiolitik (anti-kecemasan) lavender.

“Tanaman ini memberikan efek penyembuhan pada banyak penyakit, seperti kecemasan dan depresi melalui efek penghambatan pada GABA,” kata sebuah penelitian pada tahun 2023, mengacu pada neurotransmitter penghambat utama di otak. Para peneliti juga mencatat bahwa lavender memiliki efek anti-inflamasi dan dapat membantu mengatur kadar serotonin.

Jeruk bergamot adalah buah jeruk yang terlalu pahit untuk dimakan begitu saja. Namun, minyak Bergamot umumnya digunakan dalam parfum dan aromaterapi—dan disebut-sebut memiliki manfaat meningkatkan suasana hati.

“Paparan minyak esensial Bergamot selama lima belas menit meningkatkan perasaan positif peserta dibandingkan dengan kelompok kontrol (17 persen lebih tinggi),” kata sebuah penelitian tahun 2017 yang diterbitkan dalam jurnal Phytotherapy Research. Penulis penelitian mencatat bahwa Bergamot ditandai dengan tingginya kandungan limonene, linalool, dan linalyl asetat—tiga senyawa yang terkait dengan manfaat antidepresan dan ansiolitik.

Pada akhirnya, mereka menyimpulkan, “bahwa aromaterapi minyak esensial bergamot dapat menjadi pengobatan tambahan yang efektif untuk meningkatkan kesehatan mental dan kesejahteraan individu.”

Sebuah studi tahun 2021 yang diterbitkan dalam International Journal of Molecular Sciences menemukan bahwa kamomil adalah aroma lain yang dapat meningkatkan kesejahteraan mental bila digunakan sebagai aromaterapi. Studi tersebut mencatat bahwa menghirup minyak kamomil membantu menurunkan tingkat depresi, kecemasan, dan stres pada orang dewasa yang lebih tua.

“Diduga efek ansiolitik dan antidepresan dapat dikaitkan dengan penekanan aktivitas sistem saraf simpatik,” catat para peneliti.

Sebuah studi tahun 2022 di jurnal Explore menemukan bahwa menghirup kamomil atau lavendel dapat memberikan manfaat antidepresan yang bertahan lama setelah terpapar. Para peneliti tersebut melihat “peningkatan yang signifikan secara statistik terjadi pada tingkat depresi, kecemasan, dan stres segera dan satu bulan setelah intervensi pada kelompok lavender dan kamomil dibandingkan dengan kelompok kontrol,” kata studi tersebut.