Penyebab Kecemasan Meningkat Saat Anda Menstruasi, Salah Satunya karena PMDD

Bagi sebagian wanita, kecemasan adalah hal yang wajar. “Sebagian besar wanita akan merasakan perubahan suasana hati atau pengaruh sebelum menstruasi. Ini belum tentu merupakan kecemasan, bisa juga berupa perasaan lebih mudah tersinggung, sedih, atau suasana hati yang berubah-ubah," kata Nillni.

Atau Anda mungkin tidak merasakan perbedaan sama sekali. Hanya sebagian kecil wanita, sekitar 3 hingga 8 persen, yang mengalami perubahan suasana hati selama siklus menstruasi yang menyebabkan gangguan signifikan dalam kehidupan sehari-hari.

Apakah Kecemasan Bagian dari PMS dan PMDD?

“Beberapa wanita dengan masalah kecemasan mungkin mengalami gejala kecemasan pramenstruasi yang semakin parah. Selain itu, beberapa faktor yang memprediksi masalah terkait kecemasan juga memprediksi PMS, sehingga menunjukkan kemungkinan adanya hubungan antara kedua masalah ini,” ungkap Nillni.

Dia menambahkan bahwa untuk diagnosis PMDD, Anda perlu memiliki satu atau lebih gejala suasana hati berikut:

• Perubahan suasana hati.
• Suasana hati tertekan.
• Kecemasan, atau mudah tersinggung.
• Gejala fisik lainnya seperti kelelahan, nafsu makan, dan perubahan tidur.

Selain itu, gejala-gejala ini pasti terjadi pada sebagian besar siklus menstruasi dan menyebabkan tekanan atau gangguan yang signifikan.

Apakah Anda mengalami PMS atau PMDD? Nillni mengatakan, Anda harus bertanya pada diri sendiri seberapa menyedihkan atau mengganggu gejalanya.

"Seperti apakah gejala tersebut mengganggu kemampuan Anda untuk bekerja atau bersekolah, melakukan hobi, berinteraksi dengan keluarga dan teman, atau bersosialisasi? Itu adalah tanda-tanda bahwa sesuatu yang tidak biasa sedang terjadi dan Anda harus mencari bantuan," ucap Nillni.

Adapun ahli lainnya yaitu Laurie Steelsmith, ND, seorang dokter naturopati, ahli akupunktur, dan penulis Natural Choices for Women’s Health merekomendasikan strategi perawatan diri berikut:

1. Olahraga

Anda tidak harus pergi ke gym. Menari di rumah, berjalan-jalan atau berlari. Bergerak ke segala arah, tidak hanya ke atas dan ke bawah.

“Anda meningkatkan asupan dan sirkulasi oksigen melalui gerakan, yang meningkatkan aliran darah ke hati Anda. Ini membantu hati Anda memecah hormon Anda,” kata Dr. Steelsmith.

Latihan ini menempatkan Anda dalam keadaan parasimpatis (tenang). “Ini membawa Anda keluar dari perasaan cemas melawan-atau-lari,” katanya.

3. Hindari kafein

Stimulan ini dapat menyebabkan jantung Anda berdebar kencang, mirip dengan serangan panik.

4. Konsumsi magnesium

Mineral penting ini dapat membantu menyeimbangkan neurotransmiterglutamat dan GABA (gamma aminobutyric acid). Yang pertama adalah neurotransmitter yang merangsang atau bahan kimia otak; yang kedua adalah yang menenangkan. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum Anda menambahkan ini atau suplemen apa pun ke dalam konsumsi rutin Anda.

5. Vitamin B6

Menurut National Institutes of Health, ada beberapa data awal yang menunjukkan bahwa vitamin B ini dapat membantu mengatasi gejala PMS. Namun penelitian lain menunjukkan bahwa vitamin B6 mungkin tidak efektif.

6. L-theanine

Ditemukan dalam teh hijau, asam amino ini telah terbukti menenangkan pikiran tanpa membuat Anda mengantuk, menurut sebuah penelitian.