5 Cara Alami Mengatasi Migrain, Bisa Dicoba di Rumah

Pijat kulit kepala dengan ujung jari Anda selama serangan migrain dapat menenangkan. Memijat otot kepala meningkatkan sirkulasi dan dapat membantu melepaskan ketegangan, faktor yang berkontribusi terhadap nyeri migrain pada beberapa orang.

Penelitian tentang jenis pijatan mana yang paling efektif masih terbatas, tetapi tinjauan sistematis dan meta-analisis dari tahun 2020 menunjukkan bahwa tuina, sejenis pijatan tradisional Tiongkok yang berfokus pada titik akupresur di kepala, mungkin sangat efektif untuk sakit kepala yang berhubungan dengan ketegangan.

Seorang praktisi tuina dapat memberi instruksi kepada Anda tentang berbagai gerakan yang terlibat dalam penerapan seni pijat ini untuk migrain.

Gerakan meremas, mendorong, menahan, dan menggulung semuanya memiliki tujuan terapeutik khusus dalam tuina.

Untuk mencoba pengobatan rumahan ini, berikan tekanan berirama pada otot di persimpangan ibu jari dan jari telunjuk di tangan yang berhubungan dengan sisi kepala Anda yang mengalami nyeri (misalnya, tangan kiri untuk sakit kepala sebelah kiri).

Pijat dan akupresur tidak cocok untuk semua orang. Jika migrain meningkatkan kepekaanmu terhadap sentuhan, pengobatan rumahan ini dapat menyebabkan ketidaknyamanan tambahan.

Gejala migrain bisa membuatmu ingin tidur. Sensitivitas cahaya dan suara, serta tekanan di kepala, secara alami dapat membuatmu ingin memejamkan mata dan menikmati lingkungan yang gelap dan tenang.

Hubungan antara tidur dan migrain sangat rumit. Terlalu banyak atau terlalu sedikit tidur bisa menjadi pemicu migrain, dan serangan migrain bisa berdampak negatif pada kualitas tidurmu.

Meningkatkan kualitas tidur Anda dapat mengurangi frekuensi serangan migrain dan tingkat keparahannya jika terjadi, dan selama serangan, tidur siang dapat meredakannya.

Tidur bersifat memulihkan. Itulah saatnya tubuh Anda masuk ke mode pemeliharaan, mengatur peradangan, menyeimbangkan fungsi kognitif, dan menghilangkan kelelahan.

Tidur siang juga membawa Anda keluar dari beban sensorik dan menghilangkan rangsangan eksternal yang mungkin menyebabkan stres.

Dehidrasi, ketika tubuhmu tidak memiliki cukup air untuk mendukung fungsinya, dapat menyebabkan gejala migrain dengan mengganggu sirkulasi, memengaruhi keseimbangan cairan di jaringan otakmu, dan menciptakan ketidakseimbangan dalam bahan kimia inflamasi dan produk limbah.

Minum air putih atau minuman elektrolit dapat membantumu kembali beraktivitas, tetapi mungkin perlu waktu bagimu untuk merasakan efeknya, tergantung pada seberapa dehidrasimu.

Jika dehidrasi adalah pemicu migrainmu, rehidrasi dapat membantu meredakan gejalamu dalam beberapa jam.

Beberapa orang melaporkan bahwa migrain mereka hilang dengan merendam kaki mereka di baskom berisi air panas.

Meskipun tidak ada penelitian khusus yang mendukung pengobatan rumahan ini, teori di baliknya menunjukkan bahwa peningkatan sirkulasi di kaki Anda akibat panas membantu memindahkan darah dari kepala, mengurangi tekanan dan peradangan.