Studi Ungkap Hanya 11 Menit Berolahraga Sehari Dapat Kurangi Risiko Kematian Dini hingga Seperempatnya

jalan kaki — Ilustrasi Jalan Kaki. (Sumber: Pixabay)

Liputan6.com, Jakarta Penelitian inovatif menemukan bahwa jalan cepat selama 11 menit sehari dapat mengurangi risiko kematian dini hingga hampir seperempat. Hanya 1.100 langkah, yang merupakan setengah dari jumlah yang biasanya direkomendasikan, dapat melindungi terhadap penyakit jantung dan kanker tertentu.

Penelitian yang melibatkan lebih dari 30 juta peserta di seluruh dunia ini merupakan penelitian terlengkap yang pernah ada. Penelitian ini mengungkapkan bahwa melakukan aktivitas fisik intensitas sedang selama 75 menit per minggu dapat mengurangi angka kematian hingga 23%.

Melansir dari Mirror, Dr. Soren Brage, yang memimpin penelitian ini, berkomentar: "Jika Anda merasa ide melakukan aktivitas fisik intensitas sedang selama 150 menit seminggu agak menakutkan, maka temuan kami seharusnya menjadi kabar baik. Melakukan beberapa aktivitas fisik lebih baik daripada tidak melakukannya sama sekali. Ini juga merupakan posisi awal yang baik."

Ia lebih lanjut menyarankan: "Jika Anda merasa bahwa 75 menit seminggu dapat dilakukan, maka Anda dapat mencoba meningkatkannya secara bertahap hingga jumlah yang direkomendasikan sepenuhnya."

Di Inggris, satu dari lima individu di usia paruh baya menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Alasan paling umum untuk tidak berolahraga termasuk kurangnya waktu dan kelelahan yang berlebihan, lapor Wales Online.

Tim peneliti dari Universitas Cambridge menggabungkan data dari 196 artikel yang ditinjau sejawat yang mencakup 94 kelompok besar.

Penelitian menunjukkan bahwa manfaat di luar 150 menit aktivitas intensitas sedang setiap minggu, seperti yang disarankan oleh otoritas kesehatan, sangat minim. Namun, bahkan mencapai setengah dari rekomendasi ini dikaitkan dengan keuntungan kesehatan yang substansial, mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dan kanker masing-masing sebesar 17% dan 7%.

Tingkat kanker tertentu, termasuk yang memengaruhi kepala dan leher, darah, sumsum tulang, dan sistem pencernaan, telah mengalami penurunan berkisar antara 14 hingga 26 persen. Insiden tumor paru-paru, hati, rahim, usus, dan payudara juga menurun tiga hingga sebelas persen.

Jalan kaki kerap kali disepelekan oleh masyarakat, yang ternyata mempunyai beberapa manfaat bagi tubuh.

2 dari 4 halaman

Pentingnya melakukan aktivitas fisik secara rutin

Mengajak Anak Rutin Berolahraga — Ilustrasi berolahraga dengan anak. Credit: pexels.com/Valeria

Yang mengkhawatirkan, dua pertiga dari peserta penelitian melaporkan tingkat aktivitas fisik di bawah 150 menit per minggu untuk aktivitas intensitas sedang, dengan kurang dari satu dari sepuluh yang melebihi 300 menit per minggu.

Profesor James Woodcock, yang berkontribusi pada penelitian tersebut, menyatakan: "Kami tahu aktivitas fisik, seperti berjalan kaki atau bersepeda, baik untuk Anda, terutama jika Anda merasa hal itu meningkatkan detak jantung Anda."

Ia lebih lanjut mengungkapkan bahwa bahkan olahraga harian yang sederhana dapat memiliki manfaat kesehatan yang signifikan, dengan mengatakan: "Tetapi yang kami temukan adalah ada manfaat substansial bagi kesehatan jantung dan mengurangi risiko kanker bahkan jika Anda hanya dapat melakukannya 10 menit setiap hari."

Temuan penelitian tersebut menunjukkan bahwa jika semua peserta melakukan setidaknya 150 menit aktivitas intensitas sedang setiap minggu, sekitar 16 persen kematian dini dapat dihindari. Selain itu, 11 persen kasus penyakit kardiovaskular dan 5 persen kasus kanker mungkin dapat dicegah.

Selain itu, para peneliti memperkirakan bahwa aktivitas fisik intensitas sedang minimal 75 menit per minggu dapat mencegah sekitar 10 persen kematian dini. Tingkat aktivitas ini juga berpotensi mencegah 5 persen kasus penyakit kardiovaskular dan hampir 3 persen kasus kanker.

3 dari 4 halaman

Aktivitas fisik tak perlu yang berat

Ilustrasi olahraga, olahraga bersama pasangan. (Image by jcomp on Freepik)

Dr Leandro Garcia dari Universitas Queen Belfast menyarankan: Aktivitas sedang tidak harus melibatkan apa yang biasanya kita anggap sebagai latihan, seperti olahraga atau lari.

"Terkadang, mengganti beberapa kebiasaan saja sudah cukup. Misalnya, cobalah berjalan kaki atau bersepeda ke tempat kerja atau tempat belajar daripada menggunakan mobil, atau terlibat dalam permainan aktif dengan anak-anak atau cucu-cucu Anda."

"Melakukan aktivitas yang Anda sukai dan mudah dimasukkan dalam rutinitas mingguan Anda adalah cara yang sangat baik untuk menjadi lebih aktif."

Pelacak kebugaran, termasuk Fitbit, biasanya merekomendasikan berjalan kaki 10.000 langkah setiap hari, sebuah tujuan yang berakar pada kampanye pra-Olimpiade Tokyo 1964 di Jepang, di mana pedometer bernama 'Manpo-Kei,' yang berarti 'pengukur 10.000 langkah', menjadi populer di kalangan mereka yang ingin lebih sehat.

Rincian penelitian ini telah dipublikasikan di British Journal of Sports Medicine.

4 dari 4 halaman

Konsumsi Seledri Bermanfaat untuk Obat Alami Hipertensi, Ini Cara Mengolahnya

Tanpa Disimpan di Freezer, Ini Cara Agar Seledri Tetap Segar dan Wangi Sampai Sebulan (Instagram/@ayu_said_family)

Hipertensi atau tekanan darah tinggi adalah kondisi kronis yang dapat memicu berbagai penyakit serius seperti stroke, serangan jantung, dan gagal ginjal. Mengelola hipertensi melalui gaya hidup sehat dan pengobatan yang tepat sangat penting.

Salah satu solusi alami yang semakin populer adalah daun seledri. Seledri yang sering kita temui di dapur ternyata memiliki khasiat luar biasa dalam mengontrol tekanan darah.

Daun seledri (Apium graveolens) telah lama dikenal sebagai bahan alami yang bermanfaat untuk kesehatan. Salah satu manfaat utamanya adalah sebagai obat alami untuk hipertensi atau tekanan darah tinggi.

Banyak penelitian menunjukkan bahwa daun seledri memiliki potensi untuk membantu mengendalikan tekanan darah, berkat kandungan nutrisinya yang kaya dan senyawa aktifnya yang efektif.

Selengkapnya...