12 Cara Cepat Turunkan Berat Badan Secara Alami Tanpa Olahraga dalam 1 Minggu

Liputan6.com, Jakarta Banyak orang merasa kurang percaya diri dengan penampilan mereka karena memiliki tubuh yang gemuk. Masalah kelebihan berat badan tidak hanya memengaruhi penampilan, tetapi juga kesehatan. Obesitas dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit serius seperti diabetes, hipertensi, dan penyakit jantung. Oleh karena itu, menurunkan berat badan menjadi prioritas bagi banyak orang yang ingin hidup lebih sehat dan tampil lebih baik. Mengadopsi gaya hidup sehat serta mencari cara efektif untuk menurunkan berat badan secara alami dan cepat adalah langkah yang diambil banyak individu.

Proses menurunkan berat badan sering kali dianggap sebagai misi yang menantang, terutama bagi mereka yang memiliki lemak berlebih. Selain melakukan aktivitas fisik dan mengubah gaya hidup, banyak orang mencari metode yang alami dan mudah diterapkan. Menurunkan berat badan dalam waktu singkat tanpa olahraga berat bisa menjadi solusi bagi mereka yang memiliki keterbatasan waktu atau kondisi fisik tertentu. Berikut ini, kami akan memberikan beberapa cara cepat menurunkan berat badan secara alami dan mudah tanpa olahraga dalam satu minggu, yang dapat membantu kamu mencapai berat badan ideal dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Berikut informasinya yang telah dirangkum dari berbagai sumber pada, Rabu (31/7/2024).

2 dari 16 halaman

Mengonsumsi Sayuran dan Buah-buahan

Menu Diet — Menu diet sehat selama 7 hari untuk menurunkan berat badan. (Foto: Freepik/freepik)

Brokoli

Brokoli dikenal sebagai sayuran yang kaya serat dan dapat membantu menurunkan berat badan secara alami. Kandungan serat di dalam brokoli membuat perut kenyang lebih lama, sehingga kamu tidak mudah merasa lapar. Dengan begitu, berat badan dapat berkurang lebih cepat.

Apel

Apel adalah buah bebas lemak yang dapat membantu membakar lemak di dalam tubuh. Konsumsi apel setiap hari bisa menjadi cara efektif untuk menurunkan berat badan secara alami. Buah ini juga mengandung serat yang tinggi, sehingga memberikan rasa kenyang lebih lama.

3 dari 16 halaman

Mengonsumsi Daging Ikan

Bahan MPASI Sumber Protein — Ilustrasi Daging Ikan Telur Protein / by freepik

Meskipun banyak orang menghindari daging saat berdiet, kamu masih bisa mengonsumsi daging ikan. Daging ikan kaya akan omega 3 dan protein yang membantu memperbaiki sel-sel tubuh dan memberikan rasa kenyang lebih lama. Hal ini membantu dalam mengontrol nafsu makan dan menurunkan berat badan.

4 dari 16 halaman

Mengatur Kalori Saat Diet

Menurunkan berat badan membutuhkan komitmen dan disiplin. Salah satu cara cepat menurunkan berat badan adalah dengan mengurangi porsi makan dan menghindari camilan. Pastikan porsi makanmu lebih sedikit dibandingkan yang dibakar oleh tubuh setiap harinya untuk mencapai defisit kalori.

5 dari 16 halaman

Latihan HIIT dan Kardio

Senam. — Ilustrasi seseorang sedang melakukan kardio. (Foto: Shutterstock)

Latihan High-Intensity Interval Training (HIIT) dan kardio dapat membantu membakar kalori dengan cepat. HIIT adalah latihan yang melibatkan energi maksimal dalam waktu singkat dengan istirahat yang cukup sering. Sementara itu, latihan kardio seperti bersepeda atau berjalan di treadmill selama satu jam dapat membakar kalori dan menjaga kesehatan jantung.

6 dari 16 halaman

Tidur yang Cukup

Tidur yang cukup sangat penting dalam proses menurunkan berat badan. Dengan mengatur waktu tidur yang baik, tubuh akan lebih berenergi dan siap melakukan latihan pembakaran kalori keesokan harinya.

7 dari 16 halaman

Mengonsumsi Makanan Non-Olahan

Daging Sapi — Orangtua bisa membuat hidangan berbahan dasar daging sapi sebagai menu lezat nan bergizi. (Foto: Freepik/mdjaff)

Makanan non-olahan seperti buah-buahan, sayuran, daging, dan ikan mengandung nutrisi yang diperlukan tubuh dan lebih cepat dicerna. Mengonsumsi makanan non-olahan dapat membantu tubuh mendapatkan nutrisi yang diperlukan dan menurunkan berat badan dengan cepat.

8 dari 16 halaman

Makan Perlahan

Nafsu Makan — Ilustrasi orang yang tidak bisa menahan nafsu makan. Credits: pexels.com by Andres Ayrton

Makan dengan perlahan dapat membantu tubuh memberikan sinyal kenyang ke otak sebelum kamu menyelesaikan makan. Hal ini akan membantu mengontrol porsi makan dan mencegah makan berlebihan.

9 dari 16 halaman

Minum Air Putih

Gaya Hidup Kekinian Makin Serba Cepat dan Instan, Begini Rahasia Sayangi Kesehatan Jantung di Usia Muda — Ilustrasi pria minum air putih. (c) Shutterstock/GP PIXSTOCK

Air putih memiliki banyak manfaat, termasuk menurunkan berat badan. Disarankan untuk minum 1,8 liter air putih sehari untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh. Air putih membantu membersihkan tubuh dari kotoran dan menjaga tubuh tetap terhidrasi.

10 dari 16 halaman

Mengurangi Gula dan Karbohidrat

Tidak Hanya Garam, Ini 4 Manfaat Gula Untuk Kecantikan / copyright shutterstock

Gula dan karbohidrat adalah sumber lemak jenuh yang tinggi. Mengurangi konsumsi gula dan karbohidrat dapat membantu mengurangi kalori yang masuk ke dalam tubuh. Sebagai gantinya, konsumsilah makanan yang tinggi energi dan rendah lemak.

Penelitian menunjukkan bahwa makan sambil terdistraksi dapat menyebabkan konsumsi kalori berlebihan. Hindari makan sambil menonton TV atau bekerja untuk mengontrol porsi makan dan mencegah makan berlebihan.

Dengan mengikuti langkah-langkah ini, kamu dapat menurunkan berat badan secara alami dan cepat tanpa perlu melakukan olahraga yang berat. Tetaplah konsisten dan disiplin dalam menjalani pola hidup sehat untuk mencapai berat badan ideal.

11 dari 16 halaman

Beberapa Pertanyaan Terkait Cara Menurunkan Berat Badan

12 dari 16 halaman

Apakah Bisa Turun 5 Kg dalam 1 Minggu?

Secara teori, menurunkan berat badan sebanyak 5 kg dalam seminggu memang mungkin dilakukan, meskipun membutuhkan usaha yang cukup besar dan metode yang ketat. Namun, perlu diingat bahwa cara ini mungkin tidak sehat dan berisiko bagi tubuh.

13 dari 16 halaman

Apakah Makan 1 Kali Sehari Bisa Menurunkan Berat Badan?

Makan sekali sehari mungkin bisa membantu menurunkan berat badan, tetapi metode ini dianggap terlalu ekstrem dan bisa menimbulkan masalah kesehatan. Tubuh memerlukan asupan nutrisi yang cukup untuk berfungsi dengan baik, dan makan sekali sehari tidak memenuhi kebutuhan tersebut.

14 dari 16 halaman

Diet Normal dalam 1 Bulan Turun Berapa?

Menurut pendiri Sarah Gold Nutrition, Sarah Gold Anzlovar, penurunan berat badan yang normal adalah sekitar 0,5 hingga 1 kg per minggu. Ini berarti, dalam satu bulan, penurunan berat badan yang aman dan realistis adalah sekitar 3,6 kg.

15 dari 16 halaman

Apa yang Menyebabkan Berat Badan Cepat Naik?

Berat badan yang cepat naik meskipun makan dalam porsi sedikit bisa disebabkan oleh beberapa faktor seperti stres, pola tidur yang tidak teratur, konsumsi gula berlebihan, dan kurangnya aktivitas fisik.

16 dari 16 halaman

Minuman Apa Sebelum Tidur Agar Cepat Kurus?

Meminum segelas air hangat sebelum tidur dapat membantu dalam proses penurunan berat badan dan membantu membentuk tubuh menjadi lebih langsing. Air hangat bisa meningkatkan metabolisme dan membantu pencernaan.