6 Suplemen yang Baik Dikonsumsi Jika Kamu Menderita Radang Sendi

Glukosamin adalah suplemen lain yang umumnya direkomendasikan bagi mereka yang mengalami nyeri sendi.

"Sering digunakan dalam kombinasi dengan kondroitin, glukosamin membantu membangun tulang rawan, bahan kenyal di persendian Anda yang menyerap guncangan dan benturan," jelas Mohr.

"Banyak orang dengan osteoartritis telah menemukan bahwa suplemen glukosamin dapat membantu meredakan nyeri dan mencegah degenerasi sendi, meskipun bukti ilmiahnya tidak meyakinkan. Penting untuk dicatat bahwa efektivitasnya dapat bervariasi, dan mungkin butuh beberapa bulan untuk melihat manfaatnya," catatnya.

3. Kondroitin

Kondroitin adalah molekul yang ditemukan secara alami di tulang rawan, jaringan ikat yang melindungi sendi. "Kondroitin membantu menjaga kesehatan tulang rawan dengan menyerap cairan (terutama air) ke dalam jaringan ikat. Kondroitin juga dapat memblokir enzim yang memecah tulang rawan, dan menyediakan bahan penyusun bagi tubuh untuk memproduksi tulang rawan baru," kata Mount Sinai Health.

Suplemen kondroitin dapat berupa sintetis atau bersumber dari kolagen alami.

"Kondroitin bekerja dengan glukosamin untuk membangun kembali tulang rawan dan melumasi sendi. Kondroitin berpotensi memperlambat perkembangan radang sendi dan menawarkan sedikit pereda nyeri dari gejala sendi," jelas Mohr. 

"Ini adalah pilihan yang bagus untuk dipertimbangkan demi kesehatan sendi jangka panjang, meskipun, seperti halnya glukosamin, datanya tidak konsisten."

Kurkumin adalah komponen aktif utama kunyit, dan mengonsumsi suplemen yang sangat terkonsentrasi ini dapat membantu meredakan nyeri radang sendi karena "menghambat jalur inflamasi dalam tubuh, yang berpotensi mengurangi nyeri dan pembengkakan pada sendi," kata Mohr.

"Anda dapat mengonsumsi suplemen kunyit atau kurkumin, meskipun memasukkan kunyit ke dalam makanan Anda juga bermanfaat. Dosis efektif tampaknya sekitar 500-1500 mg setiap hari, dengan hasil potensial muncul sekitar tiga bulan, jika memang demikian," ungkapnya.

Dasgupta setuju bahwa suplemen kurkumin dapat memiliki efek antiperadangan yang bermanfaat bagi penderita radang sendi. "Jika Anda menambahkannya ke dalam rutinitas Anda, padukan dengan lada hitam untuk membantu tubuh Anda menyerapnya dengan lebih baik," sarannya.

5. Vitamin D

Vitamin D terutama dikenal karena perannya dalam kesehatan tulang. Namun, Mohr menunjukkan bahwa kekurangan Vitamin D—atau bahkan kekurangannya—juga dapat berperan dalam memburuknya gejala radang sendi.

"Memastikan asupan Vitamin D yang cukup dapat mendukung fungsi kekebalan tubuh dan kesehatan tulang, yang sangat penting dalam mengelola radang sendi. Vitamin D dapat diserap melalui sinar matahari, makanan, dan suplemen," ungkapnya.

"Ada baiknya Anda memeriksakan kadarnya untuk mengetahui apakah Anda memerlukan peningkatan."

Sebuah studi tahun 2023 yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients menemukan bahwa mengonsumsi suplemen kolagen dapat membantu meredakan gejala osteoartritis, bentuk penyakit sendi yang paling umum.

“Kolagen mendukung tulang rawan Anda—zat yang melindungi sendi Anda. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kolagen dapat membantu mengatasi nyeri sendi, terutama pada orang dengan osteoartritis. Bentuk terhidrolisis lebih mudah diserap dan digunakan oleh tubuh Anda,” kata Dasgupta.