Catat, 6 Makanan yang Bisa Menurunkan Risiko Diabetes

Liputan6.com, Jakarta - Diabetes adalah penyakit yang dapat menyerang siapa saja, tanpa memandang usia. Penyebab utamanya sangat erat kaitannya dengan pola makan yang kurang sehat, khususnya konsumsi gula berlebihan.

Meski seringkali tidak disadari, makanan manis yang dikonsumsi dalam jumlah banyak dapat meningkatkan risiko tubuh terkena diabetes.

Penyakit ini, terutama diabetes tipe 2, kerap diawali dengan peningkatan berat badan yang tidak terkendali, bahkan dapat berujung pada obesitas. Namun, Anda tidak perlu khawatir! Menjaga pola makan sehat dan memilih jenis makanan tertentu dapat membantu mencegah risiko diabetes.

Berikut beberapa makanan yang bisa menurunkan risiko diabetes, seperti dilansir dari Diabetes UK, Selasa (5/11/2024).

1. Pilih Minuman Tanpa Gula

Minuman manis adalah salah satu pemicu utama meningkatnya kadar gula darah yang dapat berujung pada diabetes tipe 2. Gula yang terkandung dalam minuman manis tidak hanya menambah kalori, tetapi juga dapat mempengaruhi berat badan Anda. Jika dikonsumsi dalam jumlah banyak dan sering, risiko diabetes pun semakin besar.

Untuk itu, sangat penting bagi Anda untuk mengurangi konsumsi minuman manis. Sebagai gantinya, pilihlah minuman yang rendah gula atau bebas gula. Air putih, susu rendah lemak, teh tanpa gula, atau kopi tanpa tambahan gula adalah pilihan yang lebih sehat.

Meski pahit, jus pare rupanya punya banyak manfaat bagi kesehatan dan kecantikan. Apa saja? Yuk, cek video di atas!

2 dari 6 halaman

2. Pilih Karbohidrat Berserat Tinggi

Tips Makan Sehat Selama Puasa hingga Setelah Lebaran — Ilustrasi sayuran dan buah-buahan. (dok. Unsplash/ Sharon Pittaway)

Untuk mencegah risiko terkena penyakit diabetes Anda perlu mengonsumsi karbohidrat yang mengandung serat tinggi. Usahakan untuk tidak mengonsumsi roti putih, nasi putih, sereal, dan makanan yang berasal dari tepung secara berlebihan. Sebab makanan semacam itu mengandung gula yang dapat meningkatkan risiko diabetes.

Anda dapat mengonsumsi karbohidrat berserat tinggi seperti biji-bijian, buah dan sayur, kacang-kacangan, dan produk susu yang aman untuk tubuh.

Mengonsumsi makanan yang memiliki banyak serat dapat menurunkan risiko terserang penyakit serius seperti obesitas, penyakit jantung, dan jenis kanker. Sehingga, tubuh Anda tidak hanya terhindar dari penyakit diabetes, tetapi juga terhindar dari beberapa penyakit berbahaya lainnya.

3 dari 6 halaman

3. Kurangi Konsumsi Daging Merah

Contoh ilustrasi lemak ikan yang terkandung dalam salmon — Salmon dapat menjadi bagian pola makanan sehatmu agar kulit semakin awet muda. (Foto: Unsplash.com/ CA Creative)

Mengonsumsi daging dapat dikaitkan dengan masalah jantung dan beberapa jenis kanker lainnya yang menyerang tubuh. Makanan jenis ini juga dapat meningkatkan risiko tubuh Anda mudah terserang penyakit diabetes. Jenis-jenis makanan yang berasal dari olahan daging merah seperti bacon, sosis sapi, dan domba.

Untuk mencegah hal tersebut, Anda dapat memilih makanan yang mengandung protein seperti kacang-kacangan, telur, ikan, ayam, dan jenis makanan mengandung protein lainnya. Anda juga dapat mengonsumsi jenis ikan-ikanan yang mengandung minyak seperti salmon dan makarel. Sumber makanan seperti ini kaya akan omega 3 yang mampu melindungi jantung Anda.

4 dari 6 halaman

4. Konsumsi Buah dan Sayuran

sayur hijau — Ilustrasi sayuran hijau. /copyright unsplash.com/Quin Engle

Bagi Anda yang memiliki riwayat penyakit diabetes atau ingin mencegah penyakit diabetes masuk dalam tubuh, mengonsumsi buah dan sayur secara rutin adalah cara yang paling manjur.

Menambahkan beberapa buah dan sayur di dalam pola makan dapat menurunkan risiko penyakit diabetes. beberapa jenis buah-buahan dan sayuran yang dapat menurunkan risiko penyakit diabetes seperti apel, anggur, buah berry, dan sayuran berwarna hijau seperti bayam, kangkung, dan selada air.

Anda dapat mengonsumsi buah-buahan tersebut dalam keadaan segar baik beku maupun tidak. Anda juga dapat menjadikan buah-buahan dan sayuran ini sebagai cemilan untuk mengenyangkan tubuh. Anda tidak perlu khawatir akan gula yang ada di dalam buah-buahan, sebab isu merupakan gula alami yang baik untuk tubuh Anda.

5 dari 6 halaman

5. Jangan Konsumsi Alkohol

Alkohol - Vania — Ilustrasi Alkohol/https://unsplash.com/Kelsey Knight

Mengonsumsi alkohol secara berlebihan dapat meningkatkan risiko diabetes, karena alkohol mengandung kalori yang tinggi. Rutin minum alkohol dengan jumlah yang banyak dapat meningkatkan berat badan Anda.

Usahakan untuk berhenti minum alkohol. Sebab efek yang dihasilkan dari mengonsumsi alkohol meskipun dalam jangka waktu yang jarang tetap dapat meningkatkan risiko penyakit. Bahkan hal ini juga dapat meningkatkan risiko penyakit lainnya seperti kanker.

6 dari 6 halaman

6. Kurangi Garam

Ilustrasi Sea Salt / Garam Laut (sumber: unsplash)

Garam memang salah satu penyedap rasa yang dapat meningkatkan cita rasa. Namun, jika Anda mengonsumsi garam secara berlebihan dapat meningkatkan tekanan darah tinggi. Hal ini dapat meningkatkan beberapa risiko penyakit seperti penyakit jantung stroke dan bahkan penyakit diabetes.

Untuk mencegah penyakit tersebut, maka Anda perlu mengurangi asupan garam. usahakan untuk menambahkan garam ke dalam makanan Anda sebanyak maksimal satu sendok makan.

Kurangi mengonsumsi makanan kemasan seperti sosis, keripik dan makanan lainnya yang mengandung banyak garam. Untuk meningkatkan kesehatan, Anda dapat mengonsumsi makanan hasil masakan dan olahan sendiri.

Infografis Daftar 10 Negara dengan Kasus Diabetes Tertinggi di Dunia — Daftar 10 Negara dengan Kasus Diabetes Tertinggi di Dunia (Liputan6.com/Abdillah)

Diabetes
Penyakit
Diabetes (diabetes melitus) adalah suatu penyakit metabolik yang diakibatkan oleh meningkatnya kadar glukosa atau gula darah.
Lihat Selengkapnya
Diabetes
Penyakit Diabetes
Mencegah Diabetes
makanan
Menurunkan Risiko Diabetes