Diet Sehat, Perbanyak Konsumsi 6 Makanan dan Minuman Ini

Liputan6.com, Jakarta - Jika tubuh Anda mengalami menambahan berat badan atau penumpukan lemak di dalam perut, segera lakukan diet. Diet tidak hanya berfungsi untuk menjaga berat badan tetap ideal, tetapi juga membantu tubuh mencegah risiko beberapa penyakit menyerang.

Anda perlu memerhatikan pola diet yang sehat. Jika Anda tidak memperhatikan hal tersebut, maka besar kemungkinan Anda akan menerima hal-hal yang memperburuk kesehatan Anda.

Untuk meningkatkan diet sehat, Anda dapat memilih makanan dan minuman yang dapat meningkatkan diet sehat. dilansir dari NHS UK, Rabu (06/11/2024) berikut ini sumber makanan dan minuman yang dapat memperlancar proses diet sehat Anda.

1. Konsumsi Karbohidrat Bertepung dan Berserat Tinggi

Untuk mempercepat proses diet sehat, Anda perlu memberikan tubuh sepertiga bagian makanan yang mengandung karbohidrat bertepung. Macam-macam makanan seperti kentang, roti, nasi, pasta, dan sereal. Sebagai penemuhan nutrisi sehat, Anda dapat memilih makanan yang mengandung serat tinggi seperti pasta, gandung, beras, dan kentang berkulit.

Memberi asupan karbohidrat dan kaya akan serat lebih mudah membantu tubuh Anda akan merasa kenyang lebih lama. Sebagian orang menganggap bahwa mengonsumsi makanan bertepung dapat menaikan berat badan. Namun, perlu Anda ketahui bahwa makanan bertepung mengandung kurang dari setengah kalori di dalamnya. Sehingga, aman untuk dikonsumsi sebagai makanan diet sehat.

Memiliki tubuh proporsional adalah dambaan banyak orang. Oleh karenanya tak ada salahnya memperhatikan makanan dan minuman yang dikonsumsi sehari-hari.

2 dari 6 halaman

2. Makan Buah dan Sayur

Tips Makan Sehat Selama Puasa hingga Setelah Lebaran — Ilustrasi sayuran dan buah-buahan. (dok. Unsplash/ Sharon Pittaway)

Buah dan sayur adalah sumber makanan yang dibutuhkan oleh tubuh. Mengonsumsi buah dan sayur dapat membantu proses diet sehat Anda. Anda disarankan untuk mengonsumsi buah dan sayur setidaknya lima porsi selama sehari.

Anda dapat mengonsumsi buah-buahan dalam kondisis segar, beku, kering, atau dalam bentuk jus. Masing-masing kandungan serat di dalamnya berbeda. Seperti satu porsi buah dan sayur segar dan beku mengandung 80 gram. Sementara, buah dan sayuran kering mengandung serat sebanyak 30 gram.

Begitu juga saat Anda mengonsumsi buah dan sayur ini dalam bentuk jus, Anda menerima 150 miligram. Namun, Anda perlu membatasi konsumsi buah dan sayur dalam bentuk jus sebab kandungan gula di dalamnya dapat merusak gigi.

3 dari 6 halaman

3. Konsumsi Ikan

Contoh ilustrasi lemak ikan yang terkandung dalam salmon — Salmon dapat menjadi bagian pola makanan sehatmu agar kulit semakin awet muda. (Foto: Unsplash.com/ CA Creative)

Ikan merupakan sumber protein hewani yang baik untuk tubuh Anda. Ikan juga mengandung banyak vitamin dan mineral di dalamnya. Untuk memperoleh diet sehat, Anda dapat mengonsumsi ikan setidaknya dua porsi dalam seminggu termasuk ikan berminyak.

Ikan berminyak mengandung lemak omega-3 yang berfungsi untuk menjaga kesehatan jantung. Ikan-ikan berminyak yang dapat Anda konsumsi seperti ikan salmon, ikan sarden, dan ikan kembung. Selain ikan berminyak, Anda juga dapat mengonsumsi ikan tidak berminyak seperti ikan tuna, ikan haddock, dan sebagainya. Anda dapat mengonsumsi ikan kalengan, tetapi perlu diperhatikan baik-baik jumlah ikan yang dikonsumsi. Hal ini disebabkan karena ikan kaleng mengandung garam yang tinggi.

4 dari 6 halaman

4. Kurangi Konsumsi Lemak Jenuh dan Gula

Ilustrasi makanan manis. Sumber foto: unsplash.com/Thomas Kelley.

Tubuh membutuhkan lemak, tetapi Anda perlu memperhatikan jumlah lemak yang dikonsumsi. Lemak terbagi menjadi dua yaitu lemak jenuh dan tak jenuh. Anda perlu mengurangi jenis makanan yang mengandung lemak jenuh seperti sosis, mentega, keju, hingga daging potong. Sebab, mengonsumsi lemak jenuh dapat meningkatkan risiko penyakit kolesterol hingga jantung. Bahkan, menyebabkan kegagalan dalam proses diet yang Anda jalani.

Selain lemak jenuh, Anda disarankan untuk tidak mengonsumsi makanan atau minuman yang tinggi akan kandungan gula. Makanan dan minuman manis mengandung kalori yang tinggi sehingga dapat mempercepat penambahan berat badan Anda. Mulailah untuk mengurangi konsumsi makanan mengandung gula untuk memperlancar proses diet sehat Anda.

5 dari 6 halaman

5. Kurangi Konsumsi Garam

Ilustrasi Sea Salt / Garam Laut (sumber: unsplash)

Garam dapat meningkatkan tekanan darah. Jika tekanan darah Anda tinggi maka dapat menyebabkan tubuh mudah terserang penyakit jantung dan stoke. Hal ini juga dapat menggagalkan proses diet sehat Anda.

Kandungan garam yang tinggi dapat ditemukan di makanan siap saji. Anda dapat melihat pada kemasan yang berisi kandungan zat di dalamnya. Untuk meningkatkan diet sehat, maka mulai memperhatikan kandungan garam di dalam makanan dapat membantu mempercepat penurunan berat badan Anda.

6 dari 6 halaman

6. Hindari Hidrasi Tubuh dengan yang minuman manis dan soda

Gambar Ilustrasi Wanita Meminum Segelas Air — Sumber: Freepik

Dehidrasi adalah kondisi tubuh kekurangan cairan. Hal ini dapat menyebabkan tubuh Anda terasa lemas dan bahkan menumpuk lemak membandel di perut Anda. Usahakan untuk memberikan minum ke dalam tubuh sebanyak 6 hingga 8 gelas sehari.

Untuk meningkatkan diet sehat, Anda perlu menghindari minuman yang mengandung gula dan soda. Hal ini dapat meningkatkan kalori di dalam tubuh Anda. Mulai untuk minum minuman seperti air, susu berlemak, hingga minuman rendah gula untuk menjaga berat badan Anda.