5 Manfaat Kiwi untuk Kesehatan, Tingkatkan Kesehatan Jantung Hingga Cegah Anemia

Liputan6.com, Jakarta - Kiwi, buah kecil berwarna hijau atau emas dengan kulit berbulu ini, menyimpan segudang manfaat kesehatan yang luar biasa. Meskipun buah ini terlihat sederhana, kandungannya sangat kaya akan nutrisi yang bermanfaat bagi tubuh.

Di Indonesia, kita sering mengenal dua jenis kiwi yang populer, yaitu kiwi hijau dan kiwi gold. Meskipun keduanya memiliki manfaat yang serupa, perbedaannya terletak pada warna dan rasa.

Top 3: Deretan Manfaat Kiwi untuk Kesehatan

Kiwi hijau memiliki pigmen hijau atau klorofil, sementara kiwi gold memiliki warna yang lebih kekuningan dan rasa yang lebih manis.

Meskipun kiwi mengandung berbagai nutrisi penting untuk tubuh, ada beberapa individu yang mungkin mengalami reaksi alergi terhadap buah ini. Namun, bagi sebagian besar individu, kiwi bisa menjadi pilihan buah yang sehat dan lezat.

Dengan kandungan vitamin, serat dan mineral yang tinggi, buah kiwi menjadi pilihan yang baik untuk mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan. Dalam satu buah kiwi dengan berat 75 gram, mengandung kandungan berikut ini:

- Kalori : 42

- Protein : 0,8 gram

- Karbohidrat: 10,1 gram

- Serat: 2,1 gram

- Gula: 6,7 gram

- Vitamin C: 56 mg

- Kalium: 148 mg

Oleh karena itu, ketahui beberapa manfaat kiwi untuk kesehatan, seperti dilansir dari Healthline, Senin (18/11/2024):

1. Meningkatkan Kesehatan Jantung

Salah satu manfaat terbesar dari kiwi adalah kemampuannya untuk menjaga kesehatan jantung. Buah ini mengandung kadar sodium yang rendah, sementara kalium yang tinggi, yang berfungsi untuk menjaga keseimbangan elektrolit dalam tubuh.

Kombinasi ini sangat baik dalam menurunkan tekanan darah, yang merupakan faktor utama risiko penyakit jantung. Selain itu, kiwi juga mengandung folat yang sangat penting dalam mencegah gangguan jantung. Mengonsumsi kiwi secara teratur dapat membantu menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko stroke.

Kiwi juga dapat membantu mengatur kadar kolesterol dalam tubuh, karena kandungan seratnya yang tinggi berperan dalam mengikat kolesterol jahat (LDL) dan mencegah penumpukannya dalam pembuluh darah.

Usai terkena serangan jantung, idealnya menghindari beberapa hal sebagai berikut.

2 dari 5 halaman

2. Meningkatkan Kesehatan Pencernaan

Mudah Mengalami Gangguan Pencernaan — Ilustrasi Gangguan Pencernaan Credit: unsplash.com/Ksenia

Kiwi kaya akan serat, yang sangat bermanfaat bagi kesehatan pencernaan. Serat membantu melancarkan proses pencernaan, mencegah sembelit dan menjaga kesehatan usus.

Selain itu, buah kiwi mengandung enzim actinidin, yang membantu dalam pemecahan protein di lambung dan usus kecil, mempermudah pencernaan dan penyerapan nutrisi.

Bakteri baik di dalam usus juga mendapat manfaat dari konsumsi kiwi, karena seratnya berfungsi sebagai prebiotik yang mendukung pertumbuhan bakteri sehat.

Menjaga keseimbangan mikroflora usus dapat meningkatkan pencernaan, mengurangi perut kembung dan mencegah gangguan pencernaan lainnya. Mengonsumsi kiwi secara teratur dapat membantu memastikan sistem pencernaanmu berfungsi optimal.

3 dari 5 halaman

3. Mencegah Anemia

Meskipun kiwi bukan sumber utama zat besi, buah ini kaya akan vitamin C yang dapat membantu tubuh dalam menyerap zat besi dari sumber makanan lain dengan lebih baik.

Zat besi adalah mineral yang penting untuk pembentukan sel darah merah dan kekurangan zat besi dapat menyebabkan anemia. Dengan mengonsumsi kiwi bersama dengan makanan yang kaya zat besi, kamu dapat meningkatkan penyerapan zat besi dan mencegah terjadinya anemia.

Anemia seringkali ditandai dengan gejala seperti kelelahan, pusing dan kulit pucat. Untuk menghindarinya, penting untuk memastikan tubuh mendapatkan cukup vitamin C dan zat besi.

Mengonsumsi kiwi bersama makanan yang mengandung zat besi, seperti bayam, kacang-kacangan, atau daging merah, adalah cara yang sangat baik untuk menjaga kesehatan darah dan energi tubuh.

4 dari 5 halaman

4. Meningkatkan Kualitas Tidur

Ilustrasi insomnia, susah tidur. (Photo by Kinga Cichewicz on Unsplash)

Tidur yang berkualitas sangat penting bagi kesehatan tubuh dan mental. Bagi mereka yang kesulitan tidur, mengonsumsi kiwi bisa menjadi solusi alami.

Sebuah studi yang dilakukan pada 2011 menunjukkan bahwa mengonsumsi kiwi dapat meningkatkan kualitas tidur pada orang dewasa. Hal ini disebabkan oleh kandungan serotonin dalam kiwi, yang berfungsi untuk menstabilkan suasana hati dan mempersiapkan tubuh untuk tidur.

Selain itu, antioksidan dalam kiwi juga membantu menenangkan sistem saraf, sehingga tubuh bisa lebih mudah terlelap.

Serotonin yang terkandung dalam kiwi juga berperan dalam mengatur ritme sirkadian tubuh, yang penting untuk tidur yang teratur dan nyenyak. Mengonsumsi kiwi setidaknya satu jam sebelum tidur dapat membantu mempercepat proses tidur dan meningkatkan durasi tidur yang berkualitas.

5 dari 5 halaman

5. Mengurangi Gejala Flu

Ilustrasi flu. Sumber foto: unsplash.com/rawpixel.

Kiwi adalah buah yang kaya akan vitamin C, yang dikenal luas sebagai salah satu nutrisi terbaik untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi kiwi dapat membantu mempercepat pemulihan dari flu dan mengurangi durasinya.

Buah kiwi juga dapat membantu meredakan gejala flu, seperti hidung tersumbat, batuk, dan sakit tenggorokan. Kiwi gold, dengan rasa manisnya, khususnya dipercaya dapat menenangkan tenggorokan dan memperbaiki saluran pernapasan yang teriritasi.

Vitamin C dalam kiwi berperan penting dalam produksi sel darah putih yang melawan infeksi dan merangsang aktivitas sistem kekebalan tubuh. Selain itu, vitamin C juga berfungsi sebagai antioksidan yang melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas.

Mengonsumsi kiwi secara rutin bisa menjadi cara yang alami dan lezat untuk menjaga tubuh tetap sehat, terutama di musim flu.