Begini Cara Agar Tidak Lelah di Hari Senin, Supaya Tidak Kena Monday Blues

Ada banyak alasan mengapa Anda mungkin merasa lelah pada hari Senin, tetapi menurut Suzette Bray, LMFT, seorang psikoterapis yang bekerja dengan para pengusaha, salah satu masalah utamanya adalah bahwa hari Senin benar-benar memengaruhi sistem saraf pusat Anda dan itu dapat menguras energi Anda, apa pun yang Anda lakukan.

"Hari Senin melambangkan kembalinya tanggung jawab dan stres, yang sering kali menempatkan sistem saraf Anda dalam mode 'fight or flight' bahkan sebelum Anda menyadarinya," katanya. "Dan jika pekerjaan Anda sangat menuntut atau tidak memuaskan, ketakutan itu dapat memperkuat perasaan lelah."

Kekhawatiran itu mungkin muncul lebih awal dalam bentuk Sunday Scaries saat Anda memikirkan rapat dan email, dan kemudian rasa stres yang menguras tenaga itu semakin memburuk begitu Anda berada di sana.

Mungkin juga Anda tidak beristirahat sebanyak yang Anda kira atau Anda terlalu banyak beristirahat. Beberapa orang mencoba melakukan sejuta kegiatan dalam dua hari kebebasan mereka dengan bertemu teman, begadang, sementara yang lain masuk ke mode relaksasi total.

Meskipun tidak apa-apa untuk bersantai dan bersenang-senang, Megan McConnell, seorang terapis di Inner Abundance Counseling, mengatakan mengubah jadwal tidur Anda mungkin menjadi akar masalahnya.

“Jika Anda biasanya bangun pukul 6 pagi [untuk bekerja] tetapi tidur hingga pukul 10 pagi di akhir pekan, Anda cenderung merasa lelah atau pusing saat kembali ke waktu bangun lebih awal pada hari Senin,” katanya.

Dengan kata lain, mengubah rutinitas Anda secara drastis pada hari Sabtu dan Minggu akan menyulitkan Anda untuk kembali ke mode kerja.

Meskipun Anda mungkin tidak pernah merasa sepenuhnya siap untuk bangun dan beraktivitas pada Senin pagi, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk menyegarkan diri di akhir pekan dan memberi diri Anda tambahan energi, antara lain:

1. Istirahat secara aktif

Jika tidur siang beberapa kali di akhir pekan membuat Anda merasa lebih lelah, mungkin itu pertanda untuk mencoba istirahat aktif atau active rest.

"Misalnya, berjalan-jalan santai di luar atau melakukan olahraga ringan dapat membuat Anda merasa lebih segar," kata Bray.

2. Lepaskan diri dari gawai

Menggulir TikTok atau menonton maraton acara TV mungkin juga terasa luar biasa saat itu. Akan tetapi, McConnell menyebut jenis relaksasi ini sebagai “false rest” dan mengatakan itu adalah jebakan lain yang harus dihindari. Menggulir tanpa henti dapat membuat Anda lelah secara mental, jadi luangkan waktu untuk menjauh dari layar dan fokuslah untuk hadir.

3. Punya jadwal tidur

Menurut McConnell, tidur berlebihan atau memiliki waktu tidur dan alarm yang sangat berbeda dibandingkan dengan minggu-minggu biasanya akan benar-benar membuat Anda tidak bersemangat dan sulit bangun dengan alarm Senin pagi.

Meskipun Anda mungkin merasa perlu bertemu dengan semua orang yang Anda kenal di akhir pekan, mengiyakan setiap acara kumpul-kumpul, coba pertimbangkan untuk mencapai keseimbangan yang lebih baik.

"Jika Anda seorang introvert, jangan memaksakan diri untuk mengikuti rencana sosial berturut-turut sepanjang akhir pekan," kata Bray.

Cobalah untuk bertemu dengan satu teman saja atau tinggal di rumah untuk bersantai dan bermain dengan anjing Anda.

"Jika Anda seorang ekstrovert, pastikan sosialisasi Anda memberi Anda energi daripada menguras energi Anda," tambahnya.

5. Pertahankan variasi aktivitas

"Kebosanan" juga dapat terjadi ketika Anda menghabiskan terlalu banyak waktu dalam satu aktivitas, kata McConnell. Jadi cobalah untuk mencampur semuanya.

Untuk rencana perjalanan yang lebih menarik yang mencakup sedikit dari segalanya, kunjungi spa pada hari Jumat, makan siang bersama teman-teman atau makan malam yang menyenangkan bersama pasangan pada hari Sabtu.

Lalu lakukan beberapa pekerjaan rumah sebelum mengakhiri hari dengan mandi dengan air hangat pada hari Minggu.

6. Mulailah ritual Senin pagi yang menenangkan

Untuk mengubah sikap Anda terhadap hari Senin, Bray menyarankan untuk memanjakan diri sendiri. Pesan kopi favorit Anda, simpan episode podcast yang sangat dinanti-nantikan untuk perjalanan Anda, atau ikuti kelas yoga sebelum bekerja.

"Sesuatu yang kecil saja yang membuat awal minggu tidak terlalu menyakitkan," katanya.

Itu benar-benar bisa jadi hal yang Anda butuhkan untuk mengusir rasa sedih di hari Senin.