7 Kebiasaan Sehari-hari Ini Diam-diam Merusak Tubuh Anda di Usia 50-an Nanti

Liputan6.com, Jakarta Jika Anda ingin usia 50-an menjadi tahun-tahun emas, inilah saatnya untuk mulai menganggap serius kesehatan. "Siapa pun yang mengatakan hidup akan menurun setelah ulang tahun ke-50 Anda tidak tahu apa yang mereka bicarakan," kata David B. Samadi, MD, kepada The Observer.

"Kita tidak dapat mengendalikan segalanya dalam hidup, tetapi awal dari akhir hidup Anda tidak dimulai setelah Anda melewati usia 50—meskipun Anda mungkin merasa seperti itu. Itu semua tergantung pada pandangan Anda dan seberapa baik Anda menjaga diri sendiri. Bahkan jika Anda telah mengabaikan kesehatan Anda selama bertahun-tahun, masih ada waktu untuk mengendalikannya."

Berikut adalah kebiasaan sehari-hari yang merusak kesehatan Anda setelah usia 50 yang harus Anda hentikan secepatnya. Dihimpun dari Bestlife, ini dia.

1. Menghindari Olahraga

Latihan kekuatan sangat penting setelah usia 50 untuk mendukung kesehatan tulang dan otot. "Semua tubuh kita perlu ditantang secara teratur dan benar. Jika kita tidak ingin tulang kita menjadi rapuh, kita perlu memberi beban pada tubuh kita,” kata David Stewart, pendiri Ageist.

“Otot, tendon, dan segala sesuatu di sekitarnya akan menjadi lebih kuat, dan kita akan merasa lebih baik secara keseluruhan. Ketika tubuh kita lebih kuat, otot kita lentur, dan BMI kita berada di tempat yang seharusnya, kita dapat bergerak lebih mudah, dengan lebih lancar. Itu benar-benar dapat mengubah pola pikir kita. Kita tidak akan lagi merasa tidak berdaya dan lemah. Anehnya, hal kecil seperti merasa kuat saat membuka pintu dapat membuat perbedaan psikologis yang luar biasa dalam hari-hari kita.”

2. Makan Terlalu Banyak

Kebutuhan kalori Anda berubah setelah usia 50—pastikan Anda mengonsumsi jumlah yang tepat. “Kita membutuhkan lebih sedikit kalori harian seiring bertambahnya usia karena metabolisme kita secara alami mulai melambat,” kata Amanda Malone, MD, kepada MPCP.

“Karena Anda tidak membutuhkan banyak kalori, kalori yang Anda konsumsi menjadi sangat penting. Pola makan Anda setelah usia 50 harus mencakup berbagai makanan sehat dan padat nutrisi. Tambahkan olahraga setiap hari dan Anda berada di jalur menuju kualitas hidup yang lebih tinggi dan kemandirian yang lebih baik seiring bertambahnya usia.”

Saat rasa pusing melanda seseorang, kebiasaan yang sering kali dilakukan ialah mengetuk bagian kepala, hindari kebiasaan buruk tersebut.

2 dari 4 halaman

3. Tidak Memprioritaskan Tidur

Ilustrasi belajar, bekerja, skripsi, begadang. (Image by rawpixel.com on Freepik)

Tidur penting untuk kesehatan dan penuaan yang sehat setelah usia 50—jadi jika Anda memiliki kebiasaan tidur yang buruk, sekaranglah saatnya untuk menghentikannya. “Pastikan Anda memiliki kebiasaan tidur yang baik, setiap hari,” kata Deborah Gordish, MD, melalui The Ohio State University Wexner Medical Center.

“Seiring bertambahnya usia, gaya tidur kita mulai berkurang menjadi siklus harian 23 jam. Anda secara alami akan mulai bangun lebih awal, tanpa jam alarm. Anda mungkin tidak dapat begadang seperti dulu, jadi ikuti saja alurnya. Tidurlah pada waktu yang sama setiap hari, dan beristirahatlah sebanyak mungkin.”

4. Menghindari Dokter

Pria khususnya cenderung menghindari menemui dokter, tetapi sangat penting untuk tetap melakukan pemeriksaan rutin dan pemeriksaan pencegahan. “Salah satu cara untuk merawat diri sendiri adalah dengan mendapatkan perawatan kesehatan rutin di usia 50-an,” kata Dr. Samadi.

“Tujuannya adalah untuk mengembangkan dan menjaga hubungan dokter-pasien, mendorong gaya hidup sehat, menyaring penyakit, menilai masalah medis, dan memperbarui imunisasi.”

3 dari 4 halaman

5. Kebiasaan Merokok dan Minum

Ilustrasi asap rokok mengandung nikotin yang picu gangguan pendengaran pada bayi Foto: Pexels Pixabay.

Anda mungkin bisa lolos dari kebiasaan merokok dan minum berlebihan di usia 20-an, tetapi semakin lama Anda melakukannya, semakin banyak bahaya yang dapat ditimbulkan oleh kebiasaan ini. “Hentikan kebiasaan merokok dalam bentuk apa pun. Ini bisa menjadi kesempatan terakhir Anda untuk mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke,” kata Dr. Gordish.

“Risiko stroke kembali normal setelah lima tahun berhenti. Risiko kanker paru-paru menurun hingga setengah dari perokok setelah 10 tahun. Kurangi asupan alkohol Anda hingga tidak lebih dari tujuh minuman seminggu untuk wanita dan tidak lebih dari 14 minuman seminggu untuk pria.”

6. Nutrisi adalah Kuncinya

Jika Anda tidak mengonsumsi makanan bergizi, sekaranglah saatnya untuk memulainya. "Saat Anda menginjak usia 50-an, hal-hal yang biasa Anda makan mungkin mulai mengganggu kesehatan Anda," kata Pacific Neuroscience Center.

"Organ-organ tubuh kita tidak dirancang untuk menangani tuntutan yang disebabkan oleh konsumsi makanan olahan, manis, dan berlemak. Ketika zat-zat ini terus diproses oleh organ-organ kita, konsekuensi serius dan mengancam jiwa dapat terjadi.

4 dari 4 halaman

7. Kelola Berat Badan Anda

tips menurunkan berat badan ©Ilustrasi dibuat AI

Jangan biarkan berat badan Anda naik seiring bertambahnya usia. "Kiat ini mungkin yang paling sulit dilakukan," kata Dr. Gordish.

"Itu karena lebih sulit untuk menurunkan berat badan seiring bertambahnya usia, karena metabolisme yang menurun. Tetapkan tujuan untuk mengurangi lemak perut dan lemak sentral Anda. Itu memerlukan kombinasi diet dan olahraga, jadi makanlah sayuran itu."