Menu Sarapan Praktis dan Sehat yang Cocok untuk Diet

Liputan6.com, Jakarta Memulai pagi dengan sarapan sehat seringkali dianggap merepotkan, terutama bagi mereka yang sedang menjalani program diet. Banyak orang percaya bahwa diet berarti harus mengorbankan rasa dan kenyamanan, padahal kenyataannya tidak selalu begitu. Dengan menu yang tepat, sarapan bisa menjadi momen yang dinanti-nantikan.

Bagi yang memiliki jadwal padat, menemukan menu sarapan yang praktis namun tetap mendukung kebutuhan gizi adalah sebuah tantangan. Tidak sedikit yang terpaksa melewatkan sarapan demi menghemat waktu, meskipun sarapan memiliki peran penting dalam menjaga energi sepanjang hari.

Kini, tersedia berbagai pilihan menu sarapan yang tidak hanya praktis dan sehat, tetapi juga menggugah selera. Dari overnight oats hingga smoothie hijau, semua bisa disiapkan dengan mudah dan cepat tanpa mengurangi manfaat gizinya.

2 dari 9 halaman

Overnight Oats: Persiapan Cepat untuk Pagi Sibuk

Overnight oats adalah solusi sempurna bagi yang tidak memiliki banyak waktu di pagi hari. Cukup campurkan oats dengan susu atau yogurt, tambahkan potongan buah seperti pisang atau stroberi, lalu simpan dalam kulkas semalaman.

Keesokan paginya, sarapan sehat dan lezat sudah siap disantap. "Oats adalah sumber serat yang membantu pencernaan dan memberikan rasa kenyang lebih lama," ujar ahli gizi Jane Smith. Selain praktis, variasi buah segar yang ditambahkan juga meningkatkan cita rasa dan kandungan vitaminnya.

3 dari 9 halaman

Smoothie Hijau: Kombinasi Nutrisi dalam Satu Gelas

Smoothie Monster Hijau — Smoothie Hijau. (Foto: Saucy Kitchen)

Smoothie hijau menjadi pilihan praktis untuk sarapan penuh nutrisi. Campuran bayam, pisang, alpukat, dan susu almond menghasilkan minuman yang kaya vitamin dan mineral.

Untuk rasa yang lebih manis, tambahkan madu atau chia seed sebagai pelengkap. Minuman ini tidak hanya segar, tetapi juga memberikan energi yang cukup untuk memulai aktivitas pagi. Membuatnya pun sangat mudah, hanya membutuhkan blender dan beberapa menit waktu Anda.

4 dari 9 halaman

Telur Rebus dan Alpukat: Sarapan Kaya Protein

Ilustrasi telur rebus. Credit: freepik.com

Kombinasi telur rebus dan alpukat adalah menu yang sederhana namun sangat memuaskan. Telur merupakan sumber protein berkualitas tinggi, sedangkan alpukat mengandung lemak sehat yang baik untuk jantung.

Menu ini bisa disajikan dengan menambahkan sedikit garam dan merica untuk memperkaya rasa. Selain mudah dibuat, makanan ini sangat mengenyangkan dan cocok untuk menjaga berat badan tetap ideal.

5 dari 9 halaman

Pancake Pisang Tanpa Tepung: Alternatif Rendah Kalori

Pancake pisang tanpa tepung adalah pilihan tepat bagi pecinta pancake yang ingin menjaga asupan kalori. Cukup campurkan pisang matang dengan telur, lalu masak di atas wajan anti lengket.

Pancake ini bebas gluten dan tetap lezat, terutama jika ditambahkan madu atau buah segar sebagai topping. Menu ini memberikan rasa manis alami sekaligus energi yang dibutuhkan untuk menjalani pagi hari.

6 dari 9 halaman

Chia Seed Pudding: Kaya Omega-3 dan Mudah Dibuat

resep pudding chia seed menu diet sehat — ilustrasi chia seed pudding/Elena Veselova/Shutterstock

Chia seed pudding menjadi favorit banyak orang karena praktis dan bergizi. Campurkan chia seed dengan susu almond atau santan, tambahkan sedikit vanila, lalu simpan di kulkas semalaman.

Keesokan harinya, pudding ini bisa dinikmati dengan tambahan buah segar atau kacang-kacangan. Kaya akan omega-3 dan serat, makanan ini sangat baik untuk kesehatan jantung dan pencernaan.

7 dari 9 halaman