8 Makanan dan Minuman Terbaik untuk Tidur Nyenyak, Wajib Coba

Liputan6.com, Jakarta - Tidur yang berkualitas sangat penting untuk kesehatan tubuh dan pikiran. Dengan tidur yang cukup, kita bisa mengurangi risiko penyakit kronis, menjaga kesehatan otak, serta memperkuat sistem kekebalan tubuh.

Meskipun tidur selama 7 hingga 8 jam setiap malam sangat dianjurkan, banyak orang yang kesulitan untuk mendapatkan tidur yang nyenyak.

Salah satu cara untuk meningkatkan kualitas tidur adalah dengan mengubah pola makan. Beberapa jenis makanan dan minuman terbukti memiliki khasiat untuk membantu tubuh bersiap tidur.

Selain itu, kebiasaan makan pada waktu yang sama setiap hari juga bisa membantu mengatur ritme tubuh. Berikut beberapa makanan dan minuman terbaik yang bisa Anda konsumsi sebelum tidur untuk tidur yang lebih nyenyak, seperti melansir dari Healthline, Jumat (29/11/2024):

1. Kacang Almond

Kacang almond kaya akan nutrisi, seperti lemak sehat, serat, dan antioksidan, yang dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung dan diabetes tipe 2. Selain itu, almond mengandung vitamin B dan magnesium, dua zat yang dapat memperbaiki kualitas tidur.

Magnesium, khususnya, dikenal dapat membantu mengatasi insomnia. Almond juga mengandung melatonin, hormon yang membantu mengatur pola tidur tubuh.

2. Teh Chamomile

Teh chamomile telah lama dikenal karena manfaatnya dalam meredakan kecemasan dan memperbaiki kualitas tidur. Kandungan apigenin dalam teh chamomile bekerja dengan cara mengikat reseptor tertentu di otak yang dapat memicu rasa kantuk.

Penelitian menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi ekstrak chamomile mengalami peningkatan kualitas tidur. Teh ini juga memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat membantu mengurangi peradangan dalam tubuh.

Kebiasaan buka ponsel saat bangun tidur berdampak pada kesehatan. Studi IDC Research menyebut, sekitar 80% orang memeriksa ponsel saat bangun tidur.

2 dari 8 halaman

3. Kiwi

Kiwi adalah buah rendah kalori yang kaya akan serat dan antioksidan. Buah ini juga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur berkat kandungan serotonin yang ada di dalamnya.

Serotonin adalah zat kimia otak yang mengatur siklus tidur. Selain itu, vitamin C dan antioksidan lain dalam kiwi dapat membantu mengurangi peradangan, yang juga berperan dalam tidur yang lebih nyenyak.

3 dari 8 halaman

4. Ikan Berlemak

Contoh ilustrasi lemak ikan yang terkandung dalam salmon — Salmon dapat menjadi bagian pola makanan sehatmu agar kulit semakin awet muda. (Foto: Unsplash.com/ CA Creative)

Ikan berlemak seperti salmon, tuna, dan mackerel kaya akan asam lemak omega-3 dan vitamin D, yang keduanya terbukti dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.

Omega-3 membantu mengurangi peradangan dalam tubuh, sementara vitamin D mendukung kesehatan otak dan jantung.

Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi ikan berlemak secara teratur dapat membantu melindungi tubuh dari berbagai penyakit kronis dan meningkatkan kualitas tidur.

4 dari 8 halaman

5. Kacang Kenari

Kacang kenari merupakan sumber asam lemak omega-3 dan melatonin, dua zat yang diketahui dapat meningkatkan kualitas tidur. Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi kacang kenari dapat membantu tidur lebih nyenyak, berkat kandungan melatonin yang tinggi.

Selain itu, kacang kenari juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol, yang penting untuk menjaga kesehatan jantung.

5 dari 8 halaman

6. Nasi Putih

nasi beku cover — Nasi beku sidang menjadi tren akhir-akhir ini/Copyright unsplash.com/Pille R. Priske

Meskipun nasi putih kurang bergizi dibandingkan beras merah, nasi putih dapat membantu tidur nyenyak karena kandungan karbohidratnya yang tinggi.

Makanan dengan indeks glikemik tinggi, seperti nasi putih, dapat meningkatkan kadar gula darah dan memicu pelepasan insulin, yang pada gilirannya dapat membantu tubuh merasa lebih rileks dan siap tidur.

Meskipun demikian, efek ini lebih terasa pada individu yang aktif, seperti atlet, dan penelitian lebih lanjut diperlukan untuk memahami pengaruhnya pada orang umum.

6 dari 8 halaman

7. Produk Susu

Ilustrasi Susu Rendah Lemak Credit: unsplash.com/EnginA

Produk susu, seperti susu, yogurt, dan keju cottage, mengandung triptofan, sebuah asam amino yang berperan dalam produksi serotonin dan melatonin, dua zat kimia yang mengatur tidur.

Mengonsumsi susu hangat sebelum tidur telah terbukti membantu meningkatkan kualitas tidur, terutama pada orang dewasa yang lebih tua. Jika dipadukan dengan olahraga ringan, produk susu dapat mempercepat proses tidur dan membuat Anda merasa lebih rileks.

7 dari 8 halaman

8. Pisang

Ilustrasi buah pisang yang kaya manfaat Credit by unsplash.com/anastasia eremina

Pisang adalah sumber magnesium alami yang dapat membantu tubuh untuk lebih rileks dan tidur dengan nyenyak.

Selain itu, pisang mengandung kalium, yang juga membantu mengurangi ketegangan otot, sehingga tubuh bisa lebih mudah beristirahat setelah seharian beraktivitas.

8 dari 8 halaman

Makanan dan Minuman Lain yang Bisa Meningkatkan Kualitas Tidur

Ilustrasi insomnia, susah tidur. (Photo by Kinga Cichewicz on Unsplash)

Selain makanan-makanan di atas, ada beberapa pilihan lain yang bisa membantu tidur lebih nyenyak:

Oatmeal: Mengandung karbohidrat yang dapat meningkatkan kadar serotonin di otak, oatmeal juga merupakan sumber melatonin yang baik.
Tahu: Sumber protein nabati yang kaya triptofan, yang dapat membantu merangsang produksi serotonin.
Ceri: Ceri, terutama yang jenis montmorency, mengandung melatonin alami yang dapat membantu mengatur pola tidur.