Perhatikan 6 Kebiasaan Ini Agar Fokus Anda Meningkat

Liputan6.com, Jakarta - Fokus adalah kunci utama dalam menyelesaikan berbagai tugas dan menjalani aktivitas dengan baik. Ketika kita memiliki fokus yang tajam, segala hal menjadi lebih mudah untuk dipahami dan dikerjakan. Fokus yang baik juga membantu kita mengingat hal-hal penting dalam hidup, serta menciptakan peluang untuk masa depan.

Namun, bagi sebagian individu, menjaga fokus pada pekerjaan atau tugas bisa menjadi tantangan. Hal ini tentu tidak perlu dikhawatirkan, karena ada berbagai kebiasaan yang dapat membantu melatih dan meningkatkan kemampuan fokus.

Berikut beberapa cara yang dapat Anda coba untuk meningkatkan fokus, seperti dilansir dari Gaia Herbs, Jumat (29/11/2024):

1. Olahraga Teratur

Salah satu cara terbaik untuk meningkatkan fokus adalah dengan rutin berolahraga. Aktivitas fisik membantu tubuh meningkatkan sirkulasi darah yang kaya oksigen ke otak, yang sangat penting untuk fungsi otak yang optimal.

Dengan lancarnya aliran darah, neurotransmitter di otak—seperti dopamin dan norepinefrin—akan lebih efektif dalam bekerja.

Dopamin berperan dalam meningkatkan motivasi dan perhatian, sedangkan norepinefrin membantu mempertajam fokus. Kedua zat ini sangat penting untuk meningkatkan kinerja mental dan menjaga kesejahteraan secara keseluruhan.

Tidak perlu olahraga yang berat; aktivitas ringan seperti berjalan kaki, latihan kardio, atau bahkan yoga sudah cukup untuk memberikan manfaat besar bagi otak Anda.

Apa saja makanan yang efektif meningkatkan konsentrasi dan produktivitas? Yuk, cek video di atas!

2 dari 6 halaman

2. Tingkatkan Kualitas Tidur

Ilustrasi tidur, bermimpi. (Photo Copyright by Freepik)

Cara lain untuk dapat meningkatkan fokus adalah dengan meningkatkan kualitas tidur. Tidur yang cukup dapat meningkatan hormon melatonin. Hormon ini berfungsi untuk menyegarkan pikiran dan tubuh Anda, sehingga otak Anda dapat memproses informasi dengan baik.

Tidur yang cukup juga dapat meningkatkan kemampuan daya ingat dan membuat Anda siap untuk menghadapi tantangan baru. Dengan begitu Anda harus memberikan waktu tidur yang cukup untuk dapat meningkatkan fokus. Usahakan untuk memberikan tubuh waktu istirahat pada malam hari selama 7 hingga 8 jam.

3 dari 6 halaman

3. Menjaga Pola Makan

resep vegetarian sayuran makanan sehat diet — ilustrasi menu buddha bowl/Nina Firsova/Shutterstock

Untuk meningkatkan fokus dan kesehatan otak tubuh membutuhkan nutrisi yang baik. Anda dapat memberikan asupan pola makan yang sehat kepada tubuh untuk meningkatkan kesehatan otak.

Makanan yang dapat Anda konsumsi seperti buah-buahan, sayur-sayuran protein yang rendah lemak makanan yang mengandung antioksidan, hingga biji-bijian.

Anda juga disarankan untuk tidak mengonsumsi makanan yang mengandung bahan pengawet dan makanan siap saji. Dengan memilih makanan sehat maka fungsi otak pada tubuh anda akan memproses dengan baik, sehingga Anda dapat fokus sepanjang hari.

4 dari 6 halaman

4. Rutin Minum Air Putih

Gambar Ilustrasi Wanita Meminum Segelas Air — Sumber: Freepik

Minum air putih sangat dianjurkan untuk meningkatkan kesehatan. Selain itu, rutin minum air putih juga dapat menghidrasi tubuh dan mencegah dehidrasi. Hidrasi dibutuhkan oleh tubuh Anda untuk mengangkut nutrisi dan membuang racun di tubuh.

Selain itu, hidrasi juga mampu meningkatkan fokus pada otak sehingga otak dapat memproses informasi dengan cepat. Anda dapat mempertahankan perhatian dan fokus Anda dalam waktu yang stabil. Selain itu, minum air putih yang cukup mampu menjaga kesehatan mental Anda.

5 dari 6 halaman

5. Batasi Paparan Layar

Ampuh! Aplikasi Ini Bisa Jadi Obat Kesepian & Patah Hati. Cek Yuk! — Ilustrasi wanita nonton film di rumah. (Pexels/Ron Lach)

Memasuki era digital, kehidupan individu berdampingan dengan teknologi. Kemungkinan berhadapan dengan layar menjadi salah satu yang paling banyak dilakukan.

Paparan layar yang berlebihan ini mampu mempengaruhi cara kerja otak. Hal ini menjadi tantangan kognitif dan menjadi masalah perhatian seperti gangguan hiperaktivitas defisit perhatian (ADHD).

Hal ini yang membuat seseorang sulit menjadi fokus. Untuk mencegah hal tersebut, salah satu cara terbaik yang harus dilakukan adalah membatasi paparan layar baik ponsel maupun komputer. Dengan menerapkan kebiasaan ini, Anda telah mengurangi risiko gangguan ADHD dan meningkatkan fokus dalam diri.

6 dari 6 halaman

6. Kurangi Multitasking

Sebagian individu menganggap bahwa mengerjakan tugas sekaligus secara bersamaan sangat efisien. Namun kenyataannya hal ini justru akan memecah perhatian dan membuat Anda tidak fokus.

Saat Anda melakukan multitasking, kekuatan kognitif akan terkuras dan menyebabkan kualitas pekerjaan menurun. Untuk itu, Anda perlu memfokuskan diri pada satu pekerjaan dalam satu waktu.

Dengan mengerjakan satu tugas dalam satu waktu mampu memberikan kekuatan dalam berpikir dan meningkatkan produktivitas, sehingga pekerjaan dapat diselesaikan dengan tuntas tanpa adanya gangguan. Anda akan merasa lebih puas dengan hasil yang Anda kerjakan.