Studi: Jadwal Tidur Tidak Teratur Dapat Meningkatkan Risiko Serangan Jantung dan Stroke

Para peneliti menemukan bahwa orang yang tidurnya tidak teratur (orang yang tidur dan bangun pada waktu yang berbeda selama tujuh hari) memiliki kemungkinan 26% lebih besar untuk mengalami kejadian major cardiovascular dibandingkan dengan orang yang tidurnya teratur (orang yang tidur dan bangun pada waktu yang hampir sama selama tujuh hari).

Kejadian kardiovaskular terjadi setiap kali terjadi kerusakan pada otot jantung, yang dapat mencakup serangan jantung, gagal jantung, dan stroke, di antara kondisi kardiovaskular lainnya.

Namun, bagaimana tepatnya jadwal tidur Anda memengaruhi jantung Anda? Para peneliti dari penelitian tersebut menjelaskan bahwa tidur yang tidak teratur dapat mengganggu ritme sirkadian (jam internal tubuh), pengaturan hormon (misalnya: kortisol yang lebih tinggi alias hormon stres), kekebalan (kemampuan tubuh untuk melindungi Anda dari penyakit), dan operasi sistem saraf (yang mengatur suasana hati, pikiran, dan banyak lagi).

Semua proses alami ini ada untuk menjaga Anda tetap hidup—dan tidur diperlukan agar tubuh Anda mendapatkan istirahat yang dibutuhkannya agar berfungsi dengan baik.

Bagaimana jika Anda tetap mendapatkan cukup tidur? Studi tersebut menemukan bahwa meskipun orang yang tidurnya tidak teratur mendapatkan jumlah jam tidur yang direkomendasikan, hal itu tidak mengimbangi efek dari jadwal yang tidak konsisten.

Artinya, menjaga jadwal tidur-bangun yang konsisten mungkin lebih baik bagi jantung Anda daripada tidur lebih lama.

Perlu diingat bahwa ini adalah studi observasional—jadi para peneliti tidak menyimpulkan bahwa tidur yang tidak teratur menyebabkan kejadian kardiovaskular yang besar. Itu hanya berarti bahwa ada hubungan yang kuat antara jadwal tidur Anda dan kesehatan jantung secara keseluruhan.

Para peneliti juga ingin kita tahu bahwa meskipun tidur penting untuk kesejahteraan kita, itu bukan satu-satunya faktor yang memengaruhi jantung kita. Sebagai contoh genetika, rencana makan, olahraga, dan potensi kondisi kesehatan yang mendasarinya juga dapat meningkatkan (atau menurunkan) risiko penyakit jantung Anda.

Tidur memberi kesempatan pada jantung untuk beristirahat dan rileks. "Saat Anda tidur, detak jantung dan tekanan darah cenderung turun," kata  Dr. Dasgupta.

Tanpa tidur yang cukup, jantung tidak mendapatkan waktu istirahat, dan tekanan tersebut dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, penyakit jantung, serangan jantung, dan stroke—yang semuanya merupakan faktor risiko umum untuk penyakit jantung.

1. Dampak terhadap stres

Hormon stres seperti kortisol, hormon yang meningkat saat Anda bangun dan menurun sepanjang hari, dapat tetap tinggi jika Anda tidak cukup tidur. Lonjakan hormon ini dapat meningkatkan tekanan darah, kolesterol, gula darah, dan trigliserida (sejenis lemak dalam darah), yang dapat membebani jantung seiring berjalannya waktu.

Kurang tidur bahkan dapat memengaruhi kebiasaan gaya hidup Anda juga. Makanan yang tinggi lemak jenuh, gula, dan natrium seringkali memberikan lebih banyak energi daripada makanan yang menyehatkan jantung.

Jadi makanan tersebut lebih menarik saat Anda lelah. Makanan tersebut mungkin dapat membantu Anda sepanjang hari, tetapi seiring waktu, makanan tersebut dapat meningkatkan risiko penumpukan kolesterol di arteri (pembuluh darah jantung), yang merupakan prekursor umum untuk kejadian kardiovaskular.

Jangan lupa bahwa saat Anda lelah, Anda mungkin tidak punya waktu atau energi untuk berolahraga, yang merupakan kebiasaan gaya hidup penting untuk kesejahteraan Anda secara keseluruhan.

3. Dampak pada kesejahteraan emosional

Kurang tidur tidak hanya mempersulit pengaturan emosi, tetapi juga dapat mengganggu pembawa pesan kimia penting di otak Anda seperti serotonin—"hormon perasaan senang" yang bertanggung jawab untuk mengatur suasana hati dan fungsi lainnya.

Oleh karena itu, kurang tidur dapat menurunkan kadar serotonin Anda, membuatmu rentan terhadap kondisi kesehatan mental seperti depresi, yang merupakan faktor risiko lain untuk penyakit jantung.

"Meskipun Anda dikenal sebagai orang yang tidurnya tidak teratur tapi belum terlambat untuk mengubah kebiasaan tidur Anda," kata Dr. Dasgupta. Ia menyarankan untuk:

• Tetaplah pada waktu tidur dan bangun yang (hampir) konsisten—bahkan di akhir pekan, liburan, dan hari besar, jika memungkinkan
• Buatlah jurnal tidur untuk melacak waktu tidur dan bangun Anda sehingga Anda tahu kapan waktunya tidur
• Letakkan jam alarm Anda di luar jangkauan sehingga Anda tidak dapat menekan snooze di pagi hari
• Keluarlah untuk mendapatkan sinar matahari sesegera mungkin setelah bangun tidur
• Batasi konsumsi kafein dan alkohol, terutama sebelum tidur
• Olahragalah secara teratur, tetapi jangan terlalu dekat dengan waktu tidur
• Buatlah tempat tidur Anda screen-free dan sleep-only zone karena blue light dari perangkat Anda dapat membuat Anda terjaga lebih lama
• Bangun dari tempat tidur dan lakukan sesuatu yang menenangkan selama beberapa menit (seperti membaca atau mendengarkan musik yang menenangkan) jika Anda telah berada di bawah selimut selama berjam-jam dan mengalami kesulitan untuk tertidur