Jangan Sampai Salah, Begini Cara Mengayunkan Tangan yang Benar Saat Berjalan

Liputan6.com, Jakarta Bagi yang baru memulai rutinitas olahraga, berjalan kaki bisa menjadi pilihan utama. Selain menjadi salah satu bentuk latihan yang paling efektif dan sederhana untuk dilakukan, olahraga ringan satu ini memang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan Anda.

Di mana dengan jalan kaki dapat meningkatkan suasana hati Anda, dan membantu menjaga berat badan yang sehat. Akan tetapi, banyak orang mengabaikan aspek penting dari berjalan kaki, yaitu gerakan tangan mereka. Kenapa demikian?

Menurut informasi dari beberapa sumber, Rabu (4/12/2024), dengan memperhatikan gerakan tangan saat berjalan kaki tidak hanya meningkatkan latihan Anda tetapi juga berkontribusi pada postur tubuh yang lebih baik dan kebugaran secara keseluruhan.

Saat Anda berjalan, kaki Anda pasti akan berolahraga dengan baik. Apakah Anda menyadari bahwa lengan Anda mungkin memainkan peran utama dalam aktivitas Anda?

Ayunan lengan yang alami membantu menyeimbangkan tubuh Anda dan bahkan dapat membuat berjalan lebih efisien. Mengayunkan lengan saat berjalan mengurangi energi yang digunakan untuk menciptakan gerakan, sehingga menjadikannya latihan atau gerakan yang efisien.

Jika Anda mencoba berjalan tanpa mengayunkan lengan atau mengayunkannya dengan cara yang tidak wajar, misalnya, mengayunkan lengan kiri dengan kaki kiri, Anda akan segera menyadari betapa canggung dan melelahkannya hal itu. Pernahkah mencobanya sendiri?

Teknik yang benar melibatkan membiarkan lengan Anda berayun secara alami dari bahu, bergerak maju dengan satu lengan saat kaki yang berlawanan melangkah maju. Hal ini tidak hanya membantu keseimbangan tetapi juga memberikan langkah yang lebih kuat.

Tiga maraton utama dunia, Berlin, Chicago, New York, berlangsung di musim gugur. Cara ikut serta kalau tidak menembus kualifikasi waktu dan lotere, melalui pengumpulan dana. Mengapa para pelari memilih jalur ini? Dan apa manfaatnya bagi organisasi ya...

2 dari 4 halaman

Tips untuk Meningkatkan Teknik Berjalan

jalan kaki — Ilustrasi Jalan Kaki. (Sumber: Pixabay)

Memperbaiki teknik berjalan dapat memberikan hasil kebugaran yang lebih baik. Terutama jika Anda ingin menurunkan berat badan atau meningkatkan stamina.

Berdiri tegak dengan postur yang baik memungkinkan otot Anda bekerja melalui rentang gerak yang lebih besar, yang berarti langkah yang lebih kuat. Postur yang tepat juga membuat Anda merasa lebih percaya diri dan bahkan dapat membuat Anda tampak lebih ramping tanpa kehilangan berat badan.

Menambahkan latihan tangan sederhana selama berjalan dapat meningkatkan sirkulasi dan meningkatkan koordinasi.

Cara yang Tepat untuk Menggerakkan Tangan Saat Berjalan

Memasukkan latihan tangan ke dalam rutinitas berjalan Anda tidak hanya memungkinkan, tetapi juga bermanfaat bagi kebugaran tubuh secara keseluruhan. Berikut ini beberapa latihan tangan mudah yang dapat Anda lakukan saat bepergian:

Mengepalkan tangan

Mengepalkan tangan dengan erat dan membukanya lebar-lebar secara bergantian. Latihan ini meningkatkan kekuatan genggaman dan mengurangi kekakuan.

Ketukan jari

Ketuk setiap jari pada ibu jari secara berurutan dari telunjuk ke kelingking lalu kembali lagi. Ini akan membantu ketangkasan dan akan melibatkan otot motorik halus.

3 dari 4 halaman

Cara Lain yang Bisa Dilakukan

Potret Berjalan Kaki Santai di Alam Terbuka — Ilustrasi berjalan kaki santai di alam terbuka sebagai upaya untuk mengurangi stress. source: freepik.com

Tips lain yang perlu diperhatikan, antara lain:

Rotasi pergelangan tangan

Rentangkan lengan sedikit ke luar dan putar pergelangan tangan secara melingkar, searah jarum jam terlebih dahulu, lalu berlawanan arah jarum jam. Ini membantu mengurangi ketegangan dan meningkatkan fleksibilitas pergelangan tangan.

Rentangkan jari

Rentangkan jari sejauh mungkin dan rapatkan kembali. Ini meningkatkan fleksibilitas jari dan mencegah kekakuan pada persendian.

Perhatikan ibu jari

Regangkan ibu jari Anda ke luar sejauh mungkin, lalu lipat di telapak tangan Anda ke arah pangkal kelingking Anda. Ini memperkuat otot ibu jari dan meningkatkan cengkeraman.

Dengan menggabungkan latihan tangan ini dengan berjalan, Anda menciptakan latihan holistik yang melibatkan beberapa bagian tubuh sekaligus. Hal ini tidak hanya meningkatkan sirkulasi tetapi juga menambahkan komponen latihan tubuh bagian atas, sehingga setiap jalan kaki menjadi lebih efektif.

4 dari 4 halaman

Manfaat Mengayunkan Lengan Saat Berjalan

Ilustrasi Olahraga Jogging (Sumber: Freepik)

Nah, selain memperhatikan tangan, ternyata mengayunkan lengan memiliki banyak manfaat sehingga kita semua harus melakukannya – dan sesering mungkin. Berikut alasannya:

Keseimbangan yang lebih baik

Mengayunkan lengan merupakan faktor penting dalam menjaga keseimbangan tubuh saat berjalan karena lengan membantu menstabilkan kepala dan bertindak sebagai penyeimbang kaki. Jika Anda tidak menggunakan lengan, tubuh akan "meminta" bantuan otot lain yang tidak dirancang untuk pekerjaan itu, sehingga menambah ketegangan dan tekanan pada tubuh Anda.

Dukungan kekebalan tubuh

Sebagian besar pertahanan tubuh terhadap infeksi dan penyakit dilakukan oleh sistem limfatik. Sistem pembuluh darah yang rumit ini bergantung pada gerakan tubuh agar dapat berfungsi. Selain itu, sistem ini juga memiliki kelompok kelenjar getah bening di sekitar tubuh Anda termasuk di bawah ketiak Anda. Hanya dengan mengayunkan lengan Anda akan merangsang sistem limfatik Anda dan meningkatkan pertahanan tubuh Anda.

Kesehatan punggung

Mengayunkan lengan Anda mendorong rotasi girdle dan torso Anda. Rotasi lembut ini dikombinasikan dengan rotasi berlawanan panggul Anda saat Anda melangkah membantu memobilisasi tulang belakang Anda dan menjaga otot-otot punggung Anda tetap kuat dan sehat.

Peningkatan kecepatan

Ayunan lengan Anda adalah salah satu akselerator utama untuk berjalan lebih cepat. Fokus pada ayunan punggung Anda, biarkan lengan Anda rileks saat bergerak maju. Semakin penuh dan cepat ayunan lengan Anda, semakin cepat Anda.

Mobilitas bahu

Sendi bahu Anda adalah salah satu sendi paling rumit di tubuh Anda, dengan rentang gerak terluas. Banyak orang memiliki masalah bahu selama beberapa waktu dalam hidup mereka dan mengayunkan lengan saat berjalan membantu menjaga mereka tetap sehat.