Tips Menaikkan Berat Badan Secara Sehat dan Alami

Liputan6.com, Jakarta Menambah berat badan sering kali menjadi tantangan bagi sebagian orang yang memiliki metabolisme cepat atau nafsu makan rendah. Meski terdengar sederhana, menaikkan berat badan secara sehat membutuhkan strategi yang tepat, mulai dari memilih makanan bergizi hingga menjaga pola hidup aktif.

Dilansir dari beberapa sumber pada Kamis (05/12), menambah berat badan bukan hanya soal makan banyak, melainkan juga memastikan tubuh menerima nutrisi seimbang dan aktivitas fisik teratur. Sarapan pagi yang bergizi, olahraga, dan konsumsi protein menjadi kunci penting dalam proses ini.

Selain itu, mengelola stres dan mendapatkan tidur yang cukup juga memainkan peran besar dalam mendukung kenaikan berat badan. Berikut ini adalah panduan lengkap yang dapat membantu Anda menaikkan berat badan dengan cara yang sehat dan alami.

2 dari 9 halaman

Meningkatkan Asupan Kalori Harian

Orang memakan salad — Sayur-sayuran adalah jenis makanan yang tinggi serat dan rendah kalori, sehingga perut tetap kenyang tanpa perlu khawatir. (Foto: Pexels/ROMAN ODINTSOV)

Untuk menaikkan berat badan, tubuh Anda harus menerima lebih banyak kalori daripada yang dibakar setiap harinya. Namun, bukan berarti Anda bebas mengonsumsi makanan cepat saji atau tidak sehat.

Pilihlah makanan yang kaya nutrisi dan kalori, seperti kacang-kacangan, alpukat, minyak zaitun, dan susu. Kalori ini tidak hanya memberikan energi tetapi juga mendukung pertumbuhan otot dan jaringan tubuh lainnya, yang penting untuk menambah berat badan secara sehat.

3 dari 9 halaman

Pentingnya Protein dalam Menambah Berat Badan

Makanan Berat Sumber Protein, Selain Daging Ada Apa Lagi? — Ilustrasi Makanan Berat Sumber Protein. Credit via Shutterstock.com

Protein adalah komponen utama dalam membangun massa otot, yang berkontribusi signifikan terhadap kenaikan berat badan. Jika Anda menginginkan hasil yang optimal, pastikan untuk memenuhi kebutuhan protein harian Anda.

Sumber protein berkualitas seperti daging tanpa lemak, telur, susu, dan produk olahannya dapat membantu membentuk otot dan memperbaiki jaringan tubuh. Bagi Anda yang menjalani olahraga kekuatan, konsumsi protein shake setelah latihan juga sangat dianjurkan.

4 dari 9 halaman

Lemak Sehat untuk Tambahan Energi

Ikan Salmon Panggang — Resep ikan salmon panggang, menu praktis rendah kolesterol (foto: Unsplash/CA Creative)

Lemak sehat, seperti omega-3 dan omega-6, sangat penting untuk fungsi tubuh, termasuk otak dan jantung. Lemak ini juga dapat menjadi sumber energi tambahan untuk membantu Anda menaikkan berat badan.

Makanan seperti ikan salmon, kacang-kacangan, alpukat, dan biji-bijian adalah sumber lemak sehat yang baik. Dengan menambahkan lemak sehat ke dalam menu harian Anda, tubuh akan lebih mudah mencapai surplus kalori tanpa harus makan dalam porsi besar.

5 dari 9 halaman

Pola Makan dan Latihan untuk Massa Otot

Dua wanita berolahraga di gym. (Shutterstock/Pixel-Shot)

Kunci utama dalam menaikkan berat badan adalah makan lebih sering dan melakukan latihan kekuatan. Makanlah dalam porsi kecil namun lebih sering, seperti setiap 2-3 jam, untuk menjaga asupan kalori dan mencegah perut terlalu kenyang.

Latihan kekuatan seperti angkat beban, squat, dan push-up membantu meningkatkan massa otot, yang beratnya lebih tinggi dibandingkan lemak. Kombinasi pola makan dan latihan ini akan memastikan berat badan Anda bertambah secara sehat dan proporsional.

6 dari 9 halaman

Peran Istirahat dan Manajemen Stres

Tips Mengatasi Kerutan di Bawah Mata, Bikin Wajah Lebih Mulus dan Terlihat Segar — Istirahat yang cukup. (c) Milkos/Depositphotos.com

Istirahat yang cukup, terutama tidur malam, sangat penting dalam proses pemulihan dan pertumbuhan tubuh. Selama tidur, tubuh memproduksi hormon pertumbuhan yang mendukung pembentukan otot dan jaringan tubuh lainnya.

Stres juga bisa menjadi penghambat kenaikan berat badan, karena memengaruhi nafsu makan dan metabolisme tubuh. Luangkan waktu untuk relaksasi, meditasi, atau hobi yang menyenangkan agar tubuh dan pikiran tetap sehat.

7 dari 9 halaman