6 Kebiasaan Sederhana yang Bisa Mencegah Kanker

Liputan6.com, Jakarta - Banyak individu tidak menyadari bahwa tubuh mereka sedang berisiko terpapar penyakit berbahaya, salah satunya kanker. Kanker adalah penyakit yang terjadi akibat pertumbuhan sel tubuh yang abnormal dan tak terkendali.

Penyakit ini dapat muncul di berbagai bagian tubuh dan memiliki banyak penyebab yang bervariasi, termasuk kebiasaan hidup yang tidak sehat.

Penyebab utama kanker seringkali terkait dengan pola makan yang buruk, kebiasaan merokok, kurangnya aktivitas fisik, serta faktor genetik. Karena itu, penting bagi setiap individu untuk melakukan pemeriksaan kesehatan secara rutin guna mendeteksi kanker sejak dini dan mengetahui langkah pencegahan yang tepat.

Ada beberapa kebiasaan yang dapat membantu mengurangi risiko terkena kanker. Berikut ini beberapa langkah yang bisa Anda terapkan dalam kehidupan sehari-hari, seperti melansir dari Mayo Clinic, Senin (09/12/2024):

1. Hindari Rokok

Merokok adalah salah satu faktor utama yang menyebabkan berbagai jenis kanker, terutama kanker paru-paru. Selain itu, merokok juga dapat meningkatkan risiko kanker mulut, tenggorokan, pita suara, kandung kemih, hingga ginjal.

Bahkan, orang yang tidak merokok sekalipun dapat terpapar risiko kanker jika sering terpapar asap rokok atau menjadi perokok pasif.

Selain itu, mengunyah tembakau juga berisiko menyebabkan kanker mulut, tenggorokan, bahkan pankreas. Oleh karena itu, cara terbaik untuk melindungi diri dari kanker adalah dengan berhenti merokok dan menghindari paparan asap rokok. Gantilah kebiasaan ini dengan kegiatan yang lebih sehat, seperti berolahraga atau mengonsumsi makanan bergizi.

Omega 3 ternyata punya manfaat yang banyak untuk tubuh. Salah satunya dapat kurangi risiko kanker payudara.

2 dari 6 halaman

2. Mengonsumsi Makanan Sehat

resep vegetarian sayuran makanan sehat diet — ilustrasi menu buddha bowl/Nina Firsova/Shutterstock

Mengonsumsi makanan sehat tidak hanya berfungsi untuk membantu pencegahan kanker. Namun, hal ini juga dapat membantu menurunkan berbagai risiko penyakit di dalam tubuh.

Dengan mengonsumsi makanan sehat, Anda akan terhindar dari berbagai penyakit, salah satunya adalah penyakit kanker. Mulai dengan mengonsumsi makanan seperti buah dan sayur seperti kacang-kacangan dan biji-bijian.

Hindari mengonsumsi makanan yang tinggi kalori, lemak, hingga gula tambahan. Anda juga harus membatasi daging merah dan daging olahan yang mengandung lemak jenuh dan trans.

Selain itu, cobalah untuk mengurangi kebiasaan minum alkohol yang dapat meningkatkan beberapa risiko kanker, seperti kanker payudara, kanker usus besar, hingga kanker paru-paru. Anda juga dapat menerapkan diet mediterania seperti mengonsumsi makanan nabati yang mengandung lemak sehat.

3 dari 6 halaman

3. Jaga Berat Badan

Pengaruh Obesitas dan Jarang Berolahraga — Ilustrasi Timbangan Berat Badan Credit: unsplash.com/iyunmai

Untuk meningkatkan kesehatan tubuh, Anda harus menjaga berat badan agar tetap ideal. Berat badan ideal tidak hanya berfungsi bentuk tubuh agar tetap baik, tetapi juga berfungsi untuk menurunkan beberapa risiko penyakit.

Berat badan yang ideal dapat menurunkan beberapa risiko penyakit kanker, seperti kaker payudara, pankreas, hati, usus besar, hingga ginjal.

Agar berat badan Anda tetap ideal, maka penting untuk melakukan aktivitas fisik. Aktivitas fisik dapat mengendalikan berat badan Anda.

Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, maka lakukan aktivitas fisik selama 150 menit selama seminggu untuk aktivitas aerobik atau 75 menit selama seminggu untuk aktivitas aerobik berat. Anda juga dapat menggabungkan kedua aktivitas tersebut untuk menjaga berat badan yang ideal.

4 dari 6 halaman

4. Lindungi Paparan Sinar Matahari Berlebihan

Efek Paparan Sinar Matahari terhadap Rambut Rontok, Benarkah Bikin Kerusakannya Makin Parah? — Ilustrasi paparan sinar matahari terhadap rambut. (c) Shutterstock/PBXStudio

Salah satu jenis kanker yaitu kanker kulit disebabkan oleh kulit yang terpapar sinar matahari secara berlebihan. Namun, kanker yang satu ini adalah salah satu kanker yang mudah untuk dicegah.

Salah satu cara yang dapat Anda lakukan yaitu dengan membatasi paparan sinar matahari yang berlebihan terutama pada jam 10 pagi dan 4 sore.

Anda juga dapat menghindari paparan sinar matahari secara langsung dengan tetap berada di tempat teduh dan menggunakan kaca mata atau topi untuk membantu menahan sinar matahari masuk secara langsung.

Hal yang paling penting adalah gunakan tabir surya untuk melindungi kulit dari paparan sinar matahari, sehingga kulit Anda terbebas dari kanker kulit yang mencoba untuk masuk.

5 dari 6 halaman

5. Lakukan Vaksinasi

ilustrasi vaksinasi — Vaksinasi PCV dapat membantu orang dewasa terhindari dari risiko penyakit pneunomia yang berbahaya. (Foto: Pexels/FRANK MERIÑO)

Risiko penyakit kanker dapat diatasi dengan memperoleh vaksinasi. Vaksinasi menjadi cara untuk melindungi diri dari infeksi virus tertentu, seperti menerima vaksin hepatitis B yang merupakan salah satu penyebab tubuh terkena kanker hati.

Hepatitis sendiri terjadi karena Anda atau pasangan melakukan hubungan seks dengan orang lain, sehingga menyebabkan infeksi menular. Hepatitis juga dapat disebabkan oleh penggunaan suntikan untuk obat-obatan atau tindik bersamaan dan melakukan kontak langsung dengan darah dan cairan tubuh yang terinfeksi.

Selain itu, vaksinasi human papillomavirus (HPV) yang ditularkan melalui hubungan seksual. Hal ini menyebabkan kanker serviks dan kanker genital lainnya. Dengan melakukan vaksin HPV dapat melindungi anak-anak usia 9 tahun dan orang dewasa muda untuk terhindar dari penularannya.

6 dari 6 halaman

6. Lakukan Pemeriksaan Rutin

ciri kanker payudara wanita ©Ilustrasi dibuat AI

Cara lain yang dapat Anda lakukan untuk menghindari penyakit kanker yaitu dengan melakukan pemeriksaan mandiri secara teratur.

Anda dapat melakukan pemeriksaan kanker seperti kanker kulit, kanker usus besar, kanker leher rehim, hingga kanker payudara. Dengan melakukan pemeriksaan kanker, Anda menjadi tahu kondisi tubuh Anda, sehingga Anda dapat meningkatkan upayah pencegahan dan pengobatan kanker ke depannya.

Hal ini juga dapat mencegah kanker tumbuh dengan ganas. Jika Anda ditemukan kanker dalam tubuh, Anda dapat menanyakan pengobatan dan cara mengatasi penyakit yang satu ini.