6 Tips Menenangkan Diri yang Harus Anda Lakukan, Salah Satunya Lakukan Meditasi

Liputan6.com, Jakarta - Pikiran dan perasaan seseorang tentu tidak selalu menyenangkan dan menenangkan. Terkadang ada waktu di mana seseorang merasa stres dan tidak tenang saat menjalankan aktivitas.

Hal ini terjadi karena beberapa faktor baik dari dalam diri maupun dari luar diri seseorang. Misalnya ketika Anda harus menghadapi hari yang menegangnya seperti diminta untuk berbicara di depan orang banyak, tentu membuat Anda merasa gugup dan takut untuk melewatinya. Anda tidak akan merasa tenang sepanjang belum terlaksananya hal itu.

Perhatikan 6 Kebiasaan Ini Agar Fokus Anda Meningkat

Bahkan perasaan tidak tenang ini, membuat diri Anda merasa tidak maksimal saat sedang berbicara di depan orang banyak. Setelah itu, bahkan Anda akan merasa bahwa Anda memiliki kekurangan dan tidak merasa puas. Untuk mengatasi hal ini, maka Anda harus mulai membiasakan diri untuk tenang dalam situasi apapun. Dilansir dari Calm, Selasa (10/12/2024) berikut ini Tips menenangkan diri yang dapat Anda lakukan.

1. Melakukan Meditasi

Meditasi merupakan salah satu cara yang dapat Anda lakukan untuk menenangkan pikiran. Selain itu, melakukan meditasi juga dapat mengurangi perasaan stres akibat terlalu banyak pikiran. Sehingga, membuat Anda merasa tenang dan lebih rileks dalam menjalani hari.

Jika Anda adalah pemula, maka mulailah dengan melakukan meditasi lima menit setiap harinya. Kemudian, tingkatkan durasinya secara bertahap sampai Anda terbiasa melakukannya. Anda dapat memulainya dengan fokus pada pernapasan atau suara di sekitar Anda.

Meditasi memang terkenal dengan praktik relaksasi atau kerap disebut semedi. Ternyata meditasi bermanfaat bagi kesehatan.

2 dari 6 halaman

2. Tuliskan atau Bicarakan

Ilustrasi Jurnal. (foto: Pinterest/Brit + Co).

Mengekpresikan pikiran Anda menjadi cara terbaik bagi diri Anda untuk meningkatkan ketenangan diri. Jika kamu memiliki seseorang yang dapat dipercaya untuk membagikan perasaan Anda, maka cobalah untuk mengajak mereka berbicara dari hati ke hati. Hal ini mungkin akan membuat diri dan perasaan Anda merasa tenang.

Namun, jika Anda bukan tipe orang yang dapat mengungkapkan perasaan kepada orang lain, maka mulailah dengan menuliskan perasaan Anda dalam sebuah jurnal. Catatlah apa yang Anda rasakan secara jujur dan terbuka.

Hal ini akan membantu diri Anda untuk dapat memproses emosi Anda secara stabil. Baik membicarakan kepada orang yang Anda percayai, maupun menuliskannya dalam sebuah jurnal tentunya akan menambah perspektif yang lebih positif.

3 dari 6 halaman

3. Latihan Pernapasan

Redakan Kecemasan dengan Teknik Pernapasan 4-7-8, Apa Itu? — Ilustrasi perempuan meditasi. (c) 220Selfmadestudio/Depositphotos.com

Menenangkan diri tidak hanya berkaitan dengan batin, tetapi juga berkaitan dengan aktivitas fisik Anda. Seperti mengatur pernapasan yang membuat diri Anda akan terasa lebih tenang. Latihan pernapasan menjadi salah satu alat ampuh untuk menenangkan pikiran Anda.

Misalnya ketika Anda ada dalam situasi yang membuat diri terasa cemas dan panik, secara tidak sadar diri Anda tidak dapat mengontrol ketenangan dengan baik. Oleh sebab itu, penting bagi diri Anda untuk melatihan pernapasan dengan baik. Sehingga, Anda tidak akan merasa tegang dan kewalahan saat dalam situasi yang membuat diri Anda tidak tenang.

4 dari 6 halaman

4. Tantang Pikiran

Ilustrasi berpikir positif, diri sendiri, percaya diri. (image by Freepik)

Saat pikiran terasa stres Anda akan membuat scenario buruk di kepala. Anda akan memikirkan kemungkinan-kemungkinan buruk yang belum tentu Anda alami. Hal ini membuat Anda sulit untuk memikirkan hal-hal yang positif.

Untuk menangani stres yang membuat diri Anda tidak tenang, maka mulailah dengan menantang pikiran Anda untuk memikirkan hal-hal positif. Misalnya ketika Anda diminta untuk menjadi seorang pembicara atau melakukan presentasi, maka cobalah tanamkan dalam diri tentang keberhasilan dan kesiapan Anda.

Pikiran ini akan mendorong Anda untuk bersikap lebih tenang dalam menjalanka tugas sebagai seorang pembicara atau saat melakukan presentasi. Sehingga, Anda dapat menaklukan ketakutan dan kecemasan Anda karena terlatih untuk berpikiran positif.

5 dari 6 halaman

5. Lakukan Aktivitas Fisik

Kombinasikan latihan aerobik seperti jalan kaki dengan latihan kekuatan untuk hasil maksimal menurunkan kolesterol. (Ilustrasi by AI)

Cara lain yang dapat Anda lakukan untuk menenangkan diri yaitu dengan melakukan aktivitas yang menggerakan tubuh Anda. Melakukan aktivitas fisik secara teratur dapat meningkatkan suasana hati. Anda akan memperoleh pikiran yang tenang dan mengurangi ketenangan dalam diri.

Anda dapat melakukan aktivitas fisik seperti berjalan kaki sebentar saat istirahat makan siang. Selain itu, cobalah aktivitas fisik seperti olahraga ringan sebelum melakukan rutinitas harian. Jika Anda memiliki waktu luang setelah bekerja, maka beri diri untuk melakukan aktivitas fisik seperti melakukan yoga. Rutin melakukan aktivitas fisik dapat membantu Anda menenangkan pikiran.

6 dari 6 halaman

6. Mendengarkan Musik

Contoh ilustrasi mendengar musik klasik — Ternyata mendengarkan musik klasik bisa menjadi “kegiatan sepele” untuk meningkatkan kinerja otak (Foto: Unsplash.com/Soundtrap)

Mendengarkan musik menjadi salah satu aktivitas menyenangkan yang sering dilakukan kebanyakan orang. Selain menjadi hiburan yang menemani di waktu sendiri, mendengarkan musik juga dapat menenangkan pikiran Anda. Mendengarkan musik juga dapat menurunkan tekanan darah dan mengurangi hormon kortisol penyebab stres.

Anda dapat membuat daftar putar lagu favorit yang menenangkan. Dengarkan pada saat Anda mengalami ketegangan dan menurunan suasana hati. Sehingga, membantu diri Anda dan pikiran Anda agar lebih tenang. Aktivitas semacam ini juga dapat menghilangkan perasaan stres di pikiran Anda.