Top 3: Cara Mudah Meredakan Pegal-Pegal

Liputan6.com, Jakarta - Punggung pegal adalah masalah yang sering dialami oleh banyak orang, terutama mereka yang menjalani gaya hidup modern yang sibuk.

Mulai dari pekerja kantoran yang duduk berjam-jam di depan komputer hingga ibu rumah tangga yang banyak melakukan pekerjaan fisik, rasa nyeri atau tegang di punggung bisa menjadi gangguan yang mengurangi produktivitas dan kualitas hidup.

Penyebab pegal-pegal punggung bisa bermacam-macam. Salah satu yang paling umum adalah postur tubuh yang tidak ideal saat beraktivitas.

Misalnya, duduk membungkuk terlalu lama, mengangkat beban berat dengan cara yang salah, atau bahkan tidur dengan posisi yang tidak mendukung struktur tulang belakang. Selain itu, kurangnya aktivitas fisik dan stres juga menjadi faktor yang memperburuk kondisi ini.

Jika tidak ditangani dengan baik, pegal-pegal punggung bisa berujung pada masalah kesehatan yang lebih serius, seperti nyeri kronis, gangguan otot, atau bahkan gangguan pada tulang belakang.

Artikel tentang 5 cara mudah meredakan pegal-pegal punggung di rumah yang bisa kamu coba menjadi yang terpopuler di kanal Citizen6-Liputan6.com. Disusul dengan artikel tentang tidak bisa tidur setelah olahraga berat? Ternyata ini alasannya.

Sementara itu artikel terpopuler ketiga tentang apa itu spondylolisthesis, sakit punggung kronis yang dialami Luigi Mangione pembunuh CEO UnitedHealthcare.

Berikut Top 3 Citizen6:

1. 5 Cara Mudah Meredakan Pegal-Pegal Punggung di Rumah yang Bisa Kamu Coba

Ilustrasi pegal. (Image by gpointstudio on Freepik)

Banyak orang mungkin berpikir solusi terbaik adalah pergi ke klinik fisioterapi atau pijat profesional, tetapi tidak semua memiliki waktu atau biaya untuk itu. Kabar baiknya, ada cara sederhana yang bisa dilakukan di rumah untuk meredakan rasa pegal ini.

Berikut ini adalah lima cara mudah meredakan pegal-pegal punggung tanpa perlu keluar rumah. Tips ini tidak hanya praktis, tetapi juga efektif untuk membantu Anda merasa lebih rileks dan bugar.

Selengkapnya...

2 dari 3 halaman

2. Tidak Bisa Tidur Setelah Olahraga Berat? Ternyata Ini Alasannya

Ilustrasi sleep apnea, insomnia. (Image by Freepik)

Banyak orang berpikir bahwa setelah berolahraga yang melelahkan di hari itu bisa membuat tidur lebih nyenyak. Namun sayangnya, tidak semua orang mengalami hal tersebut.

Beberapa orang bahkan mengalami kesulitan untuk tidur di malam hari setelah sesi olahraga yang cukup intens. Di mana Anda mungkin merasa tubuh Anda terasa lelah dan tidak dapat sepenuhnya relaks.

Melansir dari Well and Good, Rabu (11/12/2024), ini bisa menjadi tanda bahwa Anda terlalu banyak berolahraga atau rutinitas olahraga Anda perlu sedikit diubah. Berikut ini adalah pendapat para ahli tentang mengapa Anda sulit tidur setelah olahraga, apa artinya bagi tubuh Anda, dan cara menyesuaikan olahraga Anda jika olahraga bisa menyebabkan malam-malam yang panjang dan bisa jadi mengalami insomnia.

"Olahraga biasanya sangat baik untuk tidur Anda," kata ahli fisiologi dan pelatih olahraga Sharon Gam, PhD, CSCS, ACE-HC.

Berolahraga biasanya meningkatkan waktu yang dibutuhkan untuk tertidur, jumlah Anda terbangun di tengah malam, dan total waktu tidur Anda—baik dalam jangka panjang maupun pada malam saat Anda berolahraga.

“Olahraga meningkatkan fungsi sistem saraf Anda, dan lebih khusus lagi, sistem saraf parasimpatis Anda, yang mengatur tidur,” kata Gam. “Jika sistem itu bekerja lebih baik, biasanya tidur Anda lebih baik.”

Gam mengatakan olahraga juga ditemukan dapat meringankan gejala depresi dan kecemasan, yang keduanya berhubungan dengan masalah tidur, dan membantu mengatur komposisi tubuh, yang dapat mengurangi risiko gangguan tidur seperti sleep apnea.

Olahraga juga dapat mengurangi rasa kantuk di siang hari, kata Kathy Nguyen, MD, seorang primary care sports medicine physician di Memorial Hermann Medical Group.

“Itu membantu mengatur ritme sirkadian kita sehingga kita dapat tidur nyenyak di malam hari, daripada merasa lelah sepanjang hari,” katanya.

Dan seperti yang Anda duga, banyak orang melaporkan bahwa selama olahraga yang lebih berat, mereka lebih lelah, dan tidur lebih nyenyak, kata Laura Norris, pelatih lari bersertifikat RRCA dan pelatih pribadi bersertifikat.

Meskipun begitu, sulit tidur setelah olahraga memang bukan kondisi yang bisa disepelekan. Berikut ini penjelasan lebih lanjut tentang masalah yang mungkin Anda alami.

Selengkapnya...

3 dari 3 halaman

3. Apa Itu Spondylolisthesis, Sakit Punggung Kronis yang Dialami Luigi Mangione Pembunuh CEO UnitedHealthcare

Sosok Luigi Mangione, Pembunuh CEO UnitedHealthcare yang Bikin Netizen Heboh dengan Ketampanannya (doc: X.com)

Luigi Mangione, pria yang didakwa atas pembunuhan CEO UnitedHealthcare Brian Thompson, berjuang melawan kondisi punggung yang melemahkan, meskipun telah menjalani operasi tulang belakang setahun yang lalu.

Pada tahun 2023, Mangione berbicara secara terbuka tentang masalah punggungnya dengan mantan tetangganya saat ia tinggal di Hawaii, menurut R.J. Martin, pendiri co-living tempat tersangka pembunuhan tinggal, menurut laporan Honolulu Civil Beat. Pria berusia 26 tahun itu memberi tahu mereka bahwa ia mengalami saraf terjepit.

“Sangat mudah untuk terjebak dalam banyaknya cerita horor di internet. Ketika 'spondy' saya memburuk tahun lalu, itu benar-benar menghancurkan bagi saya sebagai seorang atlet muda," tulis Mangione dalam sebuah unggahan Reddit tertanggal 3 Agustus 2023.

"Spondy" adalah kependekan dari spondylolisthesis, suatu kondisi punggung yang langka.

Martin mengatakan kepada The New York Times bahwa Mangione "tahu bahwa berkencan dan berhubungan intim secara fisik dengan kondisi punggungnya tidaklah mungkin." Ia juga mengatakan kepada Today bahwa nyeri punggung "terus-menerus membebani" dirinya.

Josiah Ryan, juru bicara Martin, menjelaskan bahwa perjuangan Luigi Mangione pada akhirnya memengaruhi kesehatan mentalnya. "Nyeri punggungnya memengaruhi setiap aspek kehidupannya, hubungan dan hubungan romantisnya," katanya kepada PEOPLE.

"Rasa sakit yang terus-menerus menyebabkan depresi, yang selanjutnya memengaruhi hubungan tersebut."

Sebuah unggahan di Reddit pada Februari 2024 tampaknya mengonfirmasi bahwa Mangione menjalani operasi tulang belakang untuk mengatasi kondisi tersebut sekitar enam bulan sebelumnya, atau sekitar akhir Juli atau awal Agustus 2023.

Namun, Mangione berhenti berkomunikasi dengan teman dan keluarga setelah operasi dan dilaporkan hilang ke Departemen Kepolisian San Francisco pada 18 November, hanya beberapa minggu sebelum ia ditetapkan sebagai tersangka dalam penembakan fatal pada 4 Desember, menurut laporan The San Francisco Standard.

Selengkapnya...